Mike Gilligan hat 40 Pfund abgenommen und ist mit 54 Jahren durchtrainiert!
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Vital Stats
Name: Mike Gilligan
E-Mail: [email protected]
BodySpace: la_isla
Vor:
Alter: 54
Größe: 5’9″
Gewicht: 205 lbs
Körperfett: 30%
Taille: 37″
Nachher:
Alter: 54
Höhe: 5’9″
Gewicht: 165 lbs
Körperfett: 13%
Taille: 32″
Warum ich angefangen habe
Ich habe mich immer als sportlich veranlagt betrachtet und mit 54 fühle ich mich immer noch stark. Ich bin mit 5 Brüdern aufgewachsen und mein ältester Bruder hat mich ständig körperlich herausgefordert. Ich habe in der Highschool gerungen und hatte einen anständigen Rekord im Gewichtheben.
Als ich älter wurde, begannen sich meine Prioritäten zu ändern und die einzige Bewegung, die ich bekam, war das Ein- und Aussteigen aus dem Golfwagen. Carol, meine Frau, ist in großartiger Form und trainiert seit mehr als zwei Jahren konsequent.
Carol hat mir eine ernsthafte Herausforderung gestellt, um in Form zu kommen. Carol war um meine Gesundheit besorgt und wollte nicht im Wartezimmer eines Krankenhauses sitzen, bis irgendein Arzt ihr sagte, dass meine Prognose „nicht gut“ sei.
Am 27. September 2009 stand ich um 5 Uhr morgens auf, verließ das Bett und schwang mich auf unseren Heimtrainer. Ich wog 205 Pfund und hatte einen Körperfettanteil von 30 %. Ich versprach Carol, dass ich bis zum 1. Januar 2010 weniger als 175 Pfund wiegen würde.
Zum Vergrößern Bild anklicken. Ich habe mich immer als sportlich
veranlagt betrachtet und mit 54 fühle ich mich immer noch stark.
Wie ich es geschafft habe
Ich begann, indem ich zweimal täglich 30-45 Minuten um 5 Uhr morgens und 30-45 Minuten um 20 Uhr abends auf unserem Ellipsentrainer trainierte, 7 Tage die Woche. Wir haben einen Satz Kurzhanteln bis zu 30 Pfund und eine Olympiastange mit 150 Pfund schweren Platten.
Außerdem machte ich jeden Tag Crunches (zu viele, um sie zu zählen) auf einem schwedischen Ball. Am ersten Tag begann ich, gesunde, nicht verarbeitete Lebensmittel zu essen und viel Wasser zu trinken. Ich begann sofort abzunehmen.
Am Ende der 7. Woche war ich bei meinem Ziel von 175 Pfund und es war erst der 14. November 2009. Ich schaute in den Spiegel und konnte die Transformation nicht glauben. Vor meiner Transformation hasste ich es, in den Spiegel zu schauen und die meisten Bilder von mir waren schrecklich.
Bis zum 1. Dezember 2009 hatte ich 40 Pfund verloren. Das Fett schmolz Tag für Tag weg und meine Bauchmuskeln begannen, eine echte Definition zu zeigen. Einer meiner Mitarbeiter erzählte mir von Bodybuilding.com – es ist der beste Ort, um alles zu finden, was ich brauche, um meine Anstrengungen zu steigern und mich mit den richtigen Informationen zu versorgen.
In meinem Alter habe ich nicht mehr viel Zeit für Bodybuilding und so ist alles, was ich tue, mit einem Sinn für Zweck. Ich begann, alles zu lesen, was ich über Gewichtsabnahme, Muskelaufbau und Ernährung lesen konnte, während ich mir einige echte Bodybuilder mit jahrelanger Erfahrung ansah.
Jetzt versuche ich, Gewicht (Muskeln) zuzulegen und mich mit meinen Bodybuilding-Kollegen zu messen. Wünscht mir Glück und sprecht ein oder zwei Gebete.
Zum Vergrößern Bild anklicken. Everything I Do Is With A
Sense Of Purpose.
Nahrungsergänzungen
- CytoSport Muscle Milk
- Gaspari Nutrition SizeOn
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Diät
Mahlzeit 1: Pre-Workout
- 1 Stück Obst
- 1 Portion Muskelmilch
Intra-Workout:
- 1 Portion Size On
Mahlzeit 2: Nach dem Training
- 2 Portionen Haferflocken
- 2 hart gekochte Eier
- 1 Portion Muscle Milk
- 1 Tasse Kaffee
- 1 Glas Magermilch
Mahlzeit 3:
- 1 großer Apfel
Mahlzeit 4:
- 6-7 oz Huhn
- Gemüse
- Süßkartoffel
Mahlzeit 5:
- 1 Portion Muscle Milk
- 1 Müsliriegel
Mahlzeit 6:
- 5 oz Fisch
- Großer Salat
- Schnellerbsen
- 1 Pitabrot
Mahlzeit 7:
- 1 Handvoll Mandeln
- 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
- 1 großer Apfel
Training
In meiner Abnehmphase habe ich den Ellipsentrainer für 30-45 Minuten (Intervalleinstellungen von maximalem Widerstand bis zu minimalem Widerstand), zweimal am Tag, sieben Tage die Woche.
Tag 1:
- Crunches: 3 Sätze à 50 Wiederholungen
- Liegestütze: 3 Sätze à 25 Wiederholungen
- Kurzhantel-Schulterdrücken: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Kurzhantel-Bankdrücken: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
Tag 2:
- Reverse Crunches: 3 Sätze à 50 Wiederholungen
- Seated Cable Rows: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
- Lat Pulldowns: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
- Langhantel-Squats: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
- Kurzhantel-Step-Ups: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Langhantel Deadlift: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Tag 3:
- Crunches: 3 Sätze à 50 Wiederholungen
- Langhantel-Curls: 6 Sätze à 10 Wiederholungen
Tag 4:
- Crunches: 3 Sätze à 50 Wiederholungen
Tag 5:
- Reverse Crunches: 3 Sätze à 50 Wiederholungen
- Liegendes Trizepsdrücken: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Dips: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Liegestütze: 3 Sätze à 25 Wiederholungen
Tag 6:
- Crunches: 3 Sätze à 50 Wiederholungen
- Decline Dumbbell Flyes: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Bankdrücken: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Tag 7:
- Crunches: 3 Sätze à 50 Wiederholungen
Vorschläge für andere
Ich schaue mir die Schlangen an all diesen Fast-Food-Restaurants an und verstehe nicht, warum die Leute, die sich entscheiden, für Essen zu bezahlen, das, Bissen für Bissen langsam umbringt, wenn es so viele andere gesunde Optionen gibt.
Ich werde nie wieder in dieser Schlange stehen. Der schwierigste Schritt zu einem gesunden Leben ist der erste. Wenn ich es schaffe – können Sie es auch schaffen.
Fangen Sie heute an, es ist noch nicht zu spät. Danke an Bodybuilding.com und alle meine Freunde, besonders meine allerersten Freunde William Teo aus Singapur und AmySuds aus Wisconsin. Gott segne Sie, Mike.
Zum Vergrößern Bild anklicken. Der härteste Schritt zu einem gesunden
Leben ist der erste.