Mike Gilligan si è liberato di 40 libbre ed è diventato muscoloso a 54 anni!
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Stati vitali
Nome: Mike Gilligan
Email: [email protected]
BodySpace: la_isla
Prima:
Età: 54
Altezza: 5’9″
Peso: 205 libbre
Grasso corporeo: 30%
Pancia: 37″
Dopo:
Età: 54
Altezza: 5’9″
Peso: 165 libbre
Grasso corporeo: 13%
Pancia: 32″
Perché ho iniziato
Mi sono sempre considerato un tipo atletico e a 54 anni mi sento ancora forte. Sono cresciuto con 5 fratelli e il mio fratello maggiore mi ha costantemente sfidato fisicamente. Ho lottato al liceo e avevo un discreto record di sollevamento pesi.
Come sono cresciuto le mie priorità hanno cominciato a cambiare e l’unico esercizio fisico che facevo era salire e scendere dal golf cart. Carol, mia moglie, è in gran forma e si allena costantemente da più di due anni.
Carol mi ha lanciato una sfida seria per rimettermi in forma. Carol era preoccupata per la mia salute e non voleva stare seduta in una sala d’attesa d’ospedale in attesa che un medico le dicesse che la mia prognosi era “non buona”.
Ho ricevuto il messaggio, mi sono alzato dal letto e sono salito sulla nostra ellittica alle 5 del mattino del 27 settembre 2009. Pesavo 205 libbre e avevo il 30% di grasso corporeo. Ho promesso a Carol che avrei pesato meno di 175 libbre entro il 1 gennaio 2010.
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Ho sempre considerato me stesso atleticamente
incline e a 54 anni mi sento ancora forte.
Come ho fatto
Ho iniziato ad usare la nostra ellittica due volte al giorno per 30-45 minuti alle 5 del mattino e 30-45 minuti alle 8 di sera, 7 giorni a settimana. Abbiamo un set di manubri fino a 30 libbre e una barra olimpica con 150 libbre di piastre.
Ho anche fatto crunch (troppi per contarli) su una palla svedese ogni giorno. Il primo giorno ho iniziato a mangiare cibi sani e non elaborati e a bere molta acqua. Ho iniziato a perdere peso immediatamente.
Alla fine della settima settimana ero al mio obiettivo di 175 libbre ed era solo il 14 novembre 2009. Mi sono guardata allo specchio e non potevo credere alla trasformazione. Prima della mia trasformazione odiavo guardarmi allo specchio e la maggior parte delle mie foto erano orribili.
Entro il 1 dicembre 2009 ho perso 40 chili. Il grasso si stava sciogliendo giorno dopo giorno e i miei addominali cominciavano a mostrare una vera definizione. Uno dei miei colleghi mi ha parlato di Bodybuilding.com – è il posto migliore per trovare tutto ciò di cui ho bisogno per elevare il mio sforzo e ottenere le giuste informazioni.
Alla mia età non mi rimane molto tempo per il bodybuilding e quindi tutto ciò che faccio è con un senso di scopo. Ho iniziato a leggere tutto quello che potevo sulla perdita di peso, l’aumento dei muscoli e la dieta mentre controllavo alcuni veri bodybuilder con anni di esperienza.
Ora sto cercando di guadagnare peso (muscoli) e di competere con i miei colleghi culturisti. Augurami buona fortuna e dì una o due preghiere.
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Tutto quello che faccio è con un
senso di scopo.
Supplementi
- CytoSport Muscle Milk
- Gaspari Nutrition SizeOn
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Dieta
Pasto 1: Pre-Workout
- 1 pezzo di frutta
- 1 porzione di Muscle Milk
Intra-Workout:
- 1 porzione di Size On
Pasto 2: Post-Workout
- 2 porzioni di farina d’avena
- 2 uova sode
- 1 porzione di Muscle Milk
- 1 tazza di caffè
- 1 bicchiere di latte scremato
Pasto 3:
- 1 mela grande
Pasto 4:
- 6-7 once di pollo
- Vegetables
- Sweet potato
Pasto 5:
- 1 porzione di Muscle Milk
- 1 barretta di granola
Pasto 6:
- 5 once di pesce
- Insalata grande
- Piselli spezzati
- 1 pane pita
Pasto 7:
- 1 manciata di mandorle
- 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale
- 1 mela grande
Allenamento
Durante la mia fase di perdita di peso ho usato l’ellittica per 30-45 minuti (impostazioni di intervallo dalla resistenza massima alla resistenza minima), due volte al giorno, sette giorni alla settimana.
Giorno 1:
- Crunch: 3 serie da 50 ripetizioni
- Flessioni: 3 serie da 25 ripetizioni
- Dumbbell Shoulder Press: 3 serie da 15 ripetizioni
- Dumbbell Bench Press: 3 serie da 20 ripetizioni
Giorno 2:
- Crunch inversi: 3 serie da 50 ripetizioni
- Cable Rows seduti: 3 serie da 12 ripetizioni
- Lat Pulldowns: 3 serie da 12 ripetizioni
- Squat con bilanciere: 3 serie da 12 ripetizioni
- Dumbbell Step-Up: 3 serie da 15 ripetizioni
- Deadlift con bilanciere: 3 serie da 12 ripetizioni
Giorno 3:
- Crunch: 3 serie da 50 ripetizioni
- Curl con bilanciere: 6 serie da 10 ripetizioni
Giorno 4:
- Crunches: 3 serie da 50 ripetizioni
Giorno 5:
- Crunch inversi: 3 serie da 50 ripetizioni
- Pressa per i tricipiti distesi: 3 serie da 15 ripetizioni
- Dips: 3 serie da 15 ripetizioni
- Flessioni: 3 serie da 25 ripetizioni
Giorno 6:
- Crunches: 3 serie da 50 ripetizioni
- Decline Dumbbell Flyes: 3 serie da 15 ripetizioni
- Bench Press: 3 serie da 15 ripetizioni
Giorno 7:
- Crunches: 3 serie da 50 ripetizioni
Suggerimenti per gli altri
Guardo le file in tutti quei fast food e non capisco perché la gente che sceglie di pagare per il cibo che, morso dopo morso, si uccidono lentamente quando ci sono così tante altre opzioni salutari disponibili.
Non starò mai più in quella fila. Il passo più difficile per una vita sana è il primo. Se posso farlo io, puoi farlo anche tu.
Inizia oggi, non è troppo tardi. Grazie a Bodybuilding.com e a tutti i miei amici, specialmente i miei primissimi amici William Teo da Singapore e AmySuds dal Wisconsin. Dio ti benedica, Mike.
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è il primo.