10-minuten vetverbrandende loopbandoefeningen

Als u het meeste uit een cardiosessie van 10 minuten wilt halen, zijn loopbandoefeningen met intervallen een uitstekende manier om dat voor elkaar te krijgen. Door uw snelheid en helling te variëren, jaagt u uw hartslag de hoogte in, wat serieuze calorie- en vetverbrandende voordelen heeft (en uw cardiovasculaire systeem uitdaagt). U zult ook blijven verbranden nadat u op “stop” hebt gedrukt – wanneer u hoge intensiteit intervallen doet, moet uw lichaam harder werken om terug te keren naar een rusttoestand na de training, waardoor u meer calorieën verbrandt in het proces (dit staat bekend als het naverbrandingseffect).

Klaar om er achteraan te gaan? Beschouw deze routines, ontwikkeld voor SELF door hardloopcoach John Henwood, als uw loopband interval workout cheat sheets. Naast hun vetverbrandende capaciteiten, zijn ze ook geweldig om je andere loopjes te verbeteren. “Ze zijn goed voor je snelheid en uithoudingsvermogen voor het lopen van afstanden,” vertelt Henwood aan SELF. Omdat ze je cardiovasculaire systeem aan het werk zetten, train je het om efficiënter te zijn als je op de stoep loopt. Vertaling: langer, sneller, sterker.

Je kunt een van deze routines op zichzelf doen om even snel te zweten, of je kunt er een aan een krachttraining toevoegen voor een extra cardio-boost. Je kunt ook twee (of meer!) van deze loopbandoefeningen aan elkaar rijgen voor een langere workout. Voordat je begint, raadt Henwood je aan een dynamische warming-up te doen en 5 minuten te joggen om je lichaam klaar te stomen voor het werk en de intervallen te vergemakkelijken. Daarna ben je klaar om te rocken. Hier zijn 10 routines om uit te kiezen.