35 Populairste Koekjes in Amerika – gerangschikt!

Hoe ondeugend is je favoriete koekje – bega je een dieetmisdrijf, of een voedingsmisdrijf? En welke van onze meest populaire koekjesmerken veroorzaken het meest een eetbui? Omdat ze niets meer zijn dan kleine diskettes van lege calorieën, missen de meeste koekjes de vezels, eiwitten en gezonde vetten die ons lichaam vertellen “Bedankt, ik zit vol.” Als gevolg daarvan is koekje nummer één vaak slechts de eerste stap naar koekje nummer 13.

Om je koekjeshonger te stillen, probeer je favoriete merk te combineren met iets gezonds en eiwitrijks (daarom heeft God ons tenslotte melk gegeven), en maak van koekjes niet je favoriete snack. Als je honger hebt, eet dan eerst iets substantieels en neem daarna een koekje of twee als topper. Om te zien waar je favoriete merk valt in de nutritionele hiërarchie, bekijk deze exclusieve nieuwe ranking, samengesteld door het toegewijde team van Eat This, Not That!

Van beste tot slechtste…

Voeding (1 koekje, 30 g): 130 calorieën, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 19 g koolhydraten (4 g vezels, 7 g suiker), 3 g eiwit

Deze koekjes zijn voornamelijk gemaakt van voedzame hele granen zoals triticale (een tarwe-rogge hybride) en boekweit, een langzaam verbrandend heel graan. Amandelboter, pure chocolade chips en krokante amandelen zijn allemaal ingrediënten met bewezen gewichtsverlies voordelen. Het zijn slechts drie van de beste snacks voor gewichtsverlies!

Voedingswaarde (1 koekje, 30 g): 130 calorieën, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 20 g koolhydraten (4 g vezels, 8 g suiker), 2 g eiwit

Gemaakt met voedzame ingrediënten zoals volkoren haver, halfzoete pure chocolade chips, canola olie, honing en zevengranen meel, zijn deze koekjes zowel smaakvol als voedzaam. Elke portie bevat 12 gram volle granen en 4 gram verzadigende vezels, met slechts 65 milligram natrium. Ze zijn ook vrij van schadelijke ingrediënten zoals hoge fructose maïssiroop (HFCS), kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen en conserveringsmiddelen, soja lecithine en gehydrogeneerde oliën, die in verband zijn gebracht met kanker.

Voedingswaarde (2 koekjes, 32 g): 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 50 mg natrium, 24 g koolhydraten (0 g vezels, 14 g suikers) 2 g eiwit

Snackwell’s is behoorlijk lastig. Ze vermelden alleen de voedingswaarde-informatie voor één koekje, maar we hebben het hier verdubbeld om u een vergelijkbare portiegrootte te laten zien als zijn koekjes soortgenoten. Hoewel deze koekjes vrij zijn van twijfelachtige ingrediënten, missen ze helaas vezels en hun eerste ingrediënt is suiker. En als je dat nog niet wist, moet je jezelf wapenen met informatie door te kijken wat er met je lichaam gebeurt als je suiker eet!

Voedingswaarde (1 koekje, 26 g): 100 calorieën, 6 g vet (2.5 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 16 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 1 g eiwit

Ondanks hun gezonde reputatie, zijn glutenvrije producten vaak slecht voor je. “Ingrediënten zoals maïszetmeel en bruine rijstmeel, die door fabrikanten worden gebruikt om de textuur en smaak van gluten na te bootsen, zijn calorierijker dan de ingrediënten die ze vervangen,” zegt Tanya Zuckerbrot, R.D. Eeesh. Deze Udi’s koekjes bevatten bruine rijstmeel en aardappelzetmeel, dus beperk jezelf tot één.

Voedingswaarde (4 koekjes, 28 g): 120 calorieën, 2.5 g vet (0 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 23 g koolhydraten (0 g vezels, 11 g suiker), 1 g eiwit

Je kunt vier Ginger Snaps eten voor slechts 120 calorieën en 2,5 gram vet. Plus, ze zijn gemaakt met echte melasse en gember, waarvan is ontdekt dat het een spierverslapper is die een opgeblazen gevoel uit de weg ruimt. Als er niet zoveel suiker en zout in zat, hadden deze koekjes zonder schuldgevoel nog hoger gestaan.

Voeding (17 crackers, 31 g): 140 calorieën, 4 g vet (0.5 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 24 g koolhydraten (1 g vezels, 8 g suiker), 2 g eiwit

Omwille van het voedingsprofiel en de aantrekkingskracht op kinderen grijpen veel ouders naar Animal Crackers als een gezond koekjesalternatief. En ze zijn niet zo slecht! Neem alleen “Goede bron van calcium” met een korreltje zout. Combineer ze met melk!

Newman-O’s Hint-o-Mint
Voedingswaarde (2 koekjes, 25 g): 130 calorieën, 5 g vet (2 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 20 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 11 g suiker), 1 g eiwit

Newman-O’s Chocolate Creme
Voeding (2 koekjes, 27 g): 130 calorieën, 5 g vet (2 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 20 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 10 g suiker), 1 g eiwit

Een gezondere draai aan de Oreo, Newman-O’s besparen je 10 calorieën en een paar gram vet en suiker. De voedingsprofielen zijn eigenlijk niet zo verschillend, maar ze scoren hoger dan alle Oreo’s op deze lijst omdat ze geen hoge fructose maïssiroop en kunstmatige smaakstoffen bevatten, en biologische ingrediënten bevatten. We waren verrast dat ze allebei nog sojalecithine bevatten, een emulgator die water en olie in vetten bindt om de smaak te behouden. Het is te vinden in veel suikerhoudende voedingsmiddelen, en blijkbaar sommige biologische ook.

Voeding (30 g): 100 calorieën, 6 g vet (3 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 11 g koolhydraten (3 g suiker), 1 g eiwit

Met slechts vier ingrediënten en minder dan 5 gram suiker zijn de Walker’s Shortbread Fingers een van de betere opties. Maar ze bevatten ook bijna 10 gram vet (5 verzadigd vet), dus houd je hand niet in de koektrommel.

Voeding (1 koekje, 28 g): 100 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 21 g koolhydraten ((1 g vezels, 12 g suiker) , 1 g eiwit

Fig Newtons zitten vol met echt fruit, volle granen en bevatten geen transvetten. We vonden echter wel gehydrogeneerde olie in hun ingrediëntenlijst, samen met 12 gram suiker per koekje. Voor minder-suikergoed opties, bekijk onze beste suikerarme snacks!

Voedingswaarde (1 koekje, 31 g): 120 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 22 g koolhydraten (5 g vezels, 8 g suiker), 1 g eiwit

Deze vochtige, krokante koekjes bevatten elk vijf gram vezels (ongeveer 20% van je ADH) en geen verzadigde vetten. Maar ze bevatten ook sojalecithine, dus stop met eten na één koekje.

Voedingswaarde (1 koekje, 31 g): 120 calorieën, 4.5 g vet (2,5 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 22 g koolhydraten (5 g vezels, 10 g suiker), 1 g eiwit

Chocolaatje-op-chocolaatje voor 120 calorieën? Niet slecht. (Maar als je extra vezels nodig hebt, ben je beter af met deze vezelrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.)

Voedingswaarde (4 koekjes, 29 g): 140 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 20 g koolhydraten (0 g vezels, 6 g suiker), 1 g eiwit

Het recept voor Lorna Doone’s zandkoekjes werd oorspronkelijk aan Nabisco gegeven door een Schotse werknemer uit Pittsburgh, PA. We betwijfelen echter of de versie die hij van zijn moeder kreeg, wel hoge fructose maïssiroop, gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, sojalecithine en kunstmatige smaakstoffen bevatte.

Voeding (4 thins, 29 g): 140 calorieën, 6 g vet (2 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 21 g koolhydraten (1 g vezels, 12 g suiker), 1 g eiwit

Het is geen verrassing dat Oreo Thins de eerste Oreo zijn die op deze lijst staat. Ze worden aangeprezen als “een lichtere, knapperigere versie van het klassieke Oreo-koekje,” en je kunt er twee keer zoveel van eten voor bijna evenveel calorieën. Helaas, Nabisco is nog niet uitgegroeid tot een van de merken die zich inzetten voor het verwijderen van additieven uit hun producten-deze bevatten HFCS, soja lecithine EN kunstmatige smaakstoffen en kleurstoffen.

Voeding (2 koekjes, 26 g): 130 calorieën, 5 g vet (1..5 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 17 g koolhydraten (1 g vezels, 7 g suiker), 1 g eiwit

Wij vinden het leuk dat deze biologische tarwe bevatten, en geen HFCS of kleurstoffen. Dit is gewoon een van de betere koekjesmerken waar we achter kunnen staan.

Voeding (2 koekjes, 28 g): 140 calorieën, 6 g vet (1..5 g verzadigd vet), 105 mg natrium, 19 g koolhydraten (1 g vezels, 9 g suiker), 2 g eiwit

Als je een fan bent van pindakaas, is de kans groot dat je je wel eens aan de Nutter Butters hebt overgegeven. Nabisco heeft deze zoete en knapperige combinatie gemaakt. Maar wat voedingswaarde betreft, zijn ze niet zo lekker. Twee van de pindavormige koekjes bevatten 1,5 gram verzadigd vet en een overvloed aan verwerkte ingrediënten, waaronder gehydrogeneerde olie en sojalecithine. Gebruik gewone pindakaas voor een verzadigend tussendoortje.

Voedingswaarde (1 koekje, 31 g): 140 calorieën, 6 g vet (3.5 g verzadigd vet), 85 mg natrium, 20 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 1 g eiwit

Ergens doen zachte, knapperige koekjes ons aan thuis denken, maar zwelg niet in nostalgie – deze zijn gemaakt met geharde olie en leveren 3 gram verzadigd vet per koekje.

Voedingswaarde (7 koekjes, 31 g): 140 calorieën, 7 g vet (2.5 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 18 g koolhydraten (1 g vezels, 7 g suiker), 2 g eiwit

Elk koekje bevat slechts een gram suiker en 20 calorieën, een voedingsprofiel dat moeilijk te overtreffen is. We vinden het leuk dat ze vrij zijn van hoge fructose maïssiroop en synthetische kleurstoffen. Verslind ze alleen niet per handvol – dat is een van de slechte gewoonten die leiden tot een dikke buik.

Voeding (1 koekje): 190 calorieën, 10 g vet (2.5 g verzadigd vet), 22 g koolhydraten (2 g vezels, 11 g suiker), 4 g eiwit

Grootmoeders recept vraagt om veel vet – 13% van je dagelijkse hoeveelheid in slechts één koekje.

Voedingswaarde (2 koekjes, 31 g): 140 calorieën, 6 g vet (3 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 21 g koolhydraten (1 g vezels, 11 g suiker), 1 g eiwit

Deze zitten vol met fructose maïssiroop, karamelkleur en kunstmatig aroma. Als je de vers-van-de-oven smaak wilt, ga dan voor iets waarvan de ingrediëntenlijst echte ingrediënten bevat – niet een waslijst van bewerkte ingrediënten.

Voedingswaarde (2 koekjes, 30 g): 140 calorieën, 7 g vet (3.5 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 19 g koolhydraten (1 g vezels, 10 g suiker), 2 g eiwit

Chocoladechips en stukjes pindakaasbeker zijn een efficiënte manier om je dieet te laten ontsporen.

Voedingswaarde (2 koekjes, 29 g): 130 calorieën, 12 g vet (4 g verzadigd vet), 35 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels, 9 g suiker), 1 g eiwit

Deze stijlvol uitziende koekjes bevatten meer verzadigd vet dan een Little Debbie havermoutroomtaart.

Voedingswaarde (1 stuk): 170 calorieën, 7 g vet (1..5 g verzadigd vet), 330 mg natrium, 53 g koolhydraten (1 g vezels, 28 g suiker), 3 g eiwit

Luchtige room ingeklemd tussen twee knapperige havermoutkoekjes – het klinkt zondig, en dat is het ook, vol met HFCS, kunstmatige smaakstoffen en gedeeltelijk geharde olie.

Voeding (8 wafers, 30 g): 140 calorieën, 6 g vet (1..5 g verzadigd vet), 115 mg natrium, 21 g koolhydraten (0 g vezels, 11 g suiker), 1 g eiwit

Deze vanillechips lijken misschien simpel en schoon, maar ze zijn gemaakt met suiker, fructose maïssiroop, gedeeltelijk geharde oliën, kunstmatige smaakstoffen en sojalecithine.

Voeding (1 koekje, 30 g): 140 calorieën, 7 g vet (3,5 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels, 12 g suiker), 1 g eiwit

Mrs. Fields roept misschien leuke herinneringen op aan het winkelcentrum, maar er zijn betere chocolate chip cookie-opties.

Voeding (2 koekjes, 31 g): 150 calorieën, 6 g vet (2 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 23 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 10 g suiker), 1 g eiwit

De voedingskrachten van de Keebler Elfen zijn niet zo magisch. Twee van deze vanille room sandwiches hebben 6 gram vet en 10 gram suiker – plus hoge fructose maïssiroop en soja lecithine.

Nutrition (2 koekjes, 29 g): 140 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 21 g koolhydraten (1 g vezels, 13 g suiker), 1 g eiwit

Met iets minder suiker en natrium is Red Velvet een iets betere optie dan Birthday Cake (zie hieronder).

Voedingswaarde (2 koekjes, 29 g): 140 calorieën, 6 g vet (2 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 21 g koolhydraten (1 g vezels, 13 g suiker), 1 g eiwit

Als je het vet en de suiker in je dieetbudget kunt verwerken, zijn twee van deze koekjes beter dan het gemiddelde stuk verjaardagstaart.

Nutrition (3 koekjes, 30 g): 150 calorieën, 7 g vet (4 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels, 11 g suiker), 2 g eiwit

Deze “onderscheidende koekjes” vallen op door hun calorie- en suikergehalte.

Nutrition (2 koekjes, 29 g): 140 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 21 g koolhydraten (1 g vezels, 13 g suiker), 1 g eiwit

Voor één koekje minder kost de toegevoegde vulling je slechts één gram suiker en 3 gram koolhydraten.

Voeding (30 g): 155 calorieën, 7.2 g vet (2,1 g verzadigd vet), 109 mg natrium, 19,7 g koolhydraten (1,0 g vezels, 9,3 g suiker), 2,1 g eiwit

De calorieën en het vet in deze hapklare koekjes kunnen snel oplopen. Altijd op de porties blijven letten is een van de beste gewichtsverliesgeheimen van magere mensen!

Voedingswaarde (2 koekjes, 28 g): 180 calorieën, 7 g vet (2.5 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 25 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 12 g suiker), 2 g eiwit

Echte kokosnoten worden gebruikt in Keebler’s Coconut Dreams, maar dat is dan ook het enige goede nieuws: Karamel, fudge, verwerkte ingrediënten en 10 gram suiker schrappen de voordelen van dit superfood.

Voeding (2 koekjes, 36 g): 180 calorieën, 7 g vet (2,5 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 25 g koolhydraten (minder dan 1 g vezels, 12 g suiker), 2 g eiwit

Meer calorieën, vet en koolhydraten van die sluwe Keebler-elven die het dieet vernietigen. Als je trek hebt in koolhydraten, neem dan een van deze beste koolhydraten om af te vallen!

Voeding (3 koekjes, 27 g): 180 calorieën, 9 gram vet (4 gram verzadigd vet), 60 mg natrium, 20 gram koolhydraten (1 gram vezels, 11 gram suiker), 2 gram eiwit

Donkere chocolade heeft een groot aantal gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies en kankerbestrijding. Maar met 4 gram verzadigd vet, plus sojalecithine en gehydrogeneerde oliën, komen deze koekjes niet in de buurt van gezond.

Voeding (2 koekjes, 36 g): 180 calorieën, 9 g vet (3 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 25 g koolhydraten (1 g vezels, 18 g suiker), 1 g eiwit

Heel de Mega Stuf – het populairste koekje in Amerika, boordevol verwerkte ingrediënten, calorieën, suiker en vet. Als dit je favoriete koekje is, raden we je aan om er zo snel mogelijk mee te stoppen en de Newman-O’s variant te proberen, of je in ieder geval te beperken tot één.