50 Basketbal Dribbel Oefeningen (Ontwikkel een Geweldige Handgreep)
Als je een basketbal coach of ouder bent dan heb je vast wel eens deze opmerkingen van je spelers gehoord…
“Coach, ik kan thuis niet trainen. Ik heb geen basketbalring” of “Coach, er is niet genoeg ruimte om thuis te trainen”.
Dit zijn smoesjes die ik maar al te vaak hoor en het is niet per se de schuld van de speler. Als coaches en ouders moeten we onze spelers leren dat ze aan hun spel kunnen werken, ongeacht waar ze zijn.
Daarom heb ik deze lijst samengesteld met precies 50 stationaire basketbal dribbel drills die uw spelers kunnen gebruiken om overal aan hun spel te werken, zolang ze maar een kleine ruimte hebben om te gebruiken en een basketbal.
Stationaire 1 Basketbal Dribbel Drills
1. Ball Slaps
Sla onophoudelijk de basketbal van de ene hand naar de andere. Dit is een goede oefening om mee te beginnen om je handen klaar te krijgen voor de training.
2. Straight Arm Finger Taps
Tik de basket snel heen en weer recht voor je uit, terwijl je je ellebogen gesloten houdt. Wanneer je hier goed in bent, begin je de bal op en neer te bewegen.
3. Wraps – Around Ankle
Wikkel de bal rond je onderbeen/enkels zonder dat de basketbal de grond raakt.
4. Wraps – Around Waist
Wikkel de bal in een cirkelbeweging rond je middel.
5. Wraps – Rondom Hoofd
Wikkel de bal in een cirkelbeweging rond je hoofd.
6. Wraps – Rondom de wereld
Hierbij worden de wikkels rond de enkels, middel en hoofd gecombineerd in één oefening. Begin met de bal rond je hoofd te wikkelen, breng hem dan naar beneden en rond je middel, en tenslotte rond je enkels. Dan terug naar je middel, dan hoofd, dan weer middel, etc.
7. Wikkels – Figuur 8 rond benen
Wikkel de bal in een figuur 8 beweging rond je benen.
8. Wikkels – rond rechterbeen
Start met je rechterbeen voor en je linkerbeen achter, wikkel de bal rond alleen je rechterbeen.
9. Wraps – Om linker been
Start met je linker been voor en je rechter been achter, wikkel de bal alleen om je linker been.
10. Wraps – Double Leg, Single Leg
Start met je benen bij elkaar. Stap met je rechterbeen naar voren en omcirkel je rechterbeen met de basketbal. Stap dan onmiddellijk terug met je rechterbeen zodat je voeten bij elkaar zijn en omcirkel beide benen. Stap dan met je linkerbeen naar voren en omcirkel deze ook voordat je weer naar elkaar toe stapt en de bal om beide benen wikkelt. Ga door met dit proces.
11. Drops
Start in een squat positie met beide handen en de basketbal voor je. Het doel is om de bal tussen je benen te laten vallen (slechts een paar centimeter van de grond), hem een keer te laten stuiteren, dan beide handen achter je benen te nemen voordat je hem vangt. Laat de bal dan weer van achteren vallen en breng beide handen weer naar voren en vang de bal. Herhaal.
12. Straddle Flip
Gelijk aan drops maar begin in plaats daarvan met één hand voor en één hand achter terwijl je de bal tussen je benen houdt. Het doel is om de bal snel een centimeter of twee omhoog te draaien, van handpositie te wisselen van voor naar achter, en de bal te vangen voordat deze de grond raakt.
13. Machine Gun
Kniel op de grond en wissel beide handen af om de bal zo laag mogelijk op de grond te houden. De bal moet op dezelfde plaats blijven.
14. Spider Dribble
Start met je knieën op schouderbreedte uit elkaar en gebogen. De bal moet onder je blijven gedurende de hele tijd van de oefening. Dribbel de bal met je rechterhand, dan je linkerhand, reik dan je rechterhand achter je knie voor een dribbel, en dan je linkerhand achter je knie voor een dribbel, en dan terug naar je rechterhand voor. Ga hiermee door.
15. Pound Dribble – Enkelhoogte – Rechterhand
Dribbel de basket een paar centimeter van de grond met je rechterhand.
16. Pound Dribble – Enkelhoogte – Linkerhand
Dribbelen van de basketbal een paar centimeter van de grond met je linkerhand.
17. Pound Dribble – Middelhoog – Rechterhand
Zorg ervoor dat je in de juiste houding staat en sla de bal zo hard als je kunt tegen de grond op ongeveer heuphoogte met alleen je rechterhand.
18. Pound Dribble – Taille Hoog – Linker Hand
Zorg ervoor dat je in positie bent, sla de bal zo hard als je kan op de grond op ongeveer heuphoogte met alleen je linker hand.
19. Pound Dribble – Schouderhoogte – Rechterhand
Dit wordt gebruikt om de speler uit zijn comfort zone te halen. Sla de bal zo hard als je kunt terwijl je dribbelt op schouderhoogte met alleen je rechterhand.
20. Pound Dribble – Schouder Hoogte – Linker Hand
Dit wordt gebruikt om de speler uit zijn comfort zone te halen. Sla de bal zo hard als je kunt terwijl je dribbelt op schouderhoogte met alleen je linkerhand.
21. Dribbel rond het rechterbeen – rechterhand
Start in een wijde houding. Houd de bal laag bij de grond, dribbel de bal in een cirkel rond je rechterbeen met alleen je rechterhand.
22. Dribbel rond het linker been – Linker hand
Start in een wijde houding. Houd de bal laag bij de grond, dribbel de bal in een cirkel rond je linkerbeen met alleen je linkerhand.
23. Dribbel Figure Eight
Wederom beginnend in een wijde houding. Dribbel de bal in een figuur 8 beweging rond beide benen met beide handen.
24. Kills – Rechterhand
Deze oefening omvat het dribbelen van enkel tot schouderhoogte. Begin met het dribbelen van de bal bij je enkels en dribbel de bal geleidelijk hoger bij elke stuit. Wanneer je zo hoog als je kunt komt, ‘kill’ je de basketbal door hem een paar centimeter van de grond te stoppen en terug te dribbelen naar je schouder.
25. Kills – Linkerhand
Deze oefening omvat het dribbelen van enkel tot schouderhoogte. Begin met het dribbelen van de bal bij je enkels en dribbel de bal geleidelijk hoger bij elke stuit. Wanneer je zo hoog als je kunt komt, ‘dood’ je de basketbal door hem een paar centimeter van de grond te stoppen en terug te dribbelen naar je schouder.
26. Crossover Dribble
Kruis de bal voortdurend voor je lichaam. Zorg ervoor dat je breed oversteekt.
27. Achter de rug dribbel
Cross de bal voortdurend achter je lichaam. Zorg ervoor dat je wijd oversteekt.
28. Scissors – Alternating Between the Legs
Start met je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar achteren. Kruis de bal tussen je benen en spring om de positionering van je voeten te wisselen, zodat je de bal meteen weer naar de andere kant kunt kruisen. Elke keer als je door de benen gaat moet je van voet wisselen.
29. 3-Dribbel Crossover.
Stomp de bal 3 keer voordat je hem voor je lichaam oversteekt. Sla dan 3 keer op de bal voordat je hem terug kruist. Herhaal dit proces en zorg ervoor dat je de bal hard slaat.
30. 3-Dribbel door de Benen.
Stamp de bal 3 keer voor je hem oversteekt door je benen. Stomp de bal dan 3 keer voordat je hem terug kruist. Herhaal dit proces en zorg ervoor dat je de bal hard slaat.
31. 3-Dribbel Achter de Rug
Stamp de bal 3 keer voordat je hem achter je rug kruist. Stamp de bal dan 3 keer voordat je hem terug kruist. Herhaal dit proces en zorg ervoor dat je de bal hard slaat.
32. Triples – Crossover, Through the Legs, Behind the Back
De oefening moet in deze volgorde worden uitgevoerd: crossover, tussen de benen, achter de rug, door de benen. Ga door met deze volgorde.
33. Voor V-Dribbel – Rechterhand
Gebruik alleen je rechterhand, dribbel de bal van links naar rechts in de vorm van een ‘v’ voor je lichaam.
34. Voor V-Dribbel – Linkerhand
Gebruik alleen je linkerhand, dribbel de bal van links naar rechts in de vorm van een ‘v’ voor je lichaam.
35. Zijde V-Dribbel – Rechterhand
Gebruik alleen je rechterhand, dribbel de bal naar achteren en naar voren naast je lichaam in de vorm van een ‘v’.
36. Zijde V-Dribbel – Linkerhand
Gebruik alleen je linkerhand, dribbel de bal achterwaarts en voorwaarts naast je lichaam in de vorm van een ‘v’.
37. Freestyle
Gebruik alle bewegingen in je arsenaal, terwijl je in een stilstaande positie blijft, combineer zoveel bewegingen als je kunt. Wees creatief en werk aan je handle!
Photo Credit: lorenkerns via Compfight cc
Stationary 2 Basketball Dribbling Drills
38. Double Pound at Ankle Height
Dribbel beide basketballen zo hard als je kunt op enkelhoogte.
39. Double Pound at Waist Height
Dribbel beide basketballen zo hard als je kunt op taillehoogte.
40. Double Pound op Schouderhoogte
Dribbel met beide basketballen zo hard als je kunt op schouderhoogte.
41. Afwisselend dribbelen
Met de ballen op een comfortabele hoogte, wissel je het dribbelen van elke basketbal af.
42. One High/ One Low
Dribbel één van de basketballen op enkelhoogte en één op schouderhoogte.
43. Double Wall Dribbling
Dribbel beide basketballen tegelijk tegen de muur op schouderhoogte.
44. 3 Dribbel Double Crossover
Dribbel beide basketballen 3 keer en kruis de ballen dan tegelijkertijd over. Doe vervolgens nog 3 dribbels voordat je weer oversteekt.
45. 3 Dribbel Door de Benen/Crossover
Dribbel 3 keer met beide basketballen en kruis dan één bal voor je en één bal door je benen tegelijk.
46. 3 Dribbels achter de rug/Crossover
Dribbel beide basketballen 3 keer en kruis dan één bal voor je en één bal achter je rug tegelijk.
47. Two Ball Figure Eight.
Houd de bal dicht bij de grond, gebruik je rechterhand om één bal om je rechterbeen te dribbelen en gebruik je linkerhand om de andere bal om je linkerbeen te dribbelen.
48. Double V-Dribble in Front
Dribbel beide basketballen tegelijkertijd van links naar rechts voor je.
49. Double V-Dribble on Side
Dribbel beide basketballen tegelijk van achter naar voren naast je.
50. Kills
Stamp beide basketballen hoger en hoger beginnend vanaf enkelhoogte. Als je de schouders bereikt, ‘kill’ je beide ballen door ze een paar centimeter van de grond te houden en ze vervolgens weer omhoog te dribbelen.
5 snelle tips voor het dribbelen van basketbal
- Houd je ogen omhoog als je de basketbal dribbelt.
- Dribbel de bal zo hard als je kunt.
- Wees niet ontmoedigd als je het verprutst. Het betekent dat je jezelf pusht!
- Zorg ervoor dat je wisselt in welke richting je de bal wikkelt.
- Voer elke drill zo snel als je kunt uit.
Op zoek naar Team Basketball Drills?
Bekijk mijn complete collectie op deze link.
Conclusie
Dit zijn allemaal fantastische basketbal dribbel drills om je bal-handling skills te ontwikkelen.
Print deze drills uit of deel ze met je spelers. Afhankelijk van de leeftijd van de spelers die ik coach, kies ik graag een paar van deze oefeningen uit en stel ze in als hun ‘basketbal huiswerk’. Ze zijn geweldig omdat elke speler ze kan doen, zolang ze maar een basketbal hebben.