Arms Like Arnie, The Bicep Workout That Gave Schwarzenegger 22-Inch Guns

Met onderstaande armroutine van Schwarzenegger kun jij misschien…

Arnold Schwarzenegger’s Arm-Routine

Schwarzenegger zou deze routine twee keer per week uitvoeren, met in totaal tussen de 20 en 26 sets armvergrotende oefeningen. Veel succes.

• Kheating Barbell Curls, Sets: 5-8, Reps: 8-12

De cheating barbell curl maakt al sinds zijn tienerjaren deel uit van Arnie’s workout en hij gelooft dat deze oefening “op zichzelf staat voor het opbouwen van massa”.

• Incline Dumbbell Curls, Sets: 5-8, Reps: 8-12

Om deze oefening te doen zoals Arnie, moet u uw bank in een hoek van 45° zetten om maximale strekking van uw biceps te garanderen.

• Eenarmige concentration curls, Sets: 5, herhalingen: 12

De eenarmige concentration curl wordt door Schwarzenegger beschouwd als de ultieme oefening om je biceps een piek te geven. Ze zijn gericht op de buitenste kop van de biceps, de kop die hoogte creëert wanneer je buigt.

• Standing Alternating Dumbbell Curls, Sets: 5, Reps: 10

Een klassieker om mee te eindigen. Met staande, afwisselende haltercurls sloot Arnie elke armtraining af, waarbij hij zijn ellebogen tegen zijn zij hield en de biceps zo veel mogelijk isoleerde.