Een Absurd Gemakkelijke Oplossing Voor Je Slechte Werkgeheugen

Ik herinner me nog dat ik als kind in de wiskundeles gedetailleerde aantekeningen maakte over hoe ik de wiskunde moest doen die we leerden. Eerlijk gezegd, het maakte niet uit wat het was, het was verloren voor mij. Algebra, trig of geometrie, het maakte niet uit.

Weet je waarom? Omdat hoe gedetailleerd mijn aantekeningen ook waren, tegen de tijd dat ik thuiskwam en aan mijn huiswerk begon, waren die aantekeningen alsof ik Chinees probeerde te lezen. In die tijd dacht ik letterlijk dat ik wel dom was.

Waarom kan ik in godsnaam niets onthouden, hoe hard ik ook mijn best doe?! Ik verweet mezelf, voelde me gefrustreerd en gaf het op. Ik heb veel van mijn dromen opgegeven vanwege een probleem dat ik op dat moment niet duidelijk herkende.

Ik heb ADHD, en ik heb ook een vrij slecht werkgeheugen. Zelfs nu nog.

Vraag jezelf dit eens af: Als ik je nu een serie instructies in drie stappen zou geven, zou je je mijn instructies dan binnen 10 minuten herinneren?

Als je ook maar een beetje op mij lijkt, zul je niet eens meer proberen je de instructies te herinneren. Het gaat het ene oor in en het andere oor uit. Als dit waar klinkt voor jou, sluit je dan aan bij mij in het Genootschap van Slecht Werkend Geheugen.

Werkend Geheugen Gedefinieerd

Na een snelle Google zoektocht vond ik dit artikel op de website Understood.org. Ik denk dat het goed uitlegt wat het werkgeheugen is en hoe het werkt.

Vanuit de definitie is het werkgeheugen “het vermogen om informatie op te slaan en te beheren in iemands geest voor een korte periode van tijd.”

Als mijn geheugen enige indicatie geeft, is de periode dat een persoon met ADHD informatie kan opslaan in zijn of haar hersenen relatief kort.

In hetzelfde artikel leerde ik dat we zowel een auditief geheugen als visueel-ruimtelijke geheugencapaciteiten bezitten. Auditief geheugen registreert wat je hoort, terwijl visueel-ruimtelijk alles vastlegt wat je ziet.

Als een kanttekening, mensen reageren instinctief op wat ze kunnen zien, wat verklaart waarom zo velen van ons met ADHD beter zijn in visueel leren. In tegenstelling tot een lezing die alleen maar bestaat uit luisteren en geen interactie met een docent achter een podium of bureau.

Weleens een wekelijkse cursus van 3 uur gehad? Ja, dat is soms pijnlijk.

Bij sommigen van ons maakt een slecht werkgeheugen het moeilijker om nieuwe informatie op te nemen en vast te houden. Dus toegang krijgen tot de informatie over bijvoorbeeld hoe je een wiskundeprobleem moet oplossen, 4 uur nadat het me is getoond, is vrijwel onmogelijk.

Werkgeheugen en afleidbaarheid

Het andere echt interessante stukje informatie dat ik uit het artikel Understood haalde, was dit:

Hetzelfde deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het werkgeheugen, is ook verantwoordelijk voor aandacht en concentratie. Waargebeurd verhaal!

Opeens is het me opzienbarend duidelijk dat ik niet alleen ADHD heb, maar dat mijn vreselijke, niet goede, zeer slechte werkgeheugen me al mijn hele leven parten speelt. Is dat even duidelijk?

Mijn volgende vraag, en hopelijk de jouwe, is: wat kunnen we eraan doen?

Laat me je vertellen, er is een absurd makkelijke oplossing voor je slechte werkgeheugen: Monotasken!

Ja, ik zei monotasken. Niet multitasken. Het tegenovergestelde van multitasken, eigenlijk.

Ik hoorde voor het eerst over monotasking van Carla Birnburg. Hoe was dit idee nooit in mijn bewustzijn gekomen? Iedereen met ADHD zou moeten monotasken.

Kijk eens naar deze korte video van Sanjay Gupta.

Laat me je een voorbeeld geven van wat er gebeurt als ik probeer te multitasken:

• Eerst pak ik de ingrediënten om een maaltijd voor mijn gezin te maken.
• Terwijl ik dat doe, hoor ik mijn telefoon overgaan dat ik een social media-bericht heb.
• Ik check mijn telefoon terwijl ik de oven aanzet.
• Ik word meegezogen in Facebook om een lange reactie te schrijven aan een lid van de community.
• Als ik klaar ben met mijn reactie realiseer ik me dat ik ben vergeten te reageren op een e-mail van mijn moeder dus ik start dat.
• Nu is het 85 graden in mijn keuken omdat ik probeerde te koken, e-mail en Facebook op hetzelfde moment.

Het bovenstaande is een waargebeurd verhaal, het gebeurt als twee keer per week in mijn huis.

Hier volgen mijn suggesties voor het verbeteren van je werkgeheugen door te monotasken.

Focus op 1 taak tegelijk (MONO=1)

Als je een lijstjesmens bent, en veel van ons met ADHD zijn lijstjesmensen, focus je dan maar op 1 taak tegelijk. In feite, beperk je lijst zoveel als je kunt. Ik geef er de voorkeur aan mijn lijst te beperken tot 3-4 items per dag.

Kies de taak waarmee je wilt beginnen en focus je daarop. Kijk niet eens meer naar je lijst totdat je klaar bent met het eerste ding op je lijst. Geloof me maar.

Beperk je verplichtingen

Het grootste deel van mijn leven ben ik een ‘ja’-persoon geweest. Ik zeg tegen mensen dat ik iets zal doen, of ergens zal verschijnen, zelfs als ik weet dat ik niet de tijd of mentale energie heb om door te gaan. Dan eindig ik geïrriteerd en overweldigd door mijn agenda.

Ik stel voor dat jij/ik/we beginnen met het beperken van onze verplichtingen. Zet je alleen in voor zaken, vergaderingen en activiteiten die er voor jou echt toe doen. Concentreer je op het geven van je volledige aandacht aan je gezin en je carrière. (Of wat je ook beweegt.)

Be the Man with a Plan-ner

Met andere woorden, als je weet dat je een belangrijke vergadering op je werk hebt en ’s middags een vergadering met de leerkracht van je kind en je weet niet zeker hoe je het avondeten bij elkaar gaat krijgen – plan vooruit!

Beslis van tevoren wanneer je je kantoor moet verlaten om op tijd bij de school te zijn. Plan het in.

Houd altijd een planner bij je. Gebruik uw papieren planner om u te helpen een spiergeheugen te vormen telkens wanneer u een taak/verplichting opschrijft. De fysieke handeling van het schrijven zal helpen om je werkgeheugen te verbeteren, net als de visuele weergave van je planning op je agenda.

Gebruik vervolgens een agenda-app of Google Calendar om een agenda voor jezelf te maken. De sleutel is om iets te gebruiken, wat dan ook, dat u een visuele en auditieve herinnering geeft. We weten allemaal dat we herinneringen nodig hebben.

Luister naar muziek

Als je een student bent of iemand die specifieke materialen moet bestuderen, zal ik altijd aanraden om muziek te gebruiken om te helpen met je geheugen.

Probeer een specifiek type muziek te spelen terwijl je een specifiek onderwerp bestudeert. Ik luisterde bijvoorbeeld naar klassieke muziek toen ik voor mijn literatuurstudie studeerde.

Geloof het of niet, ik luister soms naar rap als ik aan het autorijden ben. (En als je mijn vriend bent, zul je dat niet herhalen.) Ik luister vaak naar jazz als ik voor een groot project op het werk sta. Jazzmuziek is kalmerend voor mij.

Ook moet je niet bang zijn om te experimenteren met geheugenspelletjes, kaartspelletjes en dat soort dingen.

Ik heb het gevoel dat het werkgeheugen slechts het topje van de ijsberg is. Nu ik het heb uitgevonden, ben ik een beetje geobsedeerd om mijn eigen geheugen te verbeteren.

Dit bericht verscheen oorspronkelijk op A Dose of Healthy Distraction.

Gewijzigd op 7 februari 2021