FLEXIBILITEIT

Wat is het?

Flexibiliteit is het vermogen om spieren en gewrichten over een volledig normaal bewegingsbereik (ROM) te bewegen. Flexibiliteit bevordert de prestaties en de houding, stimuleert efficiënt bewegen, voorkomt een verkeerde uitlijning van het lichaam, houdt de spieren op de juiste lengte en in balans en vermindert ook het risico op blessures.

Soorten flexibiliteit:

1. Statisch: Vermogen om een positie aan te nemen en te behouden met volledige ROM rond één gewricht. Statisch-actief is zonder hulp; statisch-passief is met hulp.

2. Dynamisch (functioneel): Vermogen om volledige ROM in de gewrichten uit te voeren tijdens de beweging

Voor atleten kan flexibiliteit de prestaties in sportspecifieke vaardigheden verhogen.

Factoren die van invloed zijn op Flexibiliteit

– Gewrichtsstructuur: Bepaalt hoeveel ROM het gewricht heeft.

– Spieronevenwichtigheid: Onbalans in spierkracht en -lengte vermindert de flexibiliteit als gevolg van ongelijke trekkrachten van antagonistische spieren.

– Spiercontrole: Gebrek aan kracht om de werkende spier in bepaalde bewegingen te controleren kan de flexibiliteit beperken.

– Leeftijd: Flexibiliteit neemt af met de leeftijd als gevolg van veranderingen in het bindweefsel.

– Geslacht: Vrouwen hebben de neiging flexibeler te zijn als gevolg van structurele, hormonale en anatomische factoren.

– Bindweefsel: pezen, ligamenten, fascia, en gewrichtskapsels beïnvloeden de flexibiliteit. Daarom is volledige training en revalidatie van het bindweefsel belangrijk.

– Spiermassa: spierhypertrofie kan de flexibiliteit beperken als de spieropbouw niet gepaard gaat met een overeenkomstig stretchplan.

– Weerstandstraining: beperking van de volledige ROM bij weerstandstraining kan de flexibiliteit verminderen.

– Activiteitenniveau: actieve mensen hebben meestal meer flexibiliteit.

Sportmedische evaluatie & Behandeling

Een sportarts zal uw niveau van flexibiliteit bepalen en een activiteiten- of bewegingsvoorschrift opstellen met specifieke oefeningen en stretchoefeningen om uw flexibiliteit te verbeteren. Het is belangrijk om blessures en revalidatie met uw arts te bespreken om veilige en effectieve rekoefeningen te krijgen. Lichamelijk onderzoek om het niveau van flexibiliteit te evalueren zal worden beoordeeld in de kliniek.

Als er een klinische reden is die verminderde flexibiliteit veroorzaakt tijdens de evaluatie, kan verder onderzoek worden overwogen om eventuele musculoskeletale problemen te identificeren die u beperken in het behouden of verbeteren van uw flexibiliteit. De arts zal ook evalueren op tekenen van hypermobiliteit of gewrichtsslapte die zich kunnen presenteren als verhoogde flexibiliteit, maar een bedreiging vormen voor mogelijk letsel in de toekomst.

Flexibiliteits- en rekoefeningenplannen kunnen sportprestaties maximaliseren en het atletisch vermogen om lichamelijke activiteit te behouden verbeteren.

Typen rekoefeningen om flexibiliteit en prestaties te verbeteren:

1. Statisch: Eén enkele positie gedurende minstens 15-20 seconden aanhouden. Voer deze stretch uit na de training of nadat de spieren zijn opgewarmd.

2. Dynamisch: Rekken door middel van bewegingen tijdens de warming-up routine. Kan aangepast worden om sportspecifiek te zijn.

3. Ballistisch: Stretching tijdens explosieve of stuiterende bewegingen. Er zijn gemengde beoordelingen over de werkelijke voordelen van deze vorm van stretching.

4. Proprioceptieve Neuromusculaire Facilitatie Stretching: omvat concentrische, excentrische en isometrische spierbewegingen met passieve stretching. Dit type is goed voor neuromusculaire training.

Blessurepreventie

Om de flexibiliteit te verbeteren en blessures te verminderen, is stretchen het meest efficiënt en veilig nadat de spieren zijn opgewarmd. Rekken met koude of stijve spieren kan minder nuttig zijn om de flexibiliteit te verbeteren. Op de juiste manier rekken kan alleen worden gedaan, met een partner, of formeel met een getrainde medische hulpverlener (d.w.z. fysiotherapeut, atletiektrainer). De arts werkt nauw samen met het medische team om geïndividualiseerde plannen op te stellen om de lenigheid te helpen verbeteren voor kracht, blessurepreventie en ook coördinatie. Bij hypermobiliteit kunnen kracht- en conditieregimes worden ontwikkeld om de spieren rond een gewricht te verbeteren en zo de kans op blessures te verkleinen.

Terugkeer naar het spel

Evaluatie van de flexibiliteit na een blessure helpt het medische team om de revalidatiedoelen voor elke atleet te personaliseren. Het doel is om weer volledig te kunnen spelen met basisbewegingen, kracht en flexibiliteit om de kans op herblessures te verkleinen.

AMSSM-lidauteurs
Tu Dan Kathy Nguyen, MD en Mark Chassay, MD

1. Ratamess NA. ACSM’s Grondslagen van krachttraining en conditionering. Hoofdstuk 10: Opwarmen en flexibiliteit. Philadelphia. Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins; 2012.
2. Jeffreys I. Warming-up en stretching. In: Baechle TR, Earle RW, editors. Essentials of Strength Training and Conditioning. 3rd ed. Champaign (IL): Human Kinetics; 2008. p. 295-324.
3. Alter, M. J. (1996). Wetenschap van flexibiliteit (2nd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics