Hardlopen versus wandelen: Wat verbrandt meer calorieën?
Vraag: Ik ben in de war over welke oefening meer calorieën verbrandt, wandelen of hardlopen?
Antwoord: Deze vraag wordt me vaak gesteld, simpelweg omdat meer mensen sporten om gewicht te verliezen in plaats van voor de gezondheidsvoordelen.
Het idee van een minimale hoeveelheid werk doen – terwijl je dezelfde beloningen oogst als bij hard werken – is aantrekkelijk. Helaas werkt het zo niet.
Verbrandt hardlopen dus meer calorieën dan wandelen? Nou, ja en nee.
Hoge intensiteit = calorieverbranding
Als je 20 minuten hardloopt of 50 minuten wandelt, verbrand je uiteindelijk ongeveer evenveel calorieën. Maar als je 20 minuten loopt of 20 minuten hardloopt, creëer je met hardlopen het grootste calorietekort.
Dus zeg ik over het algemeen tegen mensen: als je weinig tijd hebt, verhoog dan de intensiteit. Als je meer tijd hebt, blessuregevoeliger bent of gewoon een afkeer hebt van intensieve activiteiten, ga dan voor een minder intensieve oefening, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Vergeet niet dat hoe lager de intensiteit van de oefening, hoe lager het calorieverbruik, dus hoe lang je traint wordt belangrijker.
Bedenk wel dat ieders lichaam anders op beweging reageert. Dus ook al lopen u en uw echtgenoot elke dag 45 minuten, uw resultaten zullen verschillen. Dit komt omdat het aantal calorieën dat u tijdens het sporten verbruikt afhankelijk is van uw lichaamssamenstelling (vetvrije massa vs. vetvrije massa). Hoe meer spiermassa u heeft, hoe meer calorieën u zult verbranden. Ook het type oefening en de spieren die erbij betrokken zijn, bepalen hoeveel calorieën u verbruikt.
Algemene richtlijnen voor lichaamsbeweging
Het American College of Sports Medicine beveelt aan drie tot vijf keer per week een sessie van 20 tot 60 minuten te doen. Uw hartslag moet tussen 60 procent en 90 procent van zijn maximum liggen. U kunt een hartslagmeter kopen in elke sportwinkel.
Voor mij zijn duur en consistentie de sleutel. Als je een oefening kiest die je leuk vindt, is de kans groter dat je eraan vasthoudt en er langere tijd plezier aan beleeft.
Als je alleen sport om snel slank te worden, is de kans groter dat je ermee stopt en nooit een goede gezondheid bereikt, wat toch het uiteindelijke doel zou moeten zijn!
Hier komt het op neer: De meeste mensen lijken meer geïnteresseerd in het verbranden van calorieën dan in het fysiek fit worden.
De realiteit is, als je sport voor de gezondheidsvoordelen en de focus van het calorievraagstuk afhaalt, zal een gezond gewicht een natuurlijk bijproduct zijn.
Trainer tip: Als mensen zeggen dat ze geen tijd hebben om te sporten, herinner ik ze eraan dat zelfs 10 minuten hier en daar een verschil kunnen maken. Doe je squats terwijl je je tanden poetst, rek je uit terwijl je naar het nieuws kijkt, doe stiekem een paar leg lifts onder je bureau op het werk en als je 10 minuten pauze hebt, kan een stevige wandeling al het verschil van de wereld maken. Kleine dingen betekenen veel!
Schrijf je in voor een wandel- of hardloopevenement bij jou in de buurt.
Nicki Anderson is een gecertificeerd personal trainer, auteur en eigenaar van Reality Fitness in Naperville. Neem contact met haar op via [email protected] of kijk op www.real-life-weight-loss.com .