Hoe Vitamine D Snel Verhogen.
Hoe vitamine D te verhogen is een van de meest vitale vragen die patiënten aan hun artsen kunnen stellen. De vraag wordt steeds belangrijker naarmate het onderzoek vordert.
Vitamine D heeft een belangrijke functie in het lichaam om te helpen calcium en fosfor te absorberen. Beide zijn nodig voor gezonde, sterke botten. Het meest voorkomende probleem waarmee mensen te maken kunnen krijgen als hun “D”-spiegel te laag is, is osteomalacie. Dit is het zachter worden van de botten, en dat kan op zichzelf al vervelende symptomen veroorzaken, zoals pijn en zwakte. Bij kinderen staat dit bekend als rachitis.
Maar recentelijk is aan het licht gekomen dat lage vitamine D-spiegels ook in verband worden gebracht met disfuncties van het immuunsysteem. Het wordt in verband gebracht met een sneller vermoeid gevoel en met het regelmatig krijgen van hoest en verkoudheid. Onderzoek toont nu ook een verband aan tussen een tekort aan vitamine D en een slecht humeur. Vitamine D-receptoren zijn aangetroffen in vele delen van de hersenen, waaronder die delen die vaak in verband worden gebracht met gevoelens van depressie.
Ga naar de zon om het vitamine D-gehalte te verhogen!
Hier in Groot-Brittannië hebben we de neiging om elk moment dat de zon tevoorschijn komt te vieren, en zo hoort het ook! Ons slimme lichaam kan helemaal zelf vitamine D aanmaken als onze huid aan voldoende zonlicht wordt blootgesteld. Helaas is voldoende zonlicht hier in Groot-Brittannië schaars (vooral wanneer het grootste deel van de dag binnen wordt doorgebracht) en krijgt ons lichaam misschien niet de juiste hoeveelheid om het niveau van “D’s” aan te maken dat we nodig hebben.
Om vitamine D te krijgen, is het niet nodig om de huid te bruinen (en verbrand die mooie huid zeker niet!), maar stel de blote huid bloot aan de ultraviolette B (UVB) stralen voor een bepaalde tijd. Verrassend genoeg heeft het eigenlijk alles te maken met hoe de zonnestralen op de atmosfeer van de aarde projecteren. In de winter komen de zonnestralen onder een zodanige hoek binnen dat de atmosfeer van onze wereld de meeste UVB-stralen tegenhoudt en er weinig vitamine D door het lichaam wordt aangemaakt.
Woon je dicht bij de evenaar (waar de zon vaak hoog aan de hemel staat en niet zo’n grote hoek maakt), dan bereiken de UVB-stralen de huid gemakkelijker, vandaar de verhoogde vitamine D-productie. Huidskleur heeft ook een invloed. Een bleke huid maakt sneller vitamine D aan dan een donkerder huidtype.
Niet veel zon? Overweeg een UV-lamp
Lampen zijn gemaakt om UV-B-straling af te geven om het vitamine D-niveau op natuurlijke wijze te helpen verhogen. Wanneer de huid aan UV-B-straling wordt blootgesteld, wordt nagebootst wat er zou gebeuren als de huid aan natuurlijk zonlicht zou worden blootgesteld. Veiligheid en blootstelling aan UV-B is van het grootste belang – aanbevolen wordt om niet langer dan 15 minuten onder een UV-lamp door te brengen.
Voedsel met vitamine D in uw dieet verhogen
Dan is er nog voedsel dat aan een dieet kan worden toegevoegd om het vitamine D-niveau te verhogen. Bronnen van vitamine D zijn te vinden in vette vis, rood vlees, eigeel, lever en in sommige verrijkte ontbijtgranen.
Het verhogen van vitamine D voor vegetariërs en veganisten is moeilijker. De meeste voedingsmiddelen voor het verhogen van vitamine D zijn te vinden in niet-veganistisch en vegetarisch voedsel. Een hoogwaardig, veganistisch supplement kan helpen dit probleem op te lossen. Het is vermeldenswaard dat niet alle supplementen gelijk zijn. Het is de moeite waard om kwaliteit boven kwantiteit te kiezen.
Voeg vitamine D-dichte paddenstoelen toe aan je dieet
De enige vegetarische en veganistische natuurlijke vitamine D-bron die er te vinden is, zijn paddenstoelen.
Net als mensen kunnen paddenstoelen vitamine D aanmaken en het niveau ervan verhogen bij blootstelling aan UV-licht. Paddenstoelen produceren D2, een vorm van vitamine D, terwijl mensen een vitamine D type produceren, D3.
Er is belang in het soort paddenstoelen dat mensen kunnen eten, bepaalde soorten, bijvoorbeeld Maitake paddenstoelen leveren bijna 300% van de ADH per portie.
Het is mogelijk om het vitamine D gehalte van je paddenstoelen te verhogen door in de winkel gekochte paddenstoelen in het zonlicht te leggen. Zoals gezegd maakt het meer vitamine D2 aan bij blootstelling aan de UV-stralen.
Dus je hebt het, een heleboel manieren om aan je D’s te komen! Welke optie(s) ga jij onderzoeken?