How To Do The Dumbbell Woodchop

Weinigen zullen betwisten dat de komst van ovens en centrale verwarming binnenshuis het leven van de mens makkelijker heeft gemaakt, maar als er één nadeel is aan het weggooien van echte vuren, dan is het wel het ontbreken van de noodzaak om regelmatig hout te hakken. Helaas zijn die dagen al lang voorbij, maar je kunt nog steeds een deel van de magie heroveren met de dumbbell woodchop.

De woodchop is een fantastische functionele core-oefening. Je buikspieren en schuine buikspieren maken overuren als je draait en tilt, en de algehele beweging van de oefening betekent dat de voordelen van de core strength zich zullen vertalen naar alledaagse activiteiten en sporten.

Als je een golfer bent, moet de woodchop zeker deel uitmaken van je reguliere trainingsroutine. De roterende beweging van de oefening doet een beroep op dezelfde kernspieren die nodig zijn om een bal over de fairway te laten vliegen, dus als u 30 of 40 meter aan uw drive wilt toevoegen, ga dan naar de sportschool en begin met het hakken van hout.

Hoe doe je de dumbbell woodchop

Start met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en iets naar buiten gedraaid. Hurk tot uw dijen parallel aan de vloer zijn en houd uw rug recht. Houd uw halter met beide handen naast de buitenkant van uw rechter dij vast. Draai je bovenlichaam naar opzij en til het gewicht met gestrekte armen op en over je lichaam. Terwijl je tilt, sta je op en draai je je torso zodat je eindigt met je gezicht naar de dumbbell, die zich boven je linkerschouder bevindt. Ga op je tenen staan terwijl je draait en tilt. U moet uw kernspieren gebruiken om de beweging te controleren. Keer terug naar de beginpositie, draai de draai om en breng het gewicht naar beneden alsof je hout hakt. Haast je niet; het gaat allemaal om controle. Streef naar drie sets van 10-15 reps per kant.

Woodchop-variaties

Kabel Woodchop

Stel een kabelkatrol op de laagste sport en ga zijwaarts staan met de rechterkant van uw lichaam parallel aan het apparaat. Houd uw core aangespannen en uw rug recht, buig uw knieën lichtjes. Strek uw armen volledig over uw lichaam om de handgreep van de katrol vast te pakken. Trek de hendel diagonaal omhoog en over uw lichaam, terwijl u uw armen gestrekt houdt. Laat u weer zakken naar het beginpunt en herhaal de oefening voor de gewenste rep range. Wissel dan van kant.

High Pulley Woodchop

Deze variatie werkt op dezelfde spieren als de cable woodchop hierboven, alleen via een ander bewegingsbereik. Zet een kabelkatrol op de hoogste sport en breng hem diagonaal over je lichaam naar beneden.

Weerstandsband woodchop

Dit is de beste vorm van de oefening om te doen als u op reis bent, omdat een weerstandsband veel gemakkelijker in een koffer te verpakken is dan een halter. U zult een stevige armatuur boven uw hoofd of bij de vloer nodig hebben om uw band aan vast te maken. Afhankelijk van waar de arm zich bevindt, kun je een hoog-naar-laag woodchop of een laag-naar-hoog woodchop doen. Als het ertussenin zit heb je pech met de woodchop, maar je kunt nog steeds een anti-rotatie oefening doen zoals de Pallof press om je core te versterken.

Als je band eenmaal goed vastzit, houd je hem in beide handen dicht bij de plek waar hij is bevestigd. Trek de band naar beneden of naar boven over je lichaam en breng hem dan gecontroleerd terug naar de beginpositie. Als je langzaam beweegt in de tweede fase van de oefening, verzet je je nog steeds tegen de trekkracht van de band, dus ook hier profiteer je van wat core-voordelen.

Woodchop Lunge

Stand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in beide handen boven één schouder. Span je core, houd je rug recht, en stap naar voren in een lunge – leid met het been aan dezelfde kant als waar je de halter vasthoudt. Breng de halter naar beneden en diagonaal over je lichaam in dezelfde beweging als je lunge, waarbij je je knieën en tenen naar voren gericht houdt. Keer terug naar het begin. Voltooi al uw reps aan één kant, wissel dan.