How To Manage Stress

Stress is hoe uw lichaam reageert op een waargenomen uitdaging. Het is een normale menselijke reactie die kan voortkomen uit fysieke, mentale of emotionele bronnen. Zeker, positieve vormen van stress kunnen iemand helpen motiveren om een doel te bereiken. Negatieve vormen van stress treden op wanneer stress gedurende een langere periode aanhoudt en uiteindelijk de gezondheid en het welzijn van een persoon aantast.

Wanneer u of uw kind stress ervaart, kan uw lichaam op een aantal manieren reageren. Het kan bijvoorbeeld zijn dat uw hart sneller gaat kloppen of dat uw spieren gespannen zijn.

Dit deel van Managing Stress behandelt:

Wat zijn veel voorkomende tekenen van stress?
Wat zijn manieren om met stress om te gaan
Hoe kunt u uw kind helpen om met stress om te gaan
Wanneer hulp zoeken

Wat zijn veel voorkomende tekenen van stress?

Mensen voelen stress op verschillende manieren:

Dit zijn enkele voorbeelden:

Moeilijk slapen
Maagpijn
Rriteerbaarheid
Vermoeidheid
Minder activiteit
Hoofdpijn

Hoofdpijn

Hartzuur
Diarree
Terughoudendheid en geen zin in sociale contacten

Wat zijn manieren om stress te beheersen?

Niet alleen het lichaam en de geest reageren op stress, maar ze reageren ook op elkaar. U kunt stress beheersen door fysieke of mentale activiteiten, of een combinatie van beide. Geen enkele manier is de beste, dus probeer een paar activiteiten uit en kijk wat het beste werkt voor uw kind en u.

De volgende strategieën kunt u overwegen:

Lichamelijke activiteit: lichaamsbeweging helpt spanning los te laten en houdt u in goede lichamelijke conditie
Diepe ademhaling: adem in door uw neus en duw uw buik naar buiten terwijl u de lucht inademt. Houd de adem een paar seconden in en laat dan de lucht door je mond ontsnappen. Stel je voor dat je de spanning op deze manier loslaat. Adem op deze manier, in en uit, tot u zich meer ontspannen voelt
Spierontspanning: begin met uw bovenlichaam en werk naar beneden met elke grote spiergroep. Knijp, houd vast en laat elke spiergroep los terwijl u naar uw tenen toe werkt
Relaxatie activiteiten: activiteiten zoals meditatie, massage of luisteren naar muziek kunnen u helpen ontspannen en stress verminderen
Yoga: geleide ademhaling, versterking en stretching door middel van yogahoudingen kunnen helpen de spieren te versterken en u helpen ontspannen en stress verminderen
Dieren: het hebben van een huisdier kan u helpen ontspannen. Alleen al het aaien van een kat of het uitlaten van een hond kan stress helpen verminderen

Andere stressbeheersingsstrategieën die u kunt proberen

Uit uw emoties. Deel uw gedachten en emoties met familie en vrienden
Probeer de rest van uw leven zo normaal mogelijk te houden. Dit geldt vooral tijdens een crisis
Blijf betrokken bij vrienden en groepen. Geniet van een actief sociaal leven
Zorg goed voor jezelf. Eet gezond, slaap voldoende, blijf lichamelijk actief en ontspan
Ben proactief. Praat over wat u stress bezorgt; spreek uw behoeften duidelijk uit tegenover familie, vrienden en uw gezondheidsteam
Lach. Lachen kan helpen om stress in perspectief te houden

Hoe kunt u uw kind helpen om te gaan met stress

Kinderen maken in hun jeugd veel veranderingen mee, zoals een nieuwe school of een nieuwe buurt. Als kinderen ouder worden, verandert hun lichaam ook. De puberteit kan voor veel kinderen een bijzonder stressvolle tijd zijn. Zij kunnen hulp nodig hebben bij het omgaan met deze en andere stressoren.

De signalen van stress bij kinderen lijken sterk op die bij volwassenen. Een kind kan klagen over buikpijn en wil misschien niet naar school.

Hieronder staan enkele voorbeelden van wat u kunt doen om uw kind te helpen:

Ontwikkel veerkracht: jonge kinderen zijn hun hele leven veerkrachtiger als ze gehecht zijn aan ten minste één belangrijke volwassene. Kunnen vertrouwen op ten minste één belangrijke volwassene geeft het vertrouwen dat nodig is om stressvolle gebeurtenissen te overwinnen. Een veilige hechting aan iemand is vooral van cruciaal belang wanneer een kind ziek is. Kinderen gaan op zoek naar de persoon die hen een veilig gevoel geeft. Stress ontstaat wanneer die persoon fysiek of emotioneel niet beschikbaar is. Om uw kind door stressvolle tijden heen te helpen, laat u hem of haar zien dat u ervoor kunt zorgen dat hij of zij zich veilig en geborgen voelt
Luister naar uw kind: vraag uw kind om u te vertellen wat er aan de hand is. Luister aandachtig, met liefde, geduld en oprechtheid, zodat u een goed begrip krijgt van wat de stress van uw kind veroorzaakt. Laat uw kind zijn gevoelens en zorgen uiten, zodat u ze kunt aanpakken en uw kind zich veiliger kan voelen. Zorg voor een omgeving van open communicatie, zodat uw kind kan praten over wat hem of haar dwars zit
Moedig leuke activiteiten aan: moedig uw kind aan om deel te nemen aan leuke activiteiten, vooral in tijden van verhoogde stress. Activiteiten zoals spelletjes, sport, muziek en kunst kunnen uw kind helpen zijn gedachten af te leiden van wat stress veroorzaakt
Houd een consequent schema aan: kinderen zijn over het algemeen beter af wanneer ze een routineschema kunnen voorspellen. Consistentie in dagelijkse gebeurtenissen zoals eten, huiswerk en bedtijd kan een kind helpen meer zelfvertrouwen te krijgen en beter met stress om te gaan
Ontwikkel gevoel van eigenwaarde: help uw kind gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen door hem of haar van jongs af aan de kans te geven keuzes te maken en verantwoordelijkheden te hebben. Help uw kind interesses en vaardigheden te ontwikkelen op gebieden waarin hij of zij kan slagen. Een sterk gevoel van eigenwaarde helpt uw kind om stressvolle tijden te overwinnen

Wanneer hulp zoeken

U of uw kind kunnen tekenen en symptomen ervaren die erop wijzen dat het tijd is om professionele hulp te zoeken. Als uw kind of uzelf chronische spanning, verwarring, leegte, controleverlies of uitputting blijft voelen en lichamelijke symptomen heeft, is het tijd om met een gezondheidsdeskundige te praten.

Andere symptomen die wijzen op de behoefte aan professionele hulp zijn:

nachtmerries en slecht slapen
ernstige stemmingswisselingen
te veel of te weinig eten
niemand hebben om mee te delen wat je voelt
het gevoel hebben dat je niet meer kunt nadenken, ervaren of normaal reageren en niet kunnen opstaan en een nieuwe dag tegemoet zien

Als uw kind of u zich overspannen voelt, zijn er een aantal mensen bij wie u terecht kunt voor extra hulp. Praat eerst met familieleden over hoe u of uw kind zich voelt. U kunt ook praten met uw zorgteam van het Hemofilie Behandel Centrum (HTC). Het team kan u meer specifieke aanbevelingen geven over hoe u effectief met specifieke stressoren kunt omgaan.

Bedenk dat er altijd hulp beschikbaar is.

Zorg ervoor dat u iets doet als uw kind of u professionele hulp nodig heeft om stress te overwinnen. Als u zich overbelast voelt, neem dan contact op met uw zorgteam.

Als u meer informatie wilt, neem dan contact op met HANDI, het informatiecentrum van de National Hemophilia Foundation.