Reframen is Therapie’s Meest Effectieve Hulpmiddel, Hier is Waarom

Het is gebruikelijk voor therapeuten om te praten over “reframen” van iets. Maar wat betekent dat eigenlijk?

De focus van therapeuten op cognitieve reframing is iets wat je waarschijnlijk wel eens bent tegengekomen als je al eens in therapie bent geweest. Als dat niet zo is, klinkt het concept in eerste instantie misschien een beetje vreemd, maar ik verzeker je dat het heel zinvol is.

Reframing Uitgelegd

Therapie gaat in de kern vaak over het blootleggen van problemen en het oplossen van problemen. Natuurlijk zou niemand therapie willen volgen als hij niet dacht dat het hem zou helpen zijn problemen beter aan te pakken, of dat nu het verwerken van een problematische relatie is, het rouwen om het verlies van een geliefde, of het vinden van nieuwe manieren om met depressie of angstsymptomen om te gaan.

Het begrijpen van een probleem is de crux van het werk in therapieruimtes. Hoe verwacht je een probleem te kunnen “oplossen” (of corrigeren) als je niet helemaal zeker weet wat het probleem is? Soms zijn problemen extern (“Mijn vriend heeft me bedrogen!”) of meer intern (“Ik zou nu verder moeten zijn in mijn leven!”). Soms komen deze problemen als een schok voor ons en zijn ze onvermijdelijk. Velen (zo niet allen) van ons maken zich immers ooit zorgen over hun relatie of over hun levenspad. Het probleem kan, voor een deel, een kwestie van perspectief zijn.

Waarom een verschuiving in perspectief belangrijk is voor persoonlijke vooruitgang

Als therapeut vind ik dat sommige van de meest waardevolle ervaringen in therapie komen wanneer je een verschuiving in perspectief ervaart. Een situatie vanuit een ander gezichtspunt bekijken kan je helpen om je beter te voelen en nieuwe manieren te ontdekken om met een probleem of situatie om te gaan. Simpel gezegd, soms zien we door de bomen het bos niet meer. En vaak kan het ons enorm helpen om dat bredere plaatje te zien. Dit is wat reframing is.

Reframing, in de therapeutische zin, is het bekijken van een situatie, gedachte, of gevoel vanuit een andere hoek. Therapeuten zijn hier erg goed in, omdat het ons doel is u en uw zorgen te ondersteunen en in te leven, maar ook om u te helpen uw problemen op te lossen. Wanneer we uw uitdagingen, wat ze ook mogen zijn, aanpakken en een ander perspectief bieden, zijn we aan het “herkaderen.”

We hopen u te helpen uw perspectief of gedachtepatroon aan te passen op basis van een reactie van u die grotendeels wordt gedreven door emotie. De emoties die je voelt, of gedachten die je denkt, zijn vaak geworteld in oude patronen die je niet langer dienen. Door een situatie te herkaderen, of een nieuw perspectief aan te nemen, kun je helpen die patronen aan te passen (en ze na verloop van tijd te doorbreken), waardoor je je gezonder voelt en meer controle hebt over je eigen geest.

Een voorbeeld van herkaderen in de praktijk

Kijk eens naar een voorbeeld: Stel, je bent een twintiger die de universiteit heeft afgerond en nu aan het werk gaat. Je hebt het goed gedaan op school, maar je hebt altijd moeten concurreren met je medestudenten. Die concurrentie heeft een zekere bezorgdheid over de prestaties opgewekt. Je hebt het goed gedaan voor jezelf en je hebt een goede baan gevonden met een redelijk salaris en veel verantwoordelijkheid. Je voelt een groot plichtsgevoel om snelle deadlines te halen, wat oude angsten over vergelijking en prestatie naar boven brengt.

Bij je eerste functioneringsgesprek krijg je de feedback dat je “je tijd efficiënter zou kunnen indelen” zonder veel andere feedback. Dit stuurt je een beetje in een neerwaartse spiraal. Je vreest nu dat je baas op zoek is naar een reden om je te ontslaan. Je probeert elke taak zeer snel uit te voeren. Je maakt meer fouten omdat je angstig bent en je haastig door projecten heen werkt. Je bent bang om je baan te verliezen. De angst zorgt ervoor dat je slechter presteert en je weet niet zeker wat je eraan moet doen.

Wat als je die feedback van je baas eens anders zou formuleren? Wat als je baas bedoelt dat ze het niet leuk vindt dat je vaak laat opblijft en dat ze wil dat je beter voor jezelf zorgt op een dagelijkse basis? Wat als ze ziet dat je werk grondig en efficiënt is, maar bang is dat je een burn-out krijgt en uiteindelijk je carrièrepad gaat haten?

Een van deze perspectieven kan wel of niet waar zijn, maar wat we wel weten is dat als je de angst en vrees dat je baan in gevaar is, kunt onderbreken, je waarschijnlijk veel beter gaat presteren – zowel wat betreft de inhoud van je werk als het beheer van je tijd. Herformuleren kan de sleutel zijn om je te bevrijden uit een angstige spiraal van gedachten die al dan niet waar kunnen zijn. Zelfs alleen al het stoppen van het momentum van die momenten kan je carrière redden en ongelooflijk positief zijn voor je geestelijke gezondheid.

Reframen is een enkel hulpmiddel in de brede therapiekit

Zoals je ziet, is reframen een hulpmiddel dat je kunt gebruiken om aannames en automatische gedachten die bij je opkomen uit te dagen. Wanneer we regelmatig gebruik kunnen maken van hulpmiddelen om deze aannames uit te dagen, brengen we onszelf in een veel gezondere mindset. En uiteindelijk leidt dit tot een grote positieve verandering in je kwaliteit van leven.

De volgende keer dat je je angstig, depressief of overweldigd voelt, probeer dan de situatie te herkaderen en er vanuit een iets andere hoek naar te kijken. Als je dat doet, zul je waarschijnlijk emotioneel op een veel betere plek terechtkomen. En als je hulp wilt hebben om hieraan te werken (want het kan moeilijk zijn om dit alleen te doen), probeer dan samen te werken met een therapeut voor extra steun en begeleiding.