Shake Up Your Wakeup: 13 manieren om snel wakker te worden

Just say no… to the snooze button

Om een fiasco in de ochtend te voorkomen, vermijd drockling. Wacht… soezen? Nee, dat hebben we niet verzonnen. Slaap wetenschappers in de jaren 1970 bedacht deze term om te beschrijven dat in-en-out-of-it gevoel dat we in glijden als we op de snooze-knop opnieuw … en opnieuw … en opnieuw.

Hoe meer je snoozet, hoe meer je verliest. Terugvallen in slaap nadat je wakker bent geworden, wordt ook wel slaapfragmentatie genoemd, en uit onderzoek blijkt dat je daardoor overdag vermoeider bent en je dat uitgeputte gevoel geeft.

Eindelijk weet je interne klok niet meer wanneer je je moe moet voelen, waardoor je slaap uit balans raakt en je ’s ochtends een Grumpy Gus wordt die moeilijk wakker te krijgen is.

Put. De telefoon. neer.

Houd je hand omhoog als je ’s ochtends als eerste naar je telefoon grijpt.

Hoewel het belangrijk lijkt om ’s ochtends meteen op de hoogte te zijn van alle gebeurtenissen in de wereld (wacht, wie heeft wat getweet?!), is het eigenlijk een enorme tijdrovende bezigheid. Wat aanvoelt als een paar seconden scrollen kan je laten klauteren om op te staan en er weer tegenaan te gaan.

Vermijd schermtijd ’s ochtends vroeg en kies voor een productievere activiteit, zoals sporten, mediteren, een dagboek schrijven, of zelfs buiten zitten met een warme kop thee.

Laat de zon binnen!

Je dag beginnen met een beetje zon kan je voorbereiden op een geweldige dag. De zoete vitamine D van de zon kan uw energie een oppepper geven en uw stemming verbeteren.

Open de gordijnen als u wakker wordt of voeg wat tijd buiten toe aan uw ochtendroutine. Een wandeling maken, lezen op de veranda of buiten ontbijten of koffie drinken kan helpen om de dag goed te beginnen.

Schijnt de zon niet altijd even fel (we zien u, wintermaanden)? Doe het licht aan zodra u wakker wordt.

Maak uw bed op

We maken ons allemaal wel eens schuldig aan het niet opmaken van het bed (OK, prima, de meeste ochtenden). Maar door een paar minuten de tijd te nemen om je bed op te maken, sta je ’s ochtends op en kom je in beweging in plaats van dat je weer in bed kruipt.

Bovendien, wie wil er een perfect opgemaakt bed verknoeien als de hele dag voor je ligt?

Pump up the jam

Cue DJ Rise & Shine! Door je favoriete muziek aan te zetten, begin je de dag met extra pit. Muziek maakt ochtendtaken aangenamer en kan je humeur een boost geven.

Energize met wat aromatherapie

De neus weet het. Een beetje aromatherapie ’s ochtends kan uw zintuigen net dat zetje geven dat ze nodig hebben om de dag energiek en verfrist te beginnen.

Een diffuser en wat essentiële oliën kunnen uw ochtenden zinvoller maken. Wake-up geuren zijn onder andere:

• sinaasappel
• bergamot
• citroen
• pink grapefruit
• pepermunt
• spearmint
• kruidnagel
• patchouli

En… streeeeeetch

Een ochtend stretch sessie is een geweldige manier om je lichaam in beweging te krijgen en je bloed te laten stromen! Naast het verlichten van die strakke spieren heeft stretchen nog veel meer voordelen, waaronder:

• vergroot uithoudingsvermogen
• verhoogde flexibiliteit
• vergroot bewegingsbereik
• verlaagd risico op blessures

Versterk een workout in de ochtend

Een workout die uw hart sneller doet kloppen, kan ook uw energieniveau in de ochtend een boost geven. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging u kan helpen wakker te worden en alert te blijven. Uit een onderzoek onder mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom bleek zelfs dat lichaamsbeweging hun vermoeidheid verminderde.

Het is ook aangetoond dat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert en angst en depressie verlicht (die slapeloosheid en overmatige slaperigheid kunnen veroorzaken).

Trek die pyjama uit

Een luie pyjamadag kan geweldig zijn. Maar de COVID-19-wereld waarin we leven, kan van elke dag een pyjamadag maken, waardoor je niet meer wakker wordt.

Het aantrekken van een frisse pyjamadag kan je een gevoel van voldoening en een doel voor je dag geven. (We beloven u dat er comfortabele alternatieven voor spijkerbroeken zijn.)

Neem een koude douche

Koud water als eerste in de ochtend klinkt misschien niet prettig, maar het is eigenlijk een verfrissende manier om de dag te beginnen. Onderzoek heeft aangetoond dat het onderdompelen van je lichaam in koud water de alertheid kan verhogen door fysiologische veranderingen zoals:

• verhoogde hartslag
• verhoogde bloeddruk
• verhoogde ademhaling

Spat je gezicht met koud water

Neem je ’s ochtends geen hele douche? Gewoon eerst een beetje ijskoud water op je gezicht gooien kan je in een plons wakker maken!

H2O voor J-O-E

Velen van ons kunnen niet functioneren voor dat eerste kopje koffie, maar je bewijst je lichaam een slechte dienst door direct op de Cafeïne Express te springen. Begin je dag in plaats daarvan met een verfrissend glas water.

Hydrolyse voordat je ’s ochtends een kopje koffie drinkt, helpt je lichaam te rehydrateren na een nacht slapen en stimuleert je metabolisme.

Geniet van een goed-voor-je-ontbijt

Terwijl ongezonde voeding je lusteloos en ongemotiveerd kan maken, kan gezonde voeding helpen je energie te verhogen en je slaapkwaliteit te verbeteren.

Begin uw dag met eiwitrijk voedsel (zoals eieren!) en voeg fruit, groenten, volle granen en voedingsmiddelen met veel omega-3 toe voor nog meer voedingsstoffen.