Wapens bouwen zoals Arnold Schwarzenegger
De pistolen van Arnold Schwarzenegger zijn waarschijnlijk de beroemdste in de geschiedenis van de mensheid, en terecht. Met een lengte van 22 inch waren ze niet alleen de grootste van zijn tijd (eind jaren ’60 tot halverwege de jaren ’70), maar ook de meest ideaal gevormde. Arnold hield de dingen basic en brutaal, maar zorgde ervoor dat hij zijn basis dekte door oefeningen op te nemen die hij beschouwde als massa bouwers, en anderen die de biceps isoleren.
Arnold’s favoriete curls
De cheating barbell curls waren een favoriete oefening die hij in zijn regime opnam vanaf de tijd dat hij een tiener was. “De cheating barbell curl staat op zichzelf voor het opbouwen van massa,” verklaarde hij eens. Evenzo hield Arnold van incline dumbbell curls. Hij zette de schuine bank in een hoek van ongeveer 45° om maximale rek in zijn biceps te krijgen.
Arnold beschouwde eenarmige concentratie curls als de ultieme beweging om de biceps te laten pieken. Hoewel de vorm van iemands biceps grotendeels wordt bepaald door genetica, richten concentratiecurls zich op de buitenste kop van de biceps, die de armhoogte creëert als hij wordt gebogen.
De Eik maakte zijn biceps af met staande alternating dumbbell curls, die hij soms deed met een apparaat dat een arm blaster wordt genoemd. Dit hielp hem zijn ellebogen tegen zijn zij te houden, waardoor hij zijn biceps nog meer isoleerde.
Ten slotte voerde hij tussen de 20 en 26 sets van dit slopende werk twee keer per week uit, op dinsdag- en vrijdagavond.