Wat is het HMR Dieet – en kan het u echt helpen gewicht te verliezen?

Als iemand gewoon voor u zou kunnen koken en u zou vertellen wat u wanneer moet eten, dan zou afvallen zo simpel zijn…toch?

HMR Programma (wat staat voor Health Management Resources) stelt die theorie op de proef. HMR belooft gemakkelijke resultaten met behulp van vooraf bereide voedingsmiddelen (shakes en maaltijden) en een zeer gestructureerd formaat om volgelingen te helpen snel veel gewicht te verliezen. Maar als geregistreerd diëtist was ik huiverig voor het dieet, dus besloot ik het van dichtbij te bekijken – hier is wat je echt moet weten over het HMR-programma.

Wat is het HMR-programma, en hoe werkt het?

HMR heeft twee verschillende programma-opties: het Healthy Solutions-plan, dat bestaat uit ongeveer 1.200 calorieën per dag, en het Decision-Free-plan, dat bestaat uit 500 tot 800 calorieën per dag. (FYI: dit laatste plan is onder medisch toezicht, dus je moet hiervoor met een arts werken.)

Voor wat de Healthy Solutions-optie betreft, wordt het plan opgesplitst in twee fasen. De eerste fase maakt gebruik van wat het bedrijf noemt de “drie-twee-vijf dagelijks plan,” a.k.a. een dagelijks menu van drie HMR shakes, twee HMR voorgerechten, en vijf porties fruit en groenten. Deze fase suggereert ook matige lichaamsbeweging, plus voedsel en activiteit bijhouden.

Fase één duurt meestal vier tot acht weken, of zo lang als het duurt voordat u uw streefgewicht voor die fase hebt bereikt. In fase twee voegt u geleidelijk aan uw eigen maaltijden toe, waarbij u één voorgerecht per week vervangt door een afgemeten portie magere eiwitten of granen, en van daaruit verder gaat.

Tijdens beide fasen hebt u toegang tot een online community van HMR-dieetnemers, online hulpmiddelen op de HMR-blog, een online gezondheidscoach en een HMR ‘calorieëngids’ om u te helpen uw calorieën op schema te houden.

Dit is niet goedkoop. Het programma kan rond de $600 per maand kosten na de eerste drie weken (er is een introductietarief van $179 voor het Healthy Solutions-plan), en je moet nog steeds voor je eigen producten zorgen. De prijzen voor het Decision-Free-plan variëren per locatie.

Helpt het HMR-programma bij het afvallen, en moet ik het proberen?

Volgens de HMR-website verloren degenen die deelnamen aan Healthy Solutions in 12 weken tussen de 13 en 28 pond; degenen die kozen voor het Decision-Free-programma in de kliniek verloren gemiddeld 38 pond in 12 weken. Bovendien heeft U.S. News and World Report het HMR programma gerangschikt als het nummer 1 dieet voor de Beste Snelle Gewichtsverlies Diëten. (Het was gerangschikt nummer 30 voor Beste Diëten Overall).

Als ik eerlijk ben, elk dieet dat caloriearm is (HMR wordt in de studie als “zeer caloriearm” beschouwd) zal effectief zijn voor gewichtsverlies. Maar de miljoen-dollar vraag is, zal het duren? Een studie uit 2016 in de Annals of Internal Medicine toonde aan dat, hoewel HMR-patiënten meer gewicht verloren dan mensen die andere commerciële diëten volgden, onderzoekers niet in staat waren om te bepalen of ze dat gewicht na een jaar eraf hielden.

Waarschijnlijk niet. HMR kwalificeert als een restrictief dieet. Dus, terwijl u gewicht kunt verliezen, kunt u ook moeite hebben om het eraf te houden, zoals veel beperkende diëten moeilijk zijn om aan vast te houden, op lange termijn. Een ander groot probleem met het HMR programma: alle maaltijdvervangende shakes (drie per dag in het Healthy Solutions plan; tot vijf per dag in het Decision-Free plan). In tegenstelling tot een uitgebalanceerde maaltijd is het onwaarschijnlijk dat deze shakes op de lange termijn zowel je eetlust als je behoefte aan voedingsstoffen bevredigen. En shakes leren je niet echt om zelf maaltijden te koken en te plannen, een belangrijke sleutel tot blijvend, duurzaam gewichtsverlies.

Ultimately, ook al klinkt het hebben van alles voor u uitgelegt geweldig, HMR laat geen ruimte voor intuïtief eten (eten wanneer je honger hebt, stoppen wanneer je vol zit). Je bent in wezen gewoon aan het eten wat het dieet je vertelt te doen, wanneer het je vertelt te doen, die kan verstoren uw vermogen om te identificeren wat je lichaam probeert te vertellen.

Een dieet als dit kan ook leiden tot schuldgevoelens over eten – vooral wanneer je het dieet afbreekt en geen strak schema meer hebt. En sociaal gezien kan dit dieet erg isolerend werken, vooral tijdens de eerste fase, wanneer sociale situaties waarbij eten een rol speelt worden ontmoedigd.

Het komt erop neer: Hoewel u kunt afvallen met het HMR-programma, raad ik het u niet aan, vooral niet als dieet voor de lange termijn.