Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Qigong?

Share

Het is veilig om te zeggen dat velen van ons deze dagen meer stress hebben dan normaal. En zeker, je zou graag iets doen om je stress te verminderen en je gezondheid te verbeteren. Maar wie heeft daar tijd voor?

Eigenlijk, als je 10 minuten per dag tijd hebt, heb je genoeg tijd om qigong te doen. Deze oude Chinese praktijk kan stress verminderen en je lichaam helpen optimaal te functioneren.

Integratieve geneeskunde specialist Yufang Lin, MD, vertelt over deze eeuwenoude praktijk. Het vereist geen speciale training of apparatuur en heeft een aantal verbazingwekkende potentiële gezondheidsvoordelen.

Wat is qigong?

Qigong is ongeveer 4.000 jaar geleden in China ontstaan. Het is gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde (TCM), die stelt dat qi, of energie, in ieders lichaam aanwezig is.

“Volgens de TCM-principes moet iemands qi door het hele lichaam stromen, zodat mensen zich op hun best voelen,” legt Dr. Lin uit. “Als de qi in een bepaald gebied stagneert, kunnen gezondheidsproblemen ontstaan.”

Qigong maakt gebruik van eenvoudige houdingen en ademhalingspatronen om een gezonde stroom te bevorderen en stagnatie van qi te verminderen. Een goede doorstroming van qi kan het lichaam helpen zijn eigen genezingsprocessen op gang te brengen. De letterlijke vertaling van qigong is “werken met qi.”

Yoga versus qigong

Qigong is geen vorm van yoga. De houdingen van yoga vereisen over het algemeen meer kracht, balans en strekken dan qigong. Yoga vindt zijn oorsprong in het oude India en is niet geworteld in TCM.

“Als kind in Taiwan zag ik mensen qigong doen in het park op weg naar school,” herinnert Dr. Lin zich. “Veel van hen waren oudere mensen. De langzame, doelgerichte bewegingen van qigong zijn minder uitdagend voor je evenwicht. Deze bewegingen zijn voor de meeste mensen gemakkelijk uit te voeren en je kunt ze aanpassen. Mensen kunnen ook qigong op een stoel doen als ze niet kunnen staan.”

Qigong’s gezondheidsvoordelen

Dr. Lin zegt dat veel kleinere studies hebben aangetoond dat qigong een verscheidenheid aan voordelen biedt. Er zijn echter meer grote, gecontroleerde studies nodig om te bewijzen dat qigong gezondheidsproblemen kan behandelen of zelfs voorkomen. Toch, zegt Dr. Lin, maken de potentiële voordelen van Qigong het zeker de moeite waard. Het is over het algemeen veilig en gemakkelijk voor bijna iedereen om te proberen. Dit is wat het onderzoek zegt over qigong:

Vermindert depressie en verlicht stress

Eén onderzoek wees uit dat qigong de symptomen van depressie kon verminderen. In dit onderzoek ervoeren degenen die qigong beoefenden ook minder angst en een beter humeur in vergelijking met degenen die dat niet deden. Qigong bleek ook positieve effecten te hebben op de botten en de cardiovasculaire gezondheid en het evenwicht te verbeteren.

Mindert chronische vermoeidheid

Chronischevermoeidheidssyndroom is een veel voorkomende aandoening die extreme vermoeidheid veroorzaakt. Er is geen oorzaak bekend, en het gaat niet over met rust. Het kan moeilijk – of bijna onmogelijk – zijn voor iemand met chronische vermoeidheid om te functioneren in hun dagelijks leven.

In een onderzoek ondervonden 64 mensen met chronische vermoeidheid verbeteringen in hun symptomen na vier maanden qigong beoefening. Ze functioneerden geestelijk beter en waren minder vermoeid dan degenen die dat niet deden. Als je altijd moe bent en je arts heeft medische aandoeningen uitgesloten, dan kan qigong helpen.

Versterkt de immuunrespons

Je immuunsysteem heeft als taak ongewenste gasten zoals virussen, bacteriën en ziekten af te weren. Dat is een belangrijke verantwoordelijkheid. En qigong kan je immuunsysteem een beetje extra hulp geven.

Een overzicht van verschillende studies toonde aan dat qigong een merkbare invloed had op het functioneren van het immuunsysteem. Het verhoogde het niveau van bepaalde immuuncellen bij mensen die het regelmatig beoefenden.

Verbetert het welzijn bij mensen met kanker

Veel mensen die een behandeling tegen kanker ondergaan, hebben verlichting nodig van de bijwerkingen en de stress van de behandeling. Vaak wenden zij zich tot alternatieve geneeswijzen zoals acupunctuur, yoga of massage. Qigong kan ook een plaats hebben op deze lijst.

Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van qigong kankerpatiënten kan helpen bij het bestrijden van vermoeidheid en stemmingsstoornissen. Deze stimulans kan een welkome opluchting zijn.

Bedenk wel dat qigong niet van de ene op de andere dag kan worden beoefend.

Hoe begin ik?

Hoewel het volgen van een cursus nuttig is, zegt Dr. Lin, is dit niet noodzakelijk. Veel mensen leren qigong van online video’s en instructies. “Besteed aandacht aan de vorm en leer het op de juiste manier. Dan kun je je concentreren op ademhalen en aanwezig zijn,” zegt Dr. Lin.

Qigong kan je helpen je op je best te voelen – plus, het is gratis, makkelijk en kost niet veel tijd.

Reguliere lichaamsbeweging – zoals 30 minuten wandelen per dag – is ook een effectieve manier om uw gezondheid te verbeteren, stress te verminderen en u te helpen beter te slapen. Als je regelmatig oefent of van plan bent daarmee te beginnen, is qigong een goede aanvulling op je routine. Het inwerken ervan kan de gezonde een-tweetje zijn die je nodig hebt in stressvolle tijden.

Delen

oude Chinese praktijken behandeling van kanker chronische vermoeidheid chronisch vermoeidheidssyndroom immuunsysteem geestelijke gezondheid qi qigong verminderen angst verminderen depressie verminderen stress verminderen TCM traditionele Chinese geneeskunde