10 pokarmów, które sprawią, że będziesz syty na dłużej

Porozmawiajmy o optymalizacji każdego kęsa, który bierzemy, dobrze? Jeśli uda nam się uzyskać jak najwięcej korzyści z każdego z naszych wyborów żywieniowych, najprawdopodobniej będziemy czuć się w pełni odżywieni i zadowoleni aż do następnego posiłku. Rezultat? Jedzenie w celu odżywienia i mniejsze prawdopodobieństwo przejadania się.

Przedstawiamy dziesięć najlepszych zdrowych produktów, które są sycące, pyszne i pełne wszystkich wartości odżywczych, których pragnie nasze ciało.

Why You Need to Know About Filling Foods

Po pierwsze, porozmawiajmy o tym, co sprawia, że jedzenie jest sycące.

Oto podział niektórych rzeczy, na które warto zwrócić uwagę podczas wzbogacania swojej diety o sycące pokarmy.

• Bogate w błonnik pokarmowy.
• Nie zawierają rafinowanego cukru.
• Bogate w białko.
• Doskonałe źródło zdrowego tłuszczu.
• Niska gęstość energetyczna (co oznacza, że żywność jest niskokaloryczna w stosunku do swojej wagi, np. żywność z dużą ilością błonnika).

10 pokarmów, dzięki którym będziesz syty przez cały dzień

#1 Owsianka

Nie wszystkie pokarmy śniadaniowe są sobie równe. Istnieje ogromna różnica między rozpoczynaniem dnia od przesłodzonej miski płatków śniadaniowych, a spożywaniem pokarmów, które utrzymują cię w pełni sił, takich jak miska płatków owsianych.

Osady są pełne błonnika – w jednej filiżance ugotowanych płatków owsianych zmieścisz około 4 gramów. Posyp je nasionami lnu i jagodami, a będziesz miał bogaty w błonnik posiłek na początek dnia.

Nie tylko pomoże to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień, ale możesz być mniej skłonny do sięgnięcia po tę słodką przekąskę (wygrana!)

#2 Quinoa

Quinoa jest kolejnym z tych pokarmów, które sprawiają, że jesteś pełny. Quinoa to roślinna gwiazda rocka. Jest to jeden z niewielu pokarmów roślinnych, który jest uznawany za pełnowartościowe białko, a ponadto jest bogaty w błonnik.

Białko + błonnik równa się dynamiczny duet wypełniających pokarmów. W jednej filiżance ugotowanej quinoa znajdziesz około 8 gramów białka i 5 gramów błonnika.

Więc zamień biały ryż na quinoa i przenieś swoje posiłki na nowy, wypełniający i odżywczy poziom.

#3 Soczewica

Kochamy również soczewicę. Nie tylko jest to kolejne superżywność pochodzenia roślinnego, która dostarcza zdrowej dawki białka, ale soczewica pomaga utrzymać sytość między posiłkami.

Spróbuj użyć soczewicy zamiast mielonej wołowiny w przepisach takich jak spaghetti bolognese, lub tacos, lub po prostu dodaj trochę ugotowanej soczewicy do swojego ulubionego dania z makaronem lub sałatki.

Będziesz zaskoczona, jak te małe rośliny strączkowe mogą dać ci potężny zastrzyk energii.

#4 Owoce o wysokiej zawartości błonnika

Do tej pory wiesz już, że błonnik jest królem jeśli chodzi o sytość. Nie jest więc niespodzianką, że owoce o wysokiej zawartości błonnika to coś, czym wszyscy możemy się cieszyć, aby wzbogacić naszą dietę o pokarmy, dzięki którym będziesz syty.

Niektóre owoce o wysokiej zawartości błonnika zawierają wszystkie jagody (borówki, maliny, jeżyny, truskawki), jabłka, mango, gruszki i awokado.

#5 Jajka

Jest to pokarm, który nie ma nic wspólnego z błonnikiem, ale wszystko z białkiem. Ponieważ białko jest najbardziej wypełniającym makroskładnikiem, chcemy się upewnić, że dostarczamy go wystarczająco dużo, aby czuć się najedzonym.

W jednym jajku zgromadzisz około 6 gramów białka, co czyni je świetną, bogatą w białko przekąską, która pomoże nam się nasycić i uchronić przed zachciankami. Spróbuj połączyć jajko ugotowane na twardo z garścią migdałów i jagodami, aby uzyskać sycącą przekąskę.

#6 Pełnotłusty Jogurt Grecki

Jeśli tolerujesz nabiał, pełnotłusty, niesłodzony jogurt grecki to kolejna szybka i łatwa, sycąca przekąska, którą można urozmaicić naturalnym słodzikiem i dodać trochę chrupkości.

Jeden kubek greckiego jogurtu może zawierać do 20 gramów białka (w zależności od marki). Jest to więc całkiem spora dawka białka, która pomoże Ci zachować sytość aż do obiadu lub kolacji.

Nie przepadasz za ostrym smakiem? Spróbuj dodać odrobinę surowego miodu, trochę świeżych malin dla dodatkowej słodyczy (plus błonnik) i trochę migdałów. Mniam!

#7 Orzechy

Mówiąc o migdałach, orzechy są kolejną świetną opcją wypełniającą, gdy potrzebujesz szybkiej przekąski lub podnieść się po intensywnym treningu.

Orzechy są bogate w białko roślinne, tłuszcz i błonnik, co czyni je dobrze zbilansowanym sposobem na odżywienie organizmu i promowanie sytości.

Czujesz się odważna? Spróbuj wymyślić domową mieszankę z migdałami, nerkowcami, orzechami włoskimi, jagodami goji i surowymi płatkami kakao, aby uzyskać najlepszą przekąskę.

#8 Olej kokosowy

Jest to kolejny z tych pokarmów, które sprawiają, że jesteś syty, a także dodają potężny cios w postaci zdrowego tłuszczu. Olej kokosowy jest bogaty w średniołańcuchowe trójglicerydy, które mogą być wykorzystane jako szybkie źródło energii. Badania wykazały, że osoby, które zjadły śniadanie z trójglicerydami średniołańcuchowymi, zjadły mniej kalorii podczas lunchu.

Jeśli więc chcesz wzmocnić swoje śniadanie (lub naprawdę każdy posiłek) mocą oleju kokosowego, spróbuj dodać go do swojego smoothie lub porannej filiżanki kawy.

#9 Awokado

Awokado jest odżywczą potęgą. Dodatkowo, jest super smaczne i może być dodawane do tak wielu rzeczy. Od dodania do smoothie, aby uzyskać dodatkową kremową konsystencję, po tosty z awokado lub domowe guac, naprawdę nie można się pomylić.

A do tego awokado jest jednym z tych pokarmów, które sprawiają, że jesteś najedzony i które przynoszą liczne korzyści zdrowotne, takie jak pakowanie mega dawki błonnika, zdrowego tłuszczu oraz ważnych witamin i minerałów, takich jak magnez.

Więc, idź i zdobądź swoją poprawkę na awokado. Ten pikantny owoc ma tak wiele do zaoferowania.

#10 Dark Leafy Greens

Wszystko co najlepsze to potężne zieleniny. Ciemne liście zieleni są zawsze świetnym dodatkiem do każdej diety i z pewnością mogą dodać trochę objętości do każdego posiłku, pozostawiając cię odżywioną i pełną. Spróbuj dodać trochę zieleniny, takiej jak jarmuż, do dań typu stir-fry, omletu lub nawet wegetariańskich muffinek, aby dodać superżywności i zapewnić sobie uczucie sytości.

Jedzenie dla odżywienia & Sytość

Zdrowe odżywianie to coś więcej niż tylko wybieranie najzdrowszych produktów. To także wybieranie produktów, które pomogą zrównoważyć poziom cukru we krwi, utrzymać apetyt na dystans i sprawią, że będziesz syty między posiłkami.

Wypełnij swoją dietę pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, które pomogą ci przenieść zdrowe odżywianie na wyższy poziom.