4 Metody powrotu do zdrowia po operacji stawu skokowego, które warto wypróbować
Odzyskiwanie sprawności po operacji stawu skokowego wymaga czasu – zazwyczaj co najmniej sześciu tygodni, w zależności od rodzaju operacji i ciężkości urazu.1 Przestój w powrocie do zdrowia jest nieunikniony, ale istnieją kroki, które możesz podjąć, aby pomóc w przyspieszeniu procesu gojenia.
Twój lekarz powie Ci, kiedy możesz zacząć obciążać kontuzjowaną kostkę i kiedy możesz wrócić do normalnej aktywności. Chociaż może to być kuszące, aby sprawdzić wody, jeśli nie odczuwasz dużego bólu, ważne jest, aby dokładnie przestrzegać instrukcji, ponieważ robienie zbyt wiele zbyt wcześnie może cofnąć naprawę i ustawić cię z powrotem jeszcze bardziej.
Zachowaj cierpliwość i postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami podczas powrotu do zdrowia po operacji kostki:
Odpoczywaj … a potem odpoczywaj jeszcze trochę
Jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia dla niektórych ludzi, zwłaszcza sportowców, ale odpoczynek w ciągu pierwszych kilku dni po operacji kostki może pomóc w procesie gojenia. Twoje ciało wykonuje wiele czynności leczniczych podczas snu, a jeśli pozostaniesz w łóżku z uniesioną kostką, możesz zmniejszyć obciążenie tkanek, które się naprawiają.2
Zjedz coś … ale tylko zdrową żywność
Twoje ciało potrzebuje energii, aby się leczyć, i to dużo. Energia występuje w postaci kalorii, więc ważne jest, aby utrzymywać zdrową dietę. Oprócz energii, potrzebujesz również odpowiedniej równowagi składników odżywczych, więc zaopatrz się w owoce, warzywa i chude białka. Niedobór białka może utrudnić Twojemu organizmowi budowę i gojenie ścięgien i kości.3 Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca, aby większość ludzi potrzebowała co najmniej 0,35 grama białka na funt masy ciała każdego dnia.4
Wodnienie jest również ważne podczas rekonwalescencji, więc pamiętaj, aby pić dużo wody.5
Chill out … with a cold therapy machine
Cold therapy is a critical step during ankle surgery recovery because it can help reduce pain and swelling during your recovery.6 You can use ice packs, but you may want to ask your doctor about using a cold therapy device. Niektóre urządzenia do terapii zimnem są dostarczane z okładem na kostkę, który dopasowuje się do ciała i zapewnia cyrkulację zimnej wody o stałej temperaturze. Dzięki anatomicznej konstrukcji okładu, terapeutyczne zimno może dotrzeć do całej kostki. Terapia zimnem może również pomóc w zmniejszeniu bólu bez konieczności stosowania leków6.
Poczuj ucisk … z zimnem i kompresją
Kolejną korzyścią z używania urządzenia do terapii zimnem jest to, że niektóre z nich mogą również zapewniać aktywną kompresję w tym samym czasie, kiedy dostarczają stałe zimno. Kompresja jest ważna podczas rekonwalescencji po operacji kostki, ponieważ pomaga zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.7
Odzyskiwanie sprawności po operacji kostki zajmie trochę czasu, ale bycie proaktywnym w kwestii odpoczynku, odpowiedniego odżywiania się oraz stosowania zimna i kompresji, aby pomóc kontrolować ból i obrzęk, może pomóc w procesie rekonwalescencji.
Jeśli jesteś zainteresowany dowiedzeniem się więcej o urządzeniu do terapii zimnem podczas rekonwalescencji po operacji kostki, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skontaktuj się z Game Ready już dziś.