5 Ways To Alleviate Menstrual Cramps
Ten post jest autorstwa PSLove.
Bądź aktywna fizycznie
Ważne jest, aby kobiety były aktywne fizycznie podczas całego cyklu menstruacyjnego.
Rozciąganie się i pozostawanie aktywnym sprawia, że nasze mięśnie są rozciągnięte i stale krąży w nich krew. Skurcze mięśni spowodowane są brakiem tlenu, dlatego krew dostarcza tlen do naszych mięśni, zmniejszając szanse na skurcze.
Kilka popularnych zajęć, które pomagają zmniejszyć skurcze menstruacyjne to pływanie, joga, jazda na rowerze i ćwiczenia cardio o niskiej intensywności. Powinnaś właściwie zaprojektować rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz podczas cyklu menstruacyjnego i uczynić z nich regularny nawyk – dowiedz się więcej tutaj.
Say No To Caffeine But Yes To Tea
Dowiedziono, że kawa pogarsza skurcze menstruacyjne, ponieważ kofeina zwęża naczynia krwionośne – zwiększając poziom napięcia i ostatecznie zwiększając intensywność bólu.
W związku z tym powinnyśmy ograniczyć nasze pokusy na 4 dni i trzymać się bezkofeinowej kawy lub herbaty. Herbaty są zazwyczaj świetną alternatywą dla kawy – herbaty takie jak rumianek, mięta pieprzowa, itp. mają właściwości, które faktycznie mogą pomóc w zmniejszeniu skurczów menstruacyjnych. Ciepło, jakie herbata wnosi do Twojego ciała, pomaga przynieść ulgę zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Znajdź popularną listę herbat, które możesz pić tutaj.
Jedz zdrowo (włókniste jedzenie + sałatka)
Z powodu PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) mamy tendencję do łaknienia dużej ilości śmieciowego jedzenia. Jest to typowe i całkowicie normalne. Jednak nie zaleca się jedzenia śmieciowego jedzenia, zwłaszcza tych przesłodzonych!
Zawsze możesz zastąpić cukier zdrowszymi alternatywami, takimi jak: Daktyle, Figi i Jaggery.
Jest również ważne, aby konsumować żywność włóknistą- zboża, owies, ziarna, a nawet sałatki (wszystkie zieleniny), ponieważ utrzymują one poziom hormonów i zmniejszają objawy takie jak- wzdęcia, bóle głowy i nieregularne miesiączki!
Ciemna czekolada
Oddaj się swojej ulubionej marce ciemnej czekolady. Ciemna czekolada jest nadal uważana za „śmieci”; dlatego ogranicz się do kostki zamiast zjadać całą tabliczkę. Kakao ma tendencję do uwalniania endorfin, które są również znane jako „szczęśliwe hormony” – pomaga to uwolnić się od stresu i objawów depresji PMS!
Użyj ciepła
Ciepło pomaga w krążeniu krwi i pomaga rozluźnić mięśnie brzucha, co z kolei zmniejsza skurcze. Jest to również naturalna metoda, która została udowodniona klinicznie i nie ma żadnych skutków ubocznych! Ciepło wysyła również „pocieszające & szczęśliwe uczucia” do twojego mózgu, zmniejszając ból menstruacyjny!
Możesz używać torebek z gorącą wodą, gorących ręczników lub plastrów grzewczych takich jak MenstruHeat!
Dowiedz się więcej o tym, jak działają plastry grzewcze tutaj.
Przejdź na stronę Menstruheat, aby dowiedzieć się więcej o tych tak bardzo uwielbianych przez kobiety okładach grzewczych.
Dowiedz się więcej o tym, jak działają plastry grzewcze.