7 Natural Foods & Herbs for Stronger, Healthier Lungs

Mięta pieprzowa

Skutek: Miętowy świeży oddech jest korzystny nie tylko dla otoczenia, ale także dla Twojego organizmu. American Cancer Society wskazuje na olejek z mięty pieprzowej w leczeniu dolegliwości płuc, a najnowsze badania pokazują, że zioło to może pomóc sportowcom lepiej oddychać. W irańskim badaniu opublikowanym w Journal of the International Society of Sports Nutrition, uczestnicy, którzy pili wodę z dodatkiem olejku eterycznego z mięty pieprzowej, mieli lepszą wydolność oddechową, prawdopodobnie z powodu sposobu, w jaki mięta rozluźniła mięśnie oskrzeli.

Dla lepszego powietrza: Dodaj 3 do 4 kropli do gorącej wody do inhalacji, co jest dawką zalecaną przez American Cancer Society. Dawka użyta w badaniu to 0,05 mililitra olejku miętowego w 500 mililitrach wody mineralnej.

Eukaliptus

Szacunkowa informacja: Jeśli na samą myśl o wakacjach w Australii wzdychasz głęboko, to może być ku temu powód. Wykazano, że eukaliptus, który rośnie naturalnie w Australii, zapobiega zapaleniu oskrzeli w połączeniu z dwoma innymi olejkami eterycznymi zawierającymi składniki limonki i sosny. To również wyjaśnia, dlaczego krople na kaszel często zawierają wyciągi z eukaliptusa.

Dla lepszego powietrza: Dodaj kilka kropli olejku eukaliptusowego do miski z wrzącą wodą (umieść ręcznik nad głową, aby zrobić namiot, który będzie zawierał parę), a następnie zamknij oczy i powoli wdychaj opary przez 10 minut. Badanie opublikowane w Alternative Medicine Review zauważa, że ta metoda jest skuteczna w łagodzeniu objawów infekcji dróg oddechowych, kataru i zapalenia zatok dzięki właściwościom przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym i przeciwzapalnym olejku.

Witamina D

The Scoop: Ludzie, którzy mają niedobór witaminy D mogą być bardziej narażeni na infekcje dróg oddechowych, zgodnie z ostatnim raportem w Vitamins & Hormony. Autorzy badania wskazują również na witaminę słońca jako możliwy sposób leczenia astmy. (SPRAWDŹ: Mommy’s Bliss Organic Vitamin D Drops)

Zobacz też Dlaczego potrzebujesz więcej witaminy D

Dla lepszego powietrza: Żywności i Żywienia Institute of Medicine zaleca spożywanie 600 IU witaminy D dziennie, ale tolerowany górny poziom spożycia wynosi 4000 IU dziennie. Zapytaj swojego pracownika służby zdrowia, czy suplement jest dla Ciebie odpowiedni.

Herbata

The Scoop: W badaniu Journal of Inflammation, przeprowadzonym na świnkach morskich, szkodliwym skutkom dymu papierosowego – stresowi oksydacyjnemu, zapaleniu, zaprogramowanej śmierci komórek (apoptozie) i uszkodzeniu płuc – zapobiegał napar z czarnej herbaty. Podobnie jak w przypadku wielu innych źródeł żywności, które mogą przyczynić się do poprawy zdrowia płuc, wydaje się, że to wysoka zawartość przeciwutleniaczy w herbacie zapewnia korzyści.

Dla lepszego powietrza: Wybierz czarną herbatę zamiast czarnej kawy jako poranną rozgrzewkę lub popołudniowy pick-me-up.

Białko serwatkowe

The Scoop: Czy serwatka może być przewodnikiem na drodze do czystszego układu oddechowego? Przynajmniej jedno badanie wykazało, że suplementacja produktami na bazie serwatki może pomóc pacjentom z mukowiscydozą. To dlatego, że serwatka zwiększa poziom glutationu, przeciwutleniacza, który broni przed uszkodzeniami płuc. (SPRÓBUJ: Protelicious Gourmet Whey Protein)

Dla lepszego powietrza: Dodaj do swojej diety 10 gramów izolatu białka serwatkowego dwa razy dziennie, czyli ilość użytą w badaniu.

Jabłka

The Scoop: Najnowsze doniesienie z Londynu ujawnia, że jabłko dziennie może zapobiegać problemom z płucami. Naukowcy z St. George’s Hospital Medical School odkryli, że wśród 2500 uczestników badania ci, którzy spożywali pięć lub więcej jabłek tygodniowo, mieli nieco lepszą ogólną wydolność płuc. Kwercetyna, przeciwutleniacz występujący w jabłkach, może pomóc chronić płuca przed dymem i innymi zanieczyszczeniami.

Dla lepszego powietrza: Wybieraj organiczne jabłka zamiast innych owoców jako przekąskę późnym popołudniem (wykazano również, że jabłka poprawiają czujność).

Borówki

Skutek: Ostatnio wiadomości na temat borówek są dobre, badania łączą je z lepszym zdrowiem serca, bystrzejszym mózgiem, a nawet szczuplejszą talią. Teraz naukowcy odkryli, że borówki – które zawierają więcej przeciwutleniaczy niż większość innych produktów – mogą zmniejszać szkodliwe skutki zanieczyszczenia powietrza. W badaniu obserwacyjnym przedstawionym na corocznym spotkaniu American Heart Association w 2014 roku, naukowcy odkryli, że zmiany w funkcjonowaniu serca podczas ciężkich dni smogu w okolicach Bostonu były mniej prawdopodobne wśród starszych mężczyzn, którzy niedawno jedli pokarmy bogate we flawonoidy, takie jak borówki. (Czekolada i wino są również pełne flawonoidów, ale zawierają więcej kalorii, co może przeciwdziałać korzyściom). Podejrzewa się, że flawonoidy mogą pomóc regulować układ odpornościowy, a nawet „przeprogramować geny”, aby chronić Cię przed zanieczyszczeniem powietrza.

Zobacz także: Czujesz się zamglony? Spróbuj borówek!

Dla lepszego powietrza: Dodaj 3/4 filiżanki borówek (ilość spożywana każdego dnia w badaniu) do jogurtu greckiego, smoothie i sałatek lub po prostu pop je czysto.