Arms Like Arnie, The Bicep Workout That Gave Schwarzenegger 22-Inch Guns

Z poniższą rutyną ramion Schwarzeneggera, może uda ci się…

Arnold Schwarzenegger’s Arm-Routine

Schwarzenegger przechodziłby przez tę rutynę dwa razy w tygodniu, w sumie między 20 a 26 zestawów ćwiczeń powiększających ramiona. Powodzenia.

• Cheating Barbell Curls, Sety: 5-8, Reps: 8-12

Oszukujące loki sztangi były częścią treningu Arniego od czasu, gdy był nastolatkiem i uważa, że ruch ten „stoi sam dla budowania masy”.

• Incline Dumbbell Curls, Sety: 5-8, Reps: 8-12

Aby wykonać ten a la Arnie, upewnij się, że ustawiłeś ławkę pod kątem 45°, aby zapewnić maksymalne rozciągnięcie w całym bicepsie.

• Jednoramienne Curlsy Koncentracyjne, Sety: 5, Reps: 12

Jednoramienne loki koncentracyjne są uważane przez Schwarzeneggera za ostateczny ruch, jeśli chodzi o dodanie szczytu do twoich bicepsów. Celują one w zewnętrzną głowę bicepsa, tę, która tworzy wysokość, gdy się zginasz.

• Standing Alternating Dumbbell Curls, Sety: 5, Reps: 10

Klasyka na zakończenie. Stojące naprzemienne loki hantli to sposób, w jaki Arnie kończył każdy trening ramion, trzymając łokcie przypięte do boków i izolując bicepsy tak bardzo, jak to tylko możliwe.

Wykonywanie tych ćwiczeń jest bardzo proste.