Co to jest dieta HMR i czy naprawdę może pomóc ci schudnąć?

Gdyby ktoś mógł po prostu gotować dla ciebie i mówić ci, co masz jeść i kiedy, utrata wagi byłaby tak prosta…prawda?

Program HMR (który jest skrótem od Health Management Resources) stawia tę teorię na próbę. HMR obiecuje łatwe wyniki przy użyciu wstępnie przygotowanych produktów spożywczych (koktajli i posiłków) oraz wysoce ustrukturyzowany format, aby pomóc zwolennikom zrzucić dużo wagi szybko. Jednak, jako zarejestrowany dietetyk, byłem ostrożny w stosunku do tej diety, więc postanowiłem przyjrzeć się jej bliżej – oto, co naprawdę musisz wiedzieć o Programie HMR.

Co to jest program HMR i jak działa?

HMR ma dwie różne opcje programu: plan Healthy Solutions, który składa się z około 1200 kalorii dziennie, oraz plan Decision-Free, który składa się z 500 do 800 kalorii dziennie. (FYI: Ten ostatni plan jest nadzorowany medycznie, więc musisz pracować z lekarzem na tym jednym.)

Jeśli chodzi o opcję Zdrowych Rozwiązań, plan jest podzielony na dwie fazy. Pierwsza faza wykorzystuje to, co firma nazywa „planem dziennym trzy-dwa-pięć”, a.k.a. dzienne menu trzech koktajli HMR, dwóch przystawek HMR oraz pięciu porcji owoców i warzyw. Faza ta sugeruje również umiarkowane ćwiczenia fizyczne oraz śledzenie żywności i aktywności.

Faza pierwsza trwa zazwyczaj od czterech do ośmiu tygodni – lub tak długo, jak to jest potrzebne, aby osiągnąć wagę docelową dla tej fazy. W fazie drugiej, będziesz stopniowo dodawać własne gotowane posiłki, zastępując jedno gotowe danie odmierzoną porcją chudego białka lub ziarna tygodniowo, a następnie dodając je stamtąd.

Podczas obu faz będziesz miał dostęp do internetowej społeczności dietetyków HMR, zasobów online na blogu HMR, trenera zdrowia online oraz 'przewodnika po kaloriach' HMR, który pomoże ci utrzymać kalorie na właściwym torze.

To nie jest tanie. Program może kosztować około 600 dolarów miesięcznie po pierwszych trzech tygodniach (jest 179 dolarów stawki wstępnej dla planu Healthy Solutions), i nadal trzeba zapewnić własne produkty. Ceny różnią się w zależności od lokalizacji dla osobistego planu Decision-Free.

Czy program HMR pomaga w utracie wagi i czy powinienem go wypróbować?

Zgodnie z witryną internetową HMR, ci, którzy uczestniczyli w programie Healthy Solutions stracili od 13 do 28 funtów w ciągu 12 tygodni; ci, którzy wybrali program Decision-Free w klinice stracili średnio 38 funtów w ciągu 12 tygodni. Co więcej, U.S. News and World Report umieścił program HMR na pierwszym miejscu wśród najlepszych diet odchudzających. (Znalazł się on na 30 miejscu wśród najlepszych diet ogółem).

Jeśli mam być szczery, każda dieta, która jest niskokaloryczna (HMR jest uważana za „bardzo niskokaloryczną” w badaniu) będzie skuteczna w utracie wagi. Ale pytanie za milion dolarów brzmi, czy to potrwa? Badanie z 2016 r. w Annals of Internal Medicine wykazało, że podczas gdy pacjenci HMR stracili więcej wagi niż osoby stosujące inne komercyjne diety, badacze nie byli w stanie określić, czy utrzymali tę wagę w ciągu jednego roku.

Prawdopodobnie nie. HMR kwalifikuje się jako restrykcyjna dieta. Tak więc, podczas gdy można schudnąć, może również mieć problemy z utrzymaniem go off, jak wiele restrykcyjnych diet są trudne do trzymać się, długoterminowe. Inny poważny problem z programem HMR: wszystkie koktajle zastępujące posiłki (trzy dziennie na planie Healthy Solutions; do pięciu dziennie na planie Decision-Free). W przeciwieństwie do zbilansowanego posiłku, koktajle te raczej nie zaspokoją zarówno twojego apetytu, jak i zapotrzebowania na składniki odżywcze w dłuższej perspektywie. A koktajle nie nauczą cię gotować i planować posiłków, co jest kluczem do trwałej utraty wagi.

W ostatecznym rozrachunku, nawet jeśli posiadanie wszystkiego wypisanego dla ciebie brzmi niesamowicie, HMR nie pozostawia miejsca na jedzenie intuicyjne (jedzenie, gdy jesteś głodny, zatrzymując się, gdy jesteś pełny). Zasadniczo jesz to, co każe ci dieta, kiedy ci każe, co może zaburzyć twoją zdolność do rozpoznawania tego, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć.

Dieta taka jak ta może również prowadzić do poczucia winy związanego z jedzeniem i jedzeniem – zwłaszcza, gdy zejdziesz z diety i nie będziesz miała ustalonego harmonogramu. A mówiąc społecznie, dieta ta może być bardzo izolująca, w szczególności podczas fazy pierwszej, kiedy sytuacje społeczne związane z jedzeniem są zniechęcane.

Podsumowanie: Chociaż można schudnąć na programie HMR, nie polecam go – zwłaszcza jako długoterminowego planu dietetycznego.