Cztery sposoby, by przestać być samoświadomym
Przyczyny samoświadomości
Samoświadomość rozwija się w dzieciństwie. W latach 70. psychologowie sprawdzali samoświadomość małych dzieci, nakładając im na nosy róż i stawiając je przed lustrem. Większość dzieci w wieku poniżej 18 miesięcy nie sięgała w górę, by dotknąć swojego nosa, co sugeruje, że nie zdawały sobie sprawy, że lustro pokazuje ich odbicie. Większość badanych, którzy byli starsi niż 18 miesięcy, dotknęła swojego nosa, co oznacza, że wiedzieli, że patrzą na siebie.
W miarę jak dorastamy, nasze świadome siebie emocje stają się bardziej złożone. Nie tylko jesteśmy świadomi tego, jak wyglądamy, ale także zastanawiamy się nad tym, kim naprawdę jesteśmy i jak wyglądamy w oczach innych. Emocje związane z samoświadomością stają się szczególnie silne w okresie dojrzewania. W tym okresie wielu nastolatków zaczyna szukać wsparcia u przyjaciół bardziej niż u rodziny, więc bycie akceptowanym przez rówieśników jest bardzo ważne.
Samoświadome emocje mają tendencję do wyrównywania się w dorosłości, kiedy kształtujemy bardziej stabilne poczucie siebie. Nadal doświadczamy świadomego myślenia o sobie, ale zazwyczaj nie jest ono przytłaczające. Jednak niektórzy ludzie nadal zmagają się z nadmierną samoświadomością, co może wynikać z wielu powodów.
Niektórzy eksperci w dziedzinie zdrowia psychicznego przytaczają traumę z dzieciństwa jako przyczynę negatywnych samoświadomych emocji w dorosłym życiu. Trudne doświadczenia z dzieciństwa mogą sprawić, że poczujesz się inny lub „mniej niż”. Kiedy masz taki krytyczny wewnętrzny głos, możesz zacząć wierzyć, że inni też myślą o tobie negatywnie.
Zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja i lęk, również mogą sprawić, że będziesz bardziej świadomy siebie. Jednym z najczęstszych objawów depresji jest niska samoocena, która idzie w parze z negatywnymi, świadomymi siebie emocjami. Lęk może spowodować, że będziesz się koncentrować na myślach o sobie bardziej niż jest to zdrowe. Lęk społeczny jest szczególnie dużym czynnikiem ryzyka dla nadmiernej samoświadomości, ponieważ sprawia, że skupiasz się na tym, co inni o tobie myślą.
Bardzo łatwo jest wyrobić sobie negatywne nawyki myślowe. Jeśli przyzwyczaisz się do odczuwania samoświadomości, twój mózg będzie nadal produkował samoświadome myśli. Te wzorce myślowe mogą stawać się coraz silniejsze i silniejsze, aż będą na czele twojego umysłu przez cały czas.
Co zrobić, jeśli zmagasz się z samoświadomymi emocjami
Negatywne samoświadome myśli mogą być bardzo trudne do poradzenia sobie, ale zawsze jest możliwe przełamanie tego nawyku. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zacząć pracować nad swoimi świadomymi siebie emocjami:
1. Rozpoznaj, że myśli są nielogiczne
Zanim będziesz mógł przezwyciężyć swoje samoświadome myśli, musisz zdać sobie sprawę, że istnieje problem. To zdecydowanie łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale ważne jest, aby zauważyć, że nie powinieneś czuć się tak samo skrępowany jak jesteś.
Pomyśl o tym, jak często myślisz krytycznie o innych. Prawdopodobnie nie spędzasz zbyt wiele czasu oceniając ludzi za ich wygląd lub nadmiernie analizując czyjś mały błąd. Większość ludzi jest zbyt skupiona na sobie, aby martwić się o innych, więc mniej osób zauważa twoje wady lub błędy, niż ci się wydaje.
2. Zwracaj uwagę na swoje mocne strony
Łatwo jest skupić się na rzeczach, których w sobie nie lubimy. Aby zmniejszyć negatywne emocje związane z samoświadomością, stwórz listę wszystkich osiągnięć i pozytywnych cech, z których jesteś dumna. Regularnie czytaj swoją listę, aby przypomnieć sobie o swoich mocnych stronach.
Zaangażuj się również w działania, które pomagają ci czuć się dobrze. Zrób sobie hobby z jednej ze swoich umiejętności lub wykorzystaj swoje pozytywne cechy osobowości, aby pomagać innym. Znajdź każdą okazję, aby podnieść się na duchu, zamiast pozwolić, aby myśli o sobie przejęły kontrolę.
3. Praktykuj Mindfulness
Mindfulness to zdolność do rozpoznawania swoich myśli, emocji i wrażeń bez osądu. Niczego nie ignorujesz, ale też nie analizujesz nadmiernie tego, co czujesz. Po prostu obserwujesz siebie i swoje doświadczenie.
Rozwijanie mindfulness wymaga czasu i praktyki, ale jest to doskonały sposób na radzenie sobie z lękiem, depresją i świadomymi siebie myślami. Zacznij od jednej pięciominutowej medytacji mindfulness dziennie. W tym czasie staraj się skupić na swoim oddechu, odczuciach z ciała lub na tym, co słyszysz lub widzisz wokół siebie. Kiedy twój umysł błądzi, delikatnie przekieruj myśli z powrotem do bieżącej chwili.
Jak zbudujesz swoją praktykę mindfulness, nawyk ten zacznie się zakorzeniać w twoim codziennym życiu. Stanie się łatwiejsze pozwalanie świadomym siebie emocjom wchodzić i wychodzić z umysłu bez rozwodzenia się nad nimi, a twoja samoocena będzie się stopniowo zmniejszać.
4. Praca z terapeutą
Przezwyciężenie świadomych siebie myśli może być niewiarygodnie trudne. Czasami wiąże się to z odkrywaniem lat negatywnej mowy o sobie i niepokoju, więc profesjonalne leczenie z terapeutą może być najlepszym rozwiązaniem.
Twój terapeuta może pomóc ci zidentyfikować źródło twoich świadomych emocji i rozwinąć umiejętność rozpoznawania i kwestionowania niezdrowych myśli. Może on również pracować z Panem/Panią nad znalezieniem zdrowych mechanizmów radzenia sobie, które można wykorzystać jako alternatywę dla samokrytyki.
Terapia jest szczególnie ważna, jeśli Pana/Pani świadome siebie emocje są związane z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja lub lęk. Trudno jest poradzić sobie z tymi zaburzeniami bez wsparcia terapeuty lub innego specjalisty od zdrowia psychicznego.
Samoświadomość jest normalną częścią ludzkiego doświadczenia, ale może wymknąć się spod kontroli. Jeśli Twoje świadome siebie emocje odbijają się na jakości Twojego życia, rozważ możliwość podjęcia terapii.
Beverly Hills Therapy Group oferuje terapię dla szerokiej gamy problemów emocjonalnych. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz leczenia zdiagnozowanych zaburzeń psychicznych, czy szukasz pomocy w radzeniu sobie ze stresem lub innymi emocjami, z przyjemnością zaoferujemy Ci wsparcie. Aby połączyć się z licencjonowanym terapeutą w Los Angeles, skontaktuj się z nami już dziś.