Czy banany powodują senność?

Czy banany są dobre do jedzenia przed snem?

Banany to jedne z najlepszych owoców pod względem wartości odżywczych: są bogate w błonnik, który wspomaga układ trawienny, zawierają dużo magnezu, który podnosi poziom energii, a także zawierają przyzwoitą ilość potasu, który wspomaga zdrowe sygnały nerwowe.

W rzeczywistości, to właśnie te korzyści żywieniowe oznaczają, że banany są konsekwentnie zalecane, aby pomóc wspierać zdrowe wzorce snu. Magnez, oprócz wspierania poziomów energii, działa również w celu złagodzenia skurczów i spazmów mięśni, choć może również zwiększyć poziom GABA.

Co to jest GABA? GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy, jest neuroprzekaźnikiem, który może pomóc w zmniejszeniu uczucia niepokoju. Oczywiście, jeśli stres jest czynnikiem, który nie pozwala ci zasnąć w nocy, zwiększenie poziomu GABA może pomóc ci zasnąć. To jeden z powodów, dla których nasi klienci często uważają, że Dormeasan jest tak skutecznym środkiem na sen.

Moja najlepsza rada:

Przygotowana przy użyciu kombinacji waleriany i chmielu, nasza nalewka Dormeasan jest najlepsza na 30 minut przed pójściem do łóżka, aby pomóc zrelaksować Twój system nerwowy i pozwolić Ci zapaść w głęboki, spokojny sen.

„Naprawdę pomogła mi zasnąć, szczególnie dzięki poradom na stronie, jak najlepiej ją zażywać, aby uzyskać najlepsze rezultaty.”

Przeczytaj, co inni ludzie mówią o Dormeasanie.

Jednakże magnez nie jest jedynym składnikiem odżywczym, który banany zawierają, aby poprawić Twój sen. Banany zawierają również tryptofan, aminokwas, który może być przekształcony w serotoninę, inny neuroprzekaźnik dobrego samopoczucia.

Na koniec, banany zawierają również melatoninę, hormon snu, sam w sobie! W rzeczywistości, jedno małe badanie opublikowane w Journal of Pineal Research, wykazało, że poziom melatoniny we krwi wzrósł zaledwie dwie godziny po zjedzeniu bananów.1

Czy banany nie dodają ci również energii?

Dobrze, jak dotąd ma to sens, że banany są często reklamowane jako żywność poprawiająca sen, ale czy nie wspomagają one również twojej energii? Banany są popularną przekąską przed i po treningu, co może wydawać się nieco sprzeczne, jeśli weźmiemy pod uwagę ich właściwości pobudzające sen.

Jak wspomniano, banany są doskonałym źródłem błonnika, magnezu i potasu; trzech składników odżywczych, które w połączeniu mogą pomóc w stopniowym uwalnianiu energii, zapobiegając jednocześnie skurczom i spazmom mięśni. To wyjaśnia, dlaczego są one tak popularne wśród entuzjastów fitnessu; jednak jeśli chodzi o usypianie, wszystko zależy od tego, jak je jesz.

Na początek, większość przekąsek inspirowanych bananami zazwyczaj łączy je ze źródłem białka, takim jak masło orzechowe, lub witaminami z grupy B, takimi jak pełnoziarnisty chleb lub krakersy. Jeśli jesz banany w ten sposób, to dodatek białka i witamin z grupy B może zniwelować potencjalną senność spowodowaną zawartością tryptofanu i melatoniny.

Po drugie, chodzi o ilość. Przeciętny banan zawiera około 3g błonnika pokarmowego, 34mg magnezu i 450mg potasu2, a także około 0,011h tryptofanu.

Jeden banan na kilka godzin przed snem może pomóc w zapewnieniu Twojemu snu miłego podniecenia w porównaniu do typowej przekąski, takiej jak paczka chipsów czy batonik czekoladowy, ale jeśli jesz je w ciągu dnia, nie martw się. Jest bardzo mało prawdopodobne, że jeden samotny banan sprawi, że będziesz ślęczał nad biurkiem w sennym stuporze.

Kiedy najlepiej zjeść banana?

Zdecydowanie jest trochę kontrowersji na temat jedzenia przed snem; jednak ja zawsze będę stała na stanowisku, że to co jesz ma znaczenie. If you’re munching on a Mars Bar or tucking into a stodgy pizza a couple of hours before going to bed then yes, this is definitely going to have an impact on your quality of sleep.

When it comes to bananas, though, this is generally a safer option. I would still recommend eating it about two hours before bed, just to be on the safe side. Jak widzieliśmy w badaniu wcześniej, powinien to być wystarczający czas, aby właściwości promujące sen zaczęły działać.

Moje ulubione przepisy na banany

Zdrowe ciasteczka bananowe

Szybki, ultra prosty przepis autorstwa wielokrotnie nagradzanej wegańskiej blogerki Holly Jade! Ten smakowity przysmak łączy kremowe banany z wysokobłonnikowymi płatkami owsianymi i pełnymi białka nasionami chia.

Cynamonowy & Migdałowy chleb bananowy

Smaczne połączenie bananów, cynamonu, mąki migdałowej i ciemnego cukru – zdecydowanie smakołyk na dzień, który warto wypróbować, jeśli spodziewasz się towarzystwa.

Smoothie z nerkowców i bananów

Dobra opcja jako smoothie po siłowni lub alternatywa śniadania, to smoothie zawiera banany, oprócz nerkowców, owsa i mleka z orzechów laskowych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o niesamowitych korzyściach płynących z bananów, sprawdź blog Felicity, ’10 fantastycznych faktów o bananach'.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23137025

2https://www.medicalnewstoday.com/articles/271157.php