Dlaczego urodziny są takie trudne?

Następujące sposoby mogą pomóc zwalczyć depresję urodzinową:

Zacznij dzień dobrze

Staraj się myśleć pozytywnie od samego początku to dobry punkt wyjścia. To zapewni, że osoba będzie w dobrym nastroju, aby cieszyć się resztą dnia.

Pomocne może być rozpoczęcie każdych urodzin od wymienienia rzeczy, za które jest się wdzięcznym w życiu.

Przygotowanie specjalnego śniadania i zrobienie czegoś, aby rozpocząć dzień radośnie to inne sugestie, czy to oglądanie filmu w łóżku, czy pójście na poranny bieg.

Jeśli ktoś musi iść do pracy w swoje urodziny, może rozważyć poczęstowanie się napojem lub innym ulubionym przysmakiem po drodze, aby urozmaicić swój dzień.

Znajdź najlepszy sposób świętowania

Dzień urodzin to dzień, w którym można być trochę samolubnym. Jeśli ktoś uwielbia ekstrawaganckie uroczystości, to powinien postarać się o taki dzień. Z drugiej strony, robienie czegoś w dniu urodzin, co nie sprawia mu przyjemności, sprawi, że trudniej będzie mu się dobrze bawić.

Nie przesadzaj z planowaniem

Zbyt wiele planów może być stresujące i wywierać dodatkową presję na solenizanta. Jeśli urodzinowy blues jest problemem, osoba może spróbować utrzymać rzeczy proste i łatwe, aby obniżyć ryzyko, że coś pójdzie nie tak.

Zarządzaj oczekiwaniami

Bycie realistą co do oczekiwań wobec urodzin pomoże uniknąć rozczarowania. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli wiąże się z otrzymywaniem telefonów od członków rodziny, z którymi dana osoba może mieć mniej niż wspaniałe relacje.

Cokolwiek to będzie za dzień, dana osoba powinna starać się szukać pozytywów i być wdzięczna za wszelkie wysiłki przyjaciół i rodziny, jakkolwiek małe. Robienie tego sprawi, że poczują się oni wyjątkowi, bez względu na wszystko.

Zachowaj zajęcie

Jeśli urodzinowy blues grozi negatywnym wpływem na kogoś, może lepiej jest unikać tego dnia całkowicie. Bycie zajętym i rozproszonym zapewni, że dzień ten minie szybko i będzie można o nim łatwo zapomnieć, tak aby dana osoba mogła ruszyć dalej ze swoim życiem.

Zachowaj pozytywny stosunek do życia

Zamiast opłakiwać brak osiągnięć i bić się, o wiele korzystniej jest skupić się na tym, co zostało osiągnięte w poprzednich latach. W ten sposób, osoba jest bardziej prawdopodobne, aby podnieść się z urodzinowego bluesa i przypomnieć sobie, co czyni ją dumną.

Powiedz ludziom

Jeśli ludzie są skłonni zapomnieć o czyichś urodzinach, nie ma nic złego w przypominaniu im przed dniem. Nie ma nic złego w powiadomieniu rodziny i przyjaciół, aby pamiętali o zrobieniu zamieszania z kimś, kiedy nadejdą jego urodziny.

Ustal limit czasowy 'smutku'

Czasami dobrze jest być smutnym, ale pogrążanie się w smutku przez cały dzień nie jest pomocne dla nikogo, kto zmaga się z negatywnymi emocjami.

Dla tych, którzy zawsze dostają urodzinowego bluesa, dobrym pomysłem może być zaakceptowanie faktu, że mogą czuć się smutni. Mogą pozwolić, aby te uczucia pojawiły się w ich umyśle, uznać je, a następnie odłożyć je na bok i zająć się dniem w bardziej pozytywnym kontekście umysłu.

Nie polegaj na innych

Bycie zbyt zależnym od innych ludzi w kwestii szczęścia nigdy nie jest wskazane. Osoba powinna zrobić ekscytujące plany dla siebie, jeśli istnieje szansa, że nikt nie będzie pamiętał o jej urodzinach. Nie ma nic bardziej pozytywnego niż pamiętanie, aby dbać i kochać siebie, mimo wszystko.

Bądź komfortowy z żalem

Czasami ważne jest, aby smucić się z powodu rzeczy, które zostały utracone, czy to smutnych rzeczy, które wydarzyły się w życiu, czy po prostu upływu czasu. Zdrowo jest dać sobie czas na żałobę i pogodzenie się z tymi faktami, zamiast walczyć z nimi.

Zamień smutek w doświadczenie edukacyjne

Niektóre badania wykazały pozytywy związane ze starzeniem się.

Jedno z badań, w którym obserwowano dorosłych w wieku od 21 do 100 lat, odkryło, że istnieje poprawa w samoocenie zdrowia psychicznego przez tych, którzy są starsi. Inne badanie wykazało, że młodsi ludzie mają tendencję do bycia bardziej neurotycznymi niż starsi.

Nawet jeśli ktoś czuje się niespełniony lub niezadowolony w dniu swoich urodzin, zamiast się w tym pogrążać, może to wykorzystać do zastanowienia się nad tym, co powoduje, że czuje się w ten sposób. Mogą wtedy spróbować jak rozwiązać problemy i negatywne emocje wokół tych emocji.

Zrób coś specjalnego

Jakkolwiek osoba nienawidzi lub boi się swoich urodzin, może je poprawić, jeśli zaplanuje coś na ten dzień, co nie może nie przynieść jej podniecenia.

Mogą pomyśleć o rezerwacji zobaczenia pokazu, masażu lub wyjścia na kolację. Cokolwiek jest prawdopodobne, aby podnieść ich na duchu i odwrócić uwagę od smutku, który czują, może pomóc im poczuć się lepiej.

Postaw kilka celów

Jeśli nic innego, ludzie mogą wykorzystać swoje urodziny, aby być produktywnymi. Jeśli zapiszą kilka celów i kilka sposobów na zmianę w następnym roku, mogą zakończyć dzień na pozytywnej nucie i poczuć się zainspirowani i zmotywowani, aby mieć lepsze urodziny następnym razem.