HOW DO I KNOW IF I HAVE DIASTASIS RECTI? || AN AT-HOME SELF CHECK
W ostatnim czasie dużo mówiłam o Diastasis Recti, ponieważ jest to wyzwanie poporodowe, które jest bliskie i drogie mojemu sercu. Bycie nową mamą wiąże się z wieloma wzlotami i upadkami, a kiedy doda się do tego rozłąkę z matką, może to być wręcz druzgocące. Miałam Diastasis Recti po urodzeniu mojego drugiego, trzeciego i czwartego dziecka. To doświadczenie, bolesne jak to może być do ponownego przeżycia, doprowadziło mnie do tego, aby uczynić to moją OSOBISTĄ MISJĄ, aby pomóc tak wielu mamom, jak to możliwe, uzdrowić ich rdzeń i wrócić do poczucia się jak siebie znowu.
Ta misja doprowadziła również do mojego najnowszego osiągnięcia (innego rodzaju dziecka), mojego nowego eBooka, Abs After Baby. Jest to pełnowartościowy, sprawdzony, krok po kroku przewodnik do leczenia bolesnego i kłopotliwego Diastasis Recti.
Jeśli nie jesteś pewna, czy masz Diastasis Recti, pokażę Ci, jak wykonać domowe badanie w zaledwie czterech krokach. Ale najpierw bardzo krótki przegląd tego, z czym mamy tu do czynienia.
DIASTASIS RECTI PUT SIMPLY
Diastasis Recti to rozdzielenie Twoich piersi podczas ciąży. Dwa duże zestawy mięśni brzucha dosłownie oddzielają się w dół linii środkowej ściany brzucha. Dzieje się tak, ponieważ Twoja macica zmusiła mięśnie brzucha do oddzielenia się, aby zrobić miejsce dla rosnącego dziecka.
While wszystkie kobiety w ciąży doświadczają jakiegoś oddzielenia abs, staje się to poważnym problemem, gdy żołądek (który jest zwykle pokryty przez ścianę brzucha) wystaje. Idę dużo bardziej dogłębnie o Diastasis Recti w moim blogu post: Talking Diastasis Recti, Baby Bulge, and Postpartum Depression. Jeśli myślisz, że możesz go mieć, zachęcam cię do przeczytania tego wpisu!
Jak sprawdzić, czy masz Diastasis Recti?
Jest kilka sposobów, aby to sprawdzić, a ja przedstawię serię czterech kroków, które możesz wykonać w domu, aby ustalić, czy masz Diastasis Recti. Zanim jednak zaczniemy, porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli odczuwasz nawracające bóle brzucha lub jeśli zauważysz jakiekolwiek wypukłości z okolicy pępka lub linii środkowej. Pomoże on wykluczyć inne powikłania, które mogą mieć podobne objawy. Gdy te zostaną wykluczone, spróbuj wykonać następujące proste kroki:
KROK JEDEN: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, podeszwy stóp na podłodze.
KROK DRUGI: Połóż jedną rękę za karkiem, a drugą na brzuchu z opuszkami palców płasko przy pępku, palce skierowane w dół.
KROK TRZECI: Delikatnie wciskaj opuszki palców w brzuch, jednocześnie odrywając górną część ciała od podłogi i kierując podbródek w stronę sufitu.
KROK CZWARTY: Poczuj, że pomiędzy tymi dwoma mięśniami brzucha jest jakaś różnica. Eksperci twierdzą, że przerwa na 2 palce lub więcej sygnalizuje Diastasis Recti.
Jeśli poczujesz przerwę, proszę nie panikuj! To nie jest stan trwały, jeśli wiesz jak go naprawić. Dlatego właśnie jestem tutaj w tej mojej misji. Zamierzam dać ci wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć się leczyć.
IT’S TIME TO TAKE CONTROL!
Kocham moją rolę jako mama, prawdopodobnie bardziej niż jakąkolwiek inną rolę, którą dostaję do zagrania. (Nie wtajemniczajmy Chrisa w tę ciekawostkę, ok?). Życie mamy jest trudne, brudne i wyczerpujące, ale w jakiś sposób jest to najbardziej niesamowita i PIĘKNA rzecz, jakiej kiedykolwiek doświadczyłam. Ta miłość jest tym, co sprawiało, że wracałam po więcej, wiedząc, że będę musiała znaleźć sposób na ponowne uzdrowienie mojego rdzenia po każdej ciąży. Ta miłość jest również siłą napędową mojego nowego eBooka: Abs After Baby.
Jeśli mogę pomóc jakiejkolwiek matce na świecie mniej cierpieć, mniej się martwić i wrócić do odczuwania lepiej, silniej i trochę bardziej jak ona sama, możesz założyć się, że zamierzam to zrobić. WCHODZĘ W TO. Wierzę w Ciebie. Możesz się wyleczyć. I pamiętaj, będę tam dla ciebie na każdym kroku!
Czy jesteś gotowa, aby odzyskać swój rdzeń? Zapisz się na mój 6-tygodniowy program Abs After Baby TUTAJ!
xo,
Heidi
Related reading:
Diastasis Recti: Closing the Gap
Life Hacks: 5 sekretów płaskiego brzucha ujawnione!
Rozwiązania po cesarskim cięciu: Jak pozbyć się kupy i zredukować „półkę na brzuchu”
Mój pierwszy trening po Rubinie
Nasza 12-miesięczna transformacja, miesiąc pierwszy: miłość do siebie!