I cant stop stress eating!

Wszyscy to zrobiliśmy: zostałeś porzucony, lub sprawy w pracy się spiętrzają i nagle ten świeżo kupiony kufel Ben & Jerry’s jest pusty. Teraz czujesz się winny, że zjadłeś coś „złego” – co tylko bardziej cię stresuje!

Jedzenie w stresie, zwane też jedzeniem emocjonalnym lub po prostu „zjadaniem swoich uczuć”, jest tym, na co wygląda: jesz, bo jesteś zestresowany, a nie dlatego, że jesteś głodny. Prawdopodobnie wiesz już, że przejadanie się może być zagrożeniem dla zdrowia, a to nie pomaga – więc co możesz teraz zrobić?

Są dwie główne rzeczy, o których należy pomyśleć: zarządzanie poziomem stresu i utrzymywanie dobrych relacji z jedzeniem.

Zarządzanie poziomem stresu

Jeśli jesz z powodu stresu, zarządzanie stresem w naturalny sposób pomoże ci zarządzać jedzeniem. Techniki, których używasz do radzenia sobie ze stresem nazywamy umiejętnościami radzenia sobie. Jedzenie w stresie jest jednym z przykładów umiejętności radzenia sobie; robimy to, ponieważ sprawia, że czujemy się lepiej w danej chwili.

Umiejętności radzenia sobie mogą być zdrowe lub niezdrowe. Zazwyczaj niezdrowe są wtedy, gdy zbytnio polegamy na jednej umiejętności radzenia sobie z problemami. Na przykład, większość ludzi może wypić piwo od czasu do czasu, aby się zrelaksować, ale jeśli jest to twój sposób na radzenie sobie za każdym razem, gdy jesteś zestresowany, prawdopodobnie stanie się to dla ciebie problemem. Jedzenie pod wpływem stresu jest takie samo – jest prawdopodobnie nieszkodliwe od czasu do czasu, ale jeśli robisz to za każdym razem, gdy jesteś zestresowany, będzie to powodować problemy.

Nie bij się więc o jedzenie swoich uczuć tym razem. Ale następnym razem spróbuj ćwiczenia z głębokim oddychaniem, pisz w dzienniku lub uprawiaj jogę. Im więcej umiejętności radzenia sobie ze stresem masz w swojej skrzynce z narzędziami do zarządzania stresem, tym bardziej będziesz zrównoważony – a zdrowie jest wszystkim o równowadze.

Twój związek z jedzeniem

Jedzenie jest czymś, czego potrzebujemy, aby przetrwać. Dostarcza składników odżywczych, które utrzymują nas przy życiu i zdrowiu. Przypomina nam o domu i sprawia, że czujemy się bezpiecznie… i oczywiście dobrze smakuje. Nie ma w tym nic złego; jedzenie powinno być czymś, czym się cieszymy, a nie czymś, z powodu czego czujemy się winni.

Ale czasami nasz związek z jedzeniem staje się niezdrowy. Zaczynamy postrzegać jedzenie jako „magiczną kulę”, która może rozwiązać wszystkie nasze problemy – lub postrzegamy je jako wroga, którego musimy unikać. Jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby przywrócić naszą relację z jedzeniem do zdrowego stanu:

• Zignoruj swoje poczucie winy i wstydu. Wstyd jest emocją, która daje nam znać, kiedy robimy coś, co jest społecznie nie do przyjęcia. Ale twoje nawyki żywieniowe nie są niczyim interesem! Jeśli twoje nawyki żywieniowe nie są zgodne z twoimi celami, możesz to rozpoznać i wprowadzić zmiany bez poczucia winy czy wstydu.
• Zwracaj uwagę na to, co mówi ci twoje ciało. Naucz się rozpoznawać różnicę między uczuciem głodu a chęcią jedzenia, aby zmienić swój stan emocjonalny. Jeśli trudno ci to odróżnić, spróbuj zjeść coś sycącego, a następnie odczekaj chwilę. Jeśli chęć jedzenia nie zniknie, może to być bardziej związane z emocjami niż z głodem.
• Naucz się cieszyć bardziej pożywną żywnością. To może wydawać się niemożliwe, ale istnieje wiele smacznych potraw, które są również dobre dla Ciebie. I zazwyczaj są bardziej sycące niż śmieciowe jedzenie, więc w końcu jesz mniej i czujesz się bardziej usatysfakcjonowany – bez konieczności zastanawiania się nad ilością jedzenia.

Jeśli twój związek z jedzeniem wymyka się spod kontroli, może to prowadzić do zaburzeń odżywiania. Zaburzenia odżywiania są najbardziej śmiertelnym rodzajem choroby psychicznej i mogą być trudne do leczenia. Jeśli obawiasz się, że możesz mieć zaburzenia odżywiania, skorzystaj z naszego testu na zaburzenia odżywiania i czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym są zaburzenia odżywiania i jak są leczone.