Ile kroków powinienem przejść w ciągu dnia, ile kroków jest w mili i ile kalorii spalam w ciągu dnia?

Po długim dniu w pracy, uderzenie na siłownię jest często ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę – ale musisz jakoś poczuć spalanie.

Dlaczego nie ustawić łatwo osiągalnego dziennego celu liczenia kroków zamiast tego? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o trackerach fitness i czy naprawdę mogą one pomóc Ci schudnąć.

Ile kroków powinienem przejść dziennie?

Każdy jest inny, ale wyzwanie 10 000 kroków jest promowane przez NHS i innych ekspertów w dziedzinie zdrowia jako osiągalny i zdrowy cel.

Ale szokujące badania wydane w sierpniu 2017 r. pokazały, jak 41 procent angielskich dorosłych w wieku od 40 do 60 lat – 6,3 miliona osób – nie udaje się zrobić 10 minut energicznego spaceru MIESIĄC.

Możesz monitorować liczbę kroków, kupując Fitbit, Fitness Tracker lub krokomierz, lub używając aplikacji w telefonie.

Wszystkie iPhone’y mają teraz aplikację Zdrowie Apple, która automatycznie monitoruje liczbę kroków, podczas gdy Google Fit na telefonach z systemem Android oferuje podobne dane.

Przeciętna osoba robi od 3 000 do 4 000 kroków dziennie, więc 10 000 może być dalej niż się spodziewasz.

Nie panikuj jednak i nie wprowadzaj żadnych drastycznych zmian.

Zacznij od liczenia, ile kroków robisz przeciętnego dnia, a następnie zwiększaj ich liczbę co tydzień w 500-stopniowych etapach.

Więc w pierwszym tygodniu możesz przejść 3 500 kroków, następnie 4 000 w tygodniu 2 i tak dalej, aż osiągniesz cel 10 000 kroków.

Dobrą wiadomością jest to, że wszystkie te spacery liczą się do zalecanych przez NHS dwóch i pół godziny ćwiczeń tygodniowo.

Ile kroków jest w mili i ile kalorii mogę spalić dziennie?

Przeciętna osoba robi około 2 000 kroków na milę, co daje w sumie pięć mil w ciągu 10 000 kroków dziennie.

Jeśli chodzi o liczbę kalorii, zależy ona od twojej wagi – ciężsi ludzie spalają więcej na milę.

Jak na szacunek, osoba ważąca 55kg (8.5 kamienia) może spalić 320 kalorii w ciągu jednego dnia, podczas gdy osoba ważąca 70kg (11st) może spalić 400 kalorii.

Czy wyzwanie 10 000 kroków dziennie jest bezpieczne?

Aplikacje fitness miały trochę złej prasy w przeszłości, z niektórymi ekspertami ostrzegającymi, że mogą one być szkodliwe dla starszych lub niezdolnych Brits.

Profesor Sir Muir Gray, doradca kliniczny Public Health England, powiedział: „Ludzie powinni porzucić trackery fitness i dążyć do rozbicia się w pocie.

„Jeśli nie jesteś sprawny, nie daj się odłożyć przez potrzebę zrobienia 10 000 kroków.

„Najlepszym sposobem na zwiększenie zdrowia jest uzyskanie w dziesięć minut szybkiego spaceru dziennie. Ważne jest, aby serce zaczęło pompować.”

Ale inne badania wykazały powiązania między aplikacjami zdrowotnymi a zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka, udar, choroby serca i demencję.

I tak długo, jak zwiększasz poziom aktywności w stałym tempie, powinno to być bezpieczne.

Pamiętaj tylko, że koc uniwersalny rzadko jest dokładny.

Niektórzy z was mogą naturalnie chodzić więcej niż 10 000 kroków dziennie, co jest świetne, i powinniście zachęcać swoje dzieci do chodzenia dalej niż to.

Nie rezygnuj z Fitbita jeszcze, naukowcy ze Stanford uważają, że wkrótce będą mogli przewidzieć oznaki raka, chorób serca i cukrzycy ZANIM się pojawią.

Czy istnieje alternatywa dla wyzwania 10,000 kroków dziennie?

Wyzwanie 10,000 kroków dziennie spotkało się z nową falą krytyki, po tym jak BBC wskazało, że liczba ta jest wynikiem kampanii marketingowej z lat 60-tych, która pochodzi z Japonii.

A teraz NHS wspiera nowe wyzwanie o nazwie Active 10 – i jest to dobra wiadomość dla tych z nas, którzy odrzucają pomysł przejścia 10,000 kroków.

Wyzwanie to wymaga od Brytyjczyków trzech szybkich, 10-minutowych spacerów dziennie.

Jedną z oczywistych korzyści jest to, że łatwo jest je dopasować do swojego dnia – jeden w drodze do pracy, jeden podczas lunchu i jeden w drodze do domu.

Ale musisz się upewnić, że chodzisz szybko, aby pracować nad swoim sercem i płucami. Dobrą miarą jest to, że powinieneś być w stanie mówić, ale nie śpiewać.

Profesor Rob Copeland z Uniwersytetu Sheffield Hallam podzielił uczestników na dwie grupy – aby porównać Active 10 z wyzwaniem 10 000 kroków dziennie.

Podczas gdy osoby wykonujące Active 10 były bardziej skłonne do zwiększenia tętna – co obniża ryzyko cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i niektórych nowotworów.