It’s Mental: 6 ways running benefits your mind

Wielu z nas doskonale zdaje sobie sprawę z fizycznych korzyści płynących z biegania. Może ono pomóc Ci utrzymać zdrową wagę. Jest skuteczne w zapobieganiu utracie mięśni i kości. Pomaga również obniżyć ryzyko udaru, cukrzycy, nadciśnienia i wielu innych dolegliwości fizycznych. Jednak nie wszyscy z nas zdają sobie sprawę z tego, jak korzystne bieganie może być dla naszego zdrowia psychicznego. Oto sześć niesamowitych sposobów na to, jak bieganie jest dobre dla Twojego umysłu:

1. Bieganie zmniejsza objawy depresji.

Czujesz się zestresowany lub masz doła? Załóż buty do biegania, ponieważ wiele badań wykazało, że jogging, a nawet szybki spacer, skutecznie zmniejszają objawy klinicznej depresji. W jednym z badań wykazano, że bieganie jest tak samo skuteczne w leczeniu depresji jak psychoterapia.

2. Bieganie poprawia Twoją zdolność uczenia się.

Tak, nauka sugeruje, że bieganie może sprawić, że staniesz się mądrzejszy. Zarówno bieganie o wysokiej intensywności w formie sprintów beztlenowych, jak i bieganie o niskiej intensywności aerobowej poprawiają zdolność uczenia się i zachowywania nowych informacji.

3. Bieganie chroni Twój mózg przed starzeniem się.

Badania opublikowane w Time Magazine wykazały, że bieganie działa jak bufor przeciwko wpływowi starzenia się na mózg. Naukowcy stwierdzili, że ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, skutecznie obniżają tempo kurczenia się mózgu i spadku zdolności poznawczych u starszych dorosłych, którzy byli aktywni fizycznie.

4. Bieganie łagodzi lęk.

Badania cytowane przez Anxiety and Depression Association of America sugerują, że bieganie i inne formy energicznych ćwiczeń mogą pomóc Ci się zrelaksować i mogą działać równie dobrze jak leki w łagodzeniu lęku.

5. Bieganie jest naturalnym środkiem wspomagającym sen.

Badania wykazują, że bieganie może pomóc w regulacji rytmów okołodobowych, zwiększyć czujność w ciągu dnia, promować szybszy początek snu i wzmocnić głębszy sen oraz zmniejszyć objawy u osób cierpiących na bezsenność i obturacyjny bezdech senny.

6. Bieganie pomaga mózgowi wyleczyć się z uzależnienia od substancji.

Według Candice Rasa, dyrektora klinicznego Beach House Center for Recovery na Florydzie, jest to prawdą nawet wtedy, gdy narkotyk, o którym mowa, jest tak silną substancją jak meta.

„Meta zmniejsza produkcję dopaminy i serotoniny w mózgu i wypala ich receptory” – pisze. „Z drugiej strony bieganie pomaga przywrócić prawidłowe funkcjonowanie tych dwóch kluczowych neuroprzekaźników i zwiększa ich produkcję.”

Aby doświadczyć korzyści dla zdrowia psychicznego płynących z biegania, dołącz do RunningWorks Team i zacznij biegać. Spotykamy się o 9:45 w każdy wtorek i piątek w RWHQ (901-E N. Tryon Street). Aby uzyskać więcej informacji, wyślij e-mail na adres [email protected].