Jak radzić sobie ze stresem

Stres jest reakcją twojego ciała na postrzegane wyzwanie. Jest to normalna ludzka reakcja, która może wynikać ze źródeł fizycznych, psychicznych lub emocjonalnych. Oczywiście, pozytywne formy stresu mogą pomóc zmotywować osobę do osiągnięcia celu. Negatywne formy stresu występują, gdy stres jest utrzymywany przez dłuższy okres czasu i ostatecznie wpływa na zdrowie i samopoczucie danej osoby.

Gdy ty lub twoje dziecko doświadcza stresu, twoje ciało może zareagować na wiele sposobów. Na przykład, twoje serce może bić szybciej lub twoje mięśnie mogą być napięte.

Ten rozdział Zarządzania stresem obejmuje:

• Jakie są powszechne oznaki stresu?
• Jakie są sposoby radzenia sobie ze stresem
• Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem
• Kiedy szukać pomocy

Jakie są powszechne oznaki stresu?

Ludzie odczuwają stres na różne sposoby:

Następujące przykłady:

• Trudności w zasypianiu
• Ból brzucha
• Zadrażnienie
• Zmęczenie
• Zmniejszenie aktywności
• Ból głowy
• Ból głowy Ból głowy
• Zgaga
• Biegunka
• Odwrócenie uwagi i brak chęci do spotkań towarzyskich

Jakie są sposoby radzenia sobie ze stresem?

Nie tylko ciało i umysł reagują na stres, ale także reagują na siebie nawzajem. Ze stresem można sobie radzić poprzez aktywność fizyczną lub umysłową, albo poprzez połączenie obu. Żaden sposób nie jest najlepszy, więc spróbuj kilku działań i zobacz, co działa najlepiej dla twojego dziecka i ciebie.

Następujące strategie, które możesz rozważyć:

• Aktywność fizyczna: ćwiczenia pomogą uwolnić napięcie i utrzymać cię w dobrej kondycji fizycznej
• Głębokie oddychanie: wdychaj powietrze przez nos i wypychaj brzuch podczas wdychania powietrza. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wypuść powietrze przez usta. Wyobraź sobie, że w ten sposób uwalniasz napięcie. Oddychaj w ten sposób, wdech i wydech, aż poczujesz się bardziej zrelaksowana
• Rozluźnienie mięśni: zacznij od górnej części ciała i pracuj w dół z każdą większą grupą mięśni. Ściśnij, przytrzymaj i zwolnij każdą grupę mięśniową, pracując w dół w kierunku palców u stóp
• Działania relaksacyjne: działania takie jak medytacja, masaż lub słuchanie muzyki mogą pomóc ci się zrelaksować i zmniejszyć stres
• Joga: oddychanie, wzmacnianie i rozciąganie w pozycjach jogi może pomóc wzmocnić mięśnie i pomóc ci się zrelaksować i zmniejszyć stres
• Zwierzęta: posiadanie zwierzęcia domowego może pomóc ci się zrelaksować. Samo pogłaskanie kota lub spacer z psem może pomóc zmniejszyć stres

Inne strategie radzenia sobie ze stresem, których możesz spróbować

• Wyraź swoje emocje. Podziel się swoimi myślami i emocjami z rodziną i przyjaciółmi
• Staraj się zachować resztę swojego życia tak normalnie, jak to tylko możliwe. Jest to szczególnie ważne w czasie kryzysu
• Pozostań zaangażowany w sprawy przyjaciół i grup. Ciesz się aktywnym życiem towarzyskim
• Zadbaj o siebie. Jedz zdrową dietę, wysypiaj się, bądź aktywny fizycznie i odpoczywaj
• Bądź proaktywny. Rozmawiaj o tym, co wywołuje twój stres; jasno wyrażaj swoje potrzeby rodzinie, przyjaciołom i zespołowi opieki zdrowotnej
• Śmiej się. Śmiech może pomóc utrzymać stres w odpowiedniej perspektywie

Jak pomóc dziecku radzić sobie ze stresem

Dzieci doświadczają wielu zmian w całym swoim dzieciństwie, takich jak nowa szkoła czy nowa okolica. Wraz z wiekiem dzieci zmienia się także ich ciało. Okres dojrzewania może być szczególnie stresującym czasem dla wielu dzieci. Mogą one potrzebować pomocy w zarządzaniu tymi i innymi czynnikami stresogennymi.

Objawy stresu u dzieci są bardzo podobne do tych u dorosłych. Dziecko może skarżyć się na bóle brzucha i może nie chcieć iść do szkoły.

Następujące przykłady tego, co możesz zrobić, aby pomóc swojemu dziecku:

• Rozwijaj odporność: przez całe życie małe dzieci są bardziej odporne, jeśli są przywiązane do co najmniej jednego znaczącego dorosłego. Możliwość polegania na co najmniej jednej znaczącej osobie dorosłej daje pewność siebie potrzebną do przezwyciężenia stresujących wydarzeń. Bezpieczne przywiązanie do kogoś jest szczególnie ważne, gdy dziecko jest chore. Dzieci będą szukały osoby, która daje im poczucie bezpieczeństwa i pewności. Stres pojawia się, gdy ta osoba nie jest dostępna fizycznie lub emocjonalnie. Aby pomóc dziecku przetrwać stresujące chwile, pokaż mu, że możesz sprawić, by czuło się bezpiecznie i pewnie
• Słuchaj swojego dziecka: poproś dziecko, by powiedziało ci, co się dzieje. Słuchać ostrożnie z miłością, cierpliwością i szczerością więc ty możesz dostawać dobry zrozumienie co powoduje twój dziecko stres. Pozwól dziecku wyrazić swoje uczucia i obawy, abyś mógł się nimi zająć i sprawić, że dziecko poczuje się bezpieczniej. Ułatwiaj środowisko otwartej komunikacji, aby dziecko mogło mówić o tym, co je niepokoi
• Zachęcaj do zabawnych zajęć: zachęcaj dziecko do udziału w przyjemnych zajęciach, zwłaszcza w okresach zwiększonego stresu. Działania takie jak gry, sport, muzyka i sztuka mogą pomóc dziecku zabrać jego umysł z tego, co wyzwala stres
• Utrzymaj spójny harmonogram: dzieci są ogólnie lepsze, gdy mogą przewidzieć rutynowy harmonogram. Konsekwencja w codziennych wydarzeniach, takich jak posiłki, odrabianie lekcji i pora spania, może pomóc dziecku poczuć się pewniej i lepiej radzić sobie ze stresem
• Rozwój poczucia własnej wartości: pomóż swojemu dziecku rozwinąć poczucie własnej wartości, dając mu możliwości dokonywania wyborów i odpowiedzialności od najmłodszych lat. Pomóż dziecku rozwijać zainteresowania i umiejętności w dziedzinach, w których może odnieść sukces. Silne poczucie własnej wartości pomoże twojemu dziecku przezwyciężyć stresujące chwile

Kiedy szukać pomocy

Twoje dziecko lub ty możesz doświadczyć znaków i objawów, które wskazują, że nadszedł czas, aby szukać profesjonalnej pomocy. Jeśli Twoje dziecko lub Ty nadal odczuwasz chroniczne napięcie, dezorientację, pustkę, utratę kontroli lub wyczerpanie i masz objawy fizyczne, czas porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia.

Inne objawy, które wskazują na potrzebę profesjonalnej pomocy obejmują:

• Ma koszmary i źle sypia
• Ma poważne wahania nastroju
• Je zbyt dużo lub zbyt mało
• Nie ma z kim się podzielić tym, co czujesz
• Uczucie, że nie możesz myśleć, doświadczać lub reagować normalnie i nie być w stanie wstać i zmierzyć się z nowym dniem

Jeśli Twoje dziecko lub Ty czujesz się nadmiernie zestresowany, jest wiele osób, do których możesz się zwrócić o dodatkową pomoc. Po pierwsze, porozmawiaj z członkami rodziny o tym, jak się czujesz ty lub twoje dziecko. Możesz także porozmawiać ze swoim zespołem opieki zdrowotnej w Centrum Leczenia Hemofilii (HTC). Zespół może udzielić Ci bardziej szczegółowych zaleceń, jak skutecznie radzić sobie z konkretnymi czynnikami stresogennymi.

Bądź pewien, że zrobisz coś, jeśli Twoje dziecko lub Ty potrzebujesz profesjonalnej pomocy, aby pokonać stres. Jeśli odczuwa Pan/Pani nadmierny stres, proszę skontaktować się z zespołem opieki zdrowotnej.

Jeśli chciałby Pan/Pani uzyskać więcej informacji, proszę skontaktować się z HANDI, Centrum Informacyjnym Narodowej Fundacji Hemofilii (National Hemophilia Foundation’s Information Resource Center)

Jeśli chciałby Pan/Pani uzyskać więcej informacji, proszę skontaktować się z HANDI, Centrum Informacyjnym Narodowej Fundacji Hemofilii (National Hemophilia Foundation’s Information Resource Center).