Jak zapobiegać rozstępy z Weightlifting i kulturystyki

Zacząłeś intensywny program podnoszenia ciężarów do pakowania na funtów mięśni w miesiącu. W połowie drogi zauważyłeś czerwone, czasem purpurowe, linie ciągnące się przez twoje pecs i na wierzchołku pachy i bicepsów. To nie alergia na siłownię ani wysypka – to rozstępy.

Co to jest rozstęp?

„Rozstęp to tak naprawdę brak – w zasadzie dziura w skórze właściwej” – mówi dr Michael Swann, dermatolog ze Springfield w stanie Massachusetts, który specjalizuje się w raku skóry, rekonstrukcji i dermatologii kosmetycznej. Pomyśl o balonie. Kiedy go nadmuchasz lub rozciągniesz, w pewnym momencie, zanim balonik się rozerwie, zobaczysz, że materiał straci kolor, stanie się bardzo cienki i będzie pęcherzył lub falował” – wyjaśnia Swann. To właśnie robi Twoja skóra.

Rozstępy to słabe punkty Twojej skóry, ponieważ zbyt długo była ona poddawana zbyt dużemu napięciu. „Nasza skóra jest żywa i aktywna, więc nieustannie reaguje, więc kiedy ją rozciągasz, rośnie; ale może zrobić tylko tyle, zanim nie będzie w stanie nadążyć.

To jednak nie jest blizna. Blizna jest reakcją organizmu na leczenie, wyjaśnia Swann. To twoje ciało dostarcza dodatkowy kolagen, aby wzmocnić słaby punkt lub ranę.

Dlaczego się pojawiają

Możesz dostać rozstępy jako dziecko, po prostu z powodu wzrostu. „Jeśli nie bierzesz pod uwagę podnoszenia ciężarów lub kulturystyki, okres dojrzewania to dla facetów najlepszy czas na pojawienie się rozstępów, ponieważ właśnie wtedy następuje największy wzrost” – wyjaśnia Swann. Rozstępy mają tendencję do pojawiania się, gdy dochodzi do skoku testosteronu, ponieważ właśnie wtedy faceci stają się wyżsi, więksi i szersi.

Powodem, dla którego nie słyszy się narzekań starszych facetów po 40-tce na rozstępy, jest fakt, że nie mogą oni rosnąć tak szybko lub przybierać masy, która rozciągnęłaby ich skórę. „Nie mogą zamienić swoich ramion w pnie drzew w ciągu dwóch miesięcy” – mówi Swann. „Poziom hormonów nie jest taki sam, nawet jeśli stosują suplementację, jedzą dobrze i trenują tak samo jak młodsi faceci.”

Czy niektórzy ludzie są bardziej podatni na rozstępy?

Możesz znaleźć pocieszenie wiedząc, że praktycznie nie ma osoby, która by ich nie miała. Każdy może dostać rozstępy, jeśli skóra jest wystarczająco rozciągnięta i w odpowiednim tempie, mówi Swann.

Wszystko ma związek ze składem kolagenu w skórze. Ale, niektóre rodzaje skóry nie wydają się naprawdę dostać rozstępy; lub, znaki mogą być niezauważalne. „Nie powiem, że istnieje idealny typ skóry, który minimalizuje widoczność rozstępów, ale zazwyczaj są to osoby o mniej czerwonych tonach skóry, które mają bardzo jasną karnację” – mówi Swann. W przypadku rudzielców istnieje jednak pewne zastrzeżenie. Nawet jeśli te osoby mają jasny odcień skóry, mają dużo naczyń krwionośnych w skórze, więc są bardziej podatne na czerwone lub różowe rozstępy, wyjaśnia.

Oczywiście rozstępy są powszechne u kobiet w ciąży, ale każdy, kto zyskuje dużo na wadze, może doświadczyć pojawienia się rozstępów. „Mężczyźni, zwłaszcza kulturyści, kiedy wykonują duży wysiłek anaboliczny, dużo rosną, robią dwa razy dziennie, przybierają na wadze, mają tendencję do pojawiania się ich na ramionach, klatce piersiowej, a nawet na plecach” – mówi Swann.

Guys, którzy są bardziej narażeni na ryzyko, to ci, którym wszyscy zazdroszczą siłowni (dopóki nie dostaną rozstępów): szybkorosnący. Są to faceci, którzy mogą włożyć dwa miesiące w program treningowy i natychmiast zobaczyć wyniki. „Masa jest szalona, jedzą jak koń, rosną szybko i po prostu nie możesz uwierzyć, jak wielcy się stają” – mówi Swann. „Ale na twoim ciele jest tylko tyle skóry; kiedy twoje mięśnie osiągną pewien rozmiar, twoja skóra będzie się rozciągać.”

Gdzie pojawiają się u mężczyzn VS kobiet?

„Najczęściej widzę mężczyzn z rozstępami na ich proksymalnych ramionach (przód ramienia, przy bicepsach i pachach) na klatce piersiowej, plecach, a nawet na górnych udach”, mówi Swann. Kobiety mają tendencję do pojawiania się ich po bokach brzucha, gdy są w ostatnim trymestrze ciąży, a także na wewnętrznych udach i biodrach.

Czy masło kakaowe lub witamina E działają?

Przykro mi, ale nie. „Nie ma w tym żadnej zasługi” – mówi Swann.

„Witamina E pojawiła się jako rozwiązanie, zanim zrozumieliśmy, jak prawidłowo pielęgnować skórę po zabiegach chirurgicznych” – wyjaśnia. Czterdzieści lat temu ukazało się badanie, które wykazało, że jeśli położysz kapsułki z witaminą E na gojącej się ranie, skóra będzie się lepiej goić. „Skóra rzeczywiście goiła się lepiej niż w tradycyjny sposób, polegający na wpuszczaniu powietrza lub stosowaniu nadtlenku wodoru. Ale to nie z powodu witaminy E; to olej” – mówi Swann.

Utrzymywanie suchego powietrza z dala od rany jest równie pomocne jak stosowanie witaminy E. Teoretycznie można używać wazeliny; wystarczy tylko utrzymywać skórę wilgotną i nawilżoną. Ale, to jest w odniesieniu do rany, a nie rozstępu. Są one podobne, ale nie takie same. „Rozstępy to trwałe rany – rany pod skórą, w głębszej warstwie kolagenu” – mówi Swann. Bardzo trudno jest wprowadzić tam coś, co znacząco przyczyni się do gojenia.

Masło kakaowe było reklamowane jako środek likwidujący rozstępy – przekazywane anegdotycznie z kobiety na kobietę podczas ciąży. Ale nie ma nic szczególnego w maśle kakaowym, co czyni je lepszym niż jakikolwiek inny środek nawilżający. Nawilżona skóra może być bardziej odporna na rozstępy, ponieważ sucha skóra jest mniej elastyczna, ale nie jest to niezawodny plan.

Zabiegi, które zmniejszają wygląd

Istnieją zabiegi, które działają, aby zminimalizować wygląd rozstępów, ale nie są one doskonałe. Powód jest taki: Nie można wyleczyć rozstępów.

To powiedziawszy, najlepszym zabiegiem na rozstępy, jak twierdzi Swann, jest seria zabiegów laserem dwutlenku węgla skierowanych na skórę. W odpowiedzi na działanie lasera w skórze pojawia się reakcja zapalna, która goi się i poprawia wygląd rozstępów. „Otrzymujesz jakąś kratkowatą bliznę, która jest ułożona tak, że tak naprawdę nie widać jej z góry” – wyjaśnia. „Te zabiegi poprawiają wigor tej głębokiej warstwy skóry i sprawiają, że rozstęp jest mniej oczywisty.”

Inną opcją jest Ultherapy, zabieg, który Swann oferuje w swoim gabinecie. Jest to zasadniczo napinanie skóry. „Wykorzystujemy frakcjonowaną wiązkę ciepła i wypalamy maleńki otwór głęboko w powięzi, nie na wierzchu skóry, i w zależności od tego, co leczymy, możemy napiąć indyczą skórę z przodu szyi, obszary problematyczne z luźną skórą i do pewnego stopnia leczyć rozstępy, ale wyniki nie są niesamowite, jeśli chodzi o rozstępy” – przyznaje Swann.

Sposoby zapobiegania lub minimalizowania ryzyka

Głównym problemem jest to, że Twoja skóra nie nadąża za rozciąganiem-za masą-więc wprowadzenie programu treningowego jest bardzo korzystne. „Zanim staniesz się ogromny, pomóż skórze zaaklimatyzować się, aby nie była obciążona w tak krótkim czasie” – mówi Swann. (Tak, to działa zarówno w przypadku kobiet w ciąży, jak i kulturystów.)

Skup się też na swoich słabościach. „Facet z naturalnie dużą klatką piersiową może chcieć, aby to była jego cecha – kolosalna klatka piersiowa” – mówi Swann. Jeśli czujesz się komfortowo i łatwo dodajesz masę do klatki piersiowej i myślisz 'Jestem w tym naprawdę dobry, więc zamierzam spędzić cały mój czas na robieniu much i ławki', możesz zwiększyć swoje ryzyko. To dlatego, że bycie dobrze zaokrąglonym jest kluczem do zapobiegania rozstępom na pierwszym miejscu lub zapobiegania pojawianiu się kolejnych. Oczywiście, nie wykluczają się one wzajemnie; możesz mieć rozstępy i być zadbana. Ale pacjenci, u których Swann widzi najgorsze rozstępy, zazwyczaj trenują tylko w jednym obszarze. Są to faceci z bicepsami i klatką piersiową. Nadwyrężasz skórę tuż nad pachami – rozciągasz ją w jedną stronę ćwiczeniami na biceps, a w drugą na klatkę piersiową, więc to zbiera żniwo”, wyjaśnia.

Zrób więc przerwę w treningu, abyś mógł skupić się na wszystkich grupach mięśni. Pomiędzy treningami górnych partii ciała rób przerwy. To odciąży twoją skórę i mięśnie.

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!