Joga na odstresowanie

Źródło: iStock

Oszacowano, że 80 do 90 procent wizyt u lekarza jest związanych ze stresem, ale tylko mniej niż 3% lekarzy rozmawia ze swoimi pacjentami o tym, jak zmniejszyć stres. Joga, medytacja i inne praktyki mind-body trenować swoje ciało i umysł, aby być w stanie radzić sobie ze stresem lepiej i poprawić ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.

W krajowym badaniu ponad 85% osób, które uprawiały jogę zgłosiło, że to pomogło im złagodzić stres. Ćwiczenia to bardzo przydatny sposób na złagodzenie stresu, ale joga różni się od zajęć spinningowych lub podnoszenia ciężarów tym, że potężnie łączy zarówno sprawność fizyczną z leżącą u jej podstaw filozofią współczucia i świadomości. Jednym z głównych pojęć w jodze jest nieosądzanie siebie i innych, co jest potężnym narzędziem do łagodzenia stresu, ponieważ wiele z naszego stresu pochodzi od bycia twardym dla siebie lub sfrustrowanym innymi.

Podstawową zasadą jogi jest to, że twoje ciało i umysł są jednym i połączonym. Stres w jednej dziedzinie będzie miał wpływ na drugą i odwrotnie. Wielu z nas żyje głównie albo w swoim umyśle, albo w ciele, co powoduje brak równowagi, a nawet brak świadomości. Na przykład, osoby o bardzo analitycznej karierze mogą spędzać dużo czasu w swoim umyśle i nie zdawać sobie sprawy z tego, jak wiele napięcia jest przechowywane w ich ciele. Lub jeśli jesteś sportowcem, możesz być bardzo świadomy swojego ciała, ale możesz skorzystać z tego, że będziesz bardziej świadomy swojego stanu psychicznego. Gdziekolwiek się znajdziesz, joga pomoże ci zrównoważyć i zharmonizować połączenie między ciałem i umysłem.

Joga trenuje również twój system przeciwdziałania stresowi, zwany przywspółczulnym układem nerwowym. Dzięki regularnej praktyce jogi poziom hormonów stresu w ciągu dnia spada, a zmienność rytmu serca wzrasta, co jest miarą zdolności do tolerowania stresu. Wykazano, że poprawia się to nawet po kilku sesjach jogi.

Jak możesz włączyć jogę do swojego codziennego życia, aby pozbyć się stresu?

1. Użyj swojego oddechu.

Oddech jest kluczem do połączenia się ze swoim ciałem i wyłączenia pokrętła stresu.

Zacznij od nauki oddechu udżdżaji (aka „oddech oceanu”) i używaj go w każdej pozie. Weź głęboki, powolny wdech przez nos i wydech przez nos, jednocześnie zaciskając tył gardła w kształt „ha”, ale trzymaj usta zamknięte. Twój oddech powinien być na tyle głośny, aby ktoś obok ciebie mógł go usłyszeć i powinien brzmieć jak fale oceanu lub jak Darth Vader z Gwiezdnych Wojen.

Spróbuj również uspokajającego oddechu zwanego Alternate Nostril Breathing.

Medytacja jest ważną częścią jogi i wykazano, że skutecznie redukuje stres. Wypróbuj krótką medytację, aby zrelaksować się pod koniec stresującego dnia:

• Naucz się o medytacji w celu złagodzenia stresu od nauczycielki medytacji Tary Brach.
• Medytacja Deepaka Chopry w celu opanowania stresu.
• Medytacje Meditation Oasis dla stresu.
• Jeśli jesteś zawsze w podróży, możesz znaleźć odpowiednią aplikację mindfulness dla Ciebie, aby uczynić medytację łatwą i dostępną.

• Co to jest stres?
• Znajdź terapeutę, aby pokonać stres

4. Praktykuj RAIN.

Tara Brach, psycholog i nauczyciel medytacji, opisuje akronim RAIN jako narzędzie mindfulness, które pomaga radzić sobie ze stresem i radzić sobie w trudnych sytuacjach.

• R: Rozpoznaj, co się dzieje
• A: Pozwól życiu być takim, jakie jest
• I: Zbadaj wewnętrzne doświadczenie z życzliwością
• N: Nie-identyfikacja – uświadomienie sobie lub świadomość, że nie jesteśmy zdefiniowani lub ograniczeni przez nasze emocje lub historie.

5. Dąż do bycia życzliwym dla siebie.

Życzliwość i pozytywne emocje chronią i amortyzują cię przed ciężarami stresu i wykazano, że poprawiają zdrowie fizyczne i depresję.

To naprawdę łatwo nauczyć się być twardym dla siebie, więc oduczenie się tej samooceny może być trudne, ale warte zachodu. Współczucie dla samego siebie nie przychodzi większości ludzi naturalnie, więc wymaga codziennej praktyki i intencji.

Jak możesz zacząć pamiętać o byciu życzliwym dla siebie na co dzień? Dla każdego jest to coś innego. Może możesz dać sobie czas na spędzenie czasu z bliskim przyjacielem, pozwolić sobie na spędzenie dodatkowego czasu na graniu muzyki, której zwykle nie pozwalasz sobie słuchać, lub może spróbować medytacji miłości i życzliwości.

Przez rozszerzenie życzliwości i miłości do siebie przede wszystkim, jesteśmy w stanie rozszerzyć naszą zdolność do akceptacji, wybaczania i miłości. Pozytywne emocje będą naturalnie rosły wokół ciebie i zmniejszą stres zarówno twój, jak i ludzi wokół ciebie.

Nawet jeśli nie wykonujesz pozy na macie do jogi, będąc życzliwym dla siebie regularnie każdego dnia, uprawiasz jogę w jednej z jej najpotężniejszych form.

Marlynn Wei, M.D., jest dyplomowanym psychiatrą, nauczycielem jogi i współautorką książki „The Harvard Medical School Guide to Yoga”.