Niepokoisz się wizytą u lekarza? 7 Tips That Might Help

1. Zaplanuj wizytę w odpowiednim momencie dnia lub tygodnia

Przy ustalaniu terminu wizyty u lekarza weź pod uwagę wzloty i upadki poziomu stresu w ciągu dnia lub tygodnia.

Na przykład, jeśli masz tendencję do niepokoju w godzinach porannych, być może nie warto umawiać się na wizytę o 8 rano tylko dlatego, że jest otwarta. Zaplanuj zamiast tego wizytę po południu.

2. Zabierz ze sobą przyjaciela lub członka rodziny

Przyprowadzenie wspierającego członka rodziny lub przyjaciela na wizytę zmniejsza niepokój na wiele sposobów.

Nie tylko ukochana osoba może służyć jako pocieszająca obecność (i odwrócić twoją uwagę od obaw dzięki przyjaznej rozmowie), ale także oferuje inną parę oczu i uszu, aby poprzeć twoją opiekę lub wychwycić ważne szczegóły, które możesz przeoczyć w swoim zestresowanym stanie.

3. Kontroluj swój oddech

Pod wpływem stresu, chociaż możemy nie być tego świadomi, oddech staje się krótszy i płytszy, utrwalając cykl lęku. Wywołaj reakcję relaksacyjną w sali egzaminacyjnej za pomocą ćwiczenia oddechowego.

Może wypróbujesz technikę 4-7-8 (wdech do liczby cztery, wstrzymanie oddechu do liczby siedem, wydech do liczby osiem) lub po prostu skup się na wypełnieniu brzucha – a nie tylko klatki piersiowej – przy każdym wdechu.

4. Spróbuj autohipnozy

Jeśli twój gabinet lekarski jest taki jak większość, prawdopodobnie będziesz mieć dużo czasu podczas oczekiwania, aby jeszcze bardziej się zrelaksować.

Wykorzystaj swoją uwagę i zaangażuj swoje zmysły dzięki uspokajającej praktyce autohipnozy.

5. Przygotuj się psychicznie

Radzenie sobie z lękiem medycznym nie musi ograniczać się do czasu spędzonego w gabinecie. Przed umówionym spotkaniem przygotuj się na emocjonalny sukces dzięki medytacji mindfulness.

Spróbuj medytacji nad pozytywnymi afirmacjami związanymi z Twoimi obawami.

„Jestem strażnikiem własnego zdrowia” może być twoją mantrą, jeśli czujesz się zbytnio zdany na łaskę lekarza, lub „Jestem spokojny bez względu na wszystko”, jeśli obawiasz się przerażającej diagnozy.

6. Bądź szczery w kwestii swojego niepokoju

Umówiłeś się na wizytę do lekarza, aby porozmawiać o stanie swojego zdrowia – a zdrowie psychiczne jest częścią tego obrazu. Dobry lekarz chce wiedzieć, jak się czujesz i jak to wpływa na ciebie, kiedy jesteś w jego obecności.

Będąc szczerym w kwestii swoich obaw, tworzysz lepszą relację z lekarzem, co prowadzi do zmniejszenia niepokoju i lepszej opieki.

Plus, po prostu powiedzenie o tym, jak się czujesz, może przełamać napięcie i sprowadzić stres do możliwego do opanowania poziomu.

7. Jeśli syndrom białego fartucha sprawia, że twój puls przyspiesza, a ciśnienie krwi wzrasta, poproś o wykonanie badań pod koniec wizyty.

Wychodząc za drzwi z rozwiązanymi problemami zdrowotnymi, masz o wiele większe szanse poczuć się swobodnie, niż podczas oczekiwania na pierwszą wizytę u lekarza.

Sarah Garone, NDTR, jest dietetykiem, niezależnym pisarzem o zdrowiu i blogerką kulinarną. Mieszka z mężem i trójką dzieci w Mesa, Arizona. Znajdź ją dzielącą się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowymi przepisami na A Love Letter to Food.