Serotonina vs. dopamina: Przewodnik po tych dwóch hormonach regulujących nastrój i jak mogą wpływać na twoje zdrowie
- Serotonina pomaga Ci czuć się szczęśliwszym, spokojniejszym i bardziej skoncentrowanym – podczas gdy dopamina sprawia, że czujesz się zmotywowany, spełniony i produktywny.
- Serotonina i dopamina odgrywają rolę w regulacji naszego trawienia, tłumiąc lub zwiększając nasz apetyt w zależności od potrzeb naszego organizmu.
- Brak serotoniny, dopaminy, lub obu neuroprzekaźników zostały powiązane z niektórych chorób psychicznych, takich jak uzależnienie i depresja.
- Ten artykuł został zweryfikowany medycznie przez Davida A. Merrilla, MD, PhD, psychiatrę i dyrektora Pacific Neuroscience Institute’s Pacific Brain Health Center w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica, California.
- Visit Insider’s Health Reference library for more advice.
Dopamina i serotonina są neuroprzekaźnikami – chemicznymi posłańcami, które przekazują sygnały między komórkami – które regulują funkcje organizmu, takie jak nastrój, sen i trawienie.
Pomimo, że dopamina i serotonina mają podobny wpływ na organizm, działają one nieco inaczej. Oto co musisz wiedzieć o podobieństwach i różnicach między dopaminą i serotoniną.
Dopamina sprawia, że jesteś zmotywowany
Dopamina jest przechowywana w mózgu i uwalniana do krwiobiegu, kiedy doświadczasz przyjemnych doznań, takich jak słuchanie muzyki lub jedzenie czegoś, co sprawia ci przyjemność.
Ten neuroprzekaźnik odgrywa ważną rolę w systemie motywacji i nagrody twojego ciała, wywołując pozytywny nastrój, poczucie produktywności i zwiększając motywację. Prawdopodobnie poczułeś efekty działania dopaminy po wykonaniu trudnego zadania lub osiągnięciu celu.
„Chociaż dopamina nie wywołuje przyjemnych doznań, służy do ich wzmocnienia” – mówi Kristin M. Stover, PsyD, licencjonowany psycholog z Florydy i specjalista ds. telezdrowia w AristaMD, dostawcy usług telezdrowotnych.
Na przykład, jeśli kupisz los na loterii dla kaprysu, nie poczujesz natychmiastowego poczucia nagrody. Jednakże, jeśli skończysz wygraną, prawdopodobnie doświadczysz przypływu dopaminy, wzmacniając prawdopodobieństwo, że kupisz bilet na loterię ponownie, aby doświadczyć tego samego dreszczyku emocji.
Ponieważ dopamina jest związana z układem nagrody i wzmacnia przyjemne doświadczenia, uważa się, że odgrywa rolę w uzależnieniu i kompulsywnym hazardzie, choć naukowcy nie są jeszcze pewni dokładnego związku między dopaminą a tymi zachowaniami.
Dopamina wpływa również na pamięć, poznanie, sen, uwagę i zdolność uczenia się. Niewystarczający poziom dopaminy może być związany z depresją lub chorobą Parkinsona.
Serotonina pomaga ci czuć się dobrze
Serotonina odgrywa rolę w tym jak przetwarzamy nasze emocje, co może wpływać na to jak się czujemy. Serotonina jest uwalniana do krwiobiegu po ćwiczeniach lub przebywaniu w świetle słonecznym. Odpowiedni poziom serotoniny może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, spokojniejszy, bardziej skoncentrowany i mniej niespokojny.
Niski poziom serotoniny może mieć odwrotny skutek i negatywnie wpływać na Twój nastrój. Niski poziom serotoniny został powiązany z depresją, jak również z zaburzeniami snu i apetytu, jak mówi Stover.
Serotonina reguluje również ważne funkcje organizmu. Na przykład, twoje jelita, w których znajduje się 90% całkowitej ilości serotoniny w organizmie, uwalniają substancje chemiczne, kiedy jesz, aby stymulować jelita i przesuwać jedzenie przez układ trawienny. Płytki krwi również uwalniają serotoninę, gdy masz skaleczenie lub zadrapanie, aby leczyć rany.
Inne funkcje organizmu i procesy, które serotonina pomaga regulować to:
- Nastrój
- Emocje
- Twój rytm okołodobowy, lub cykl snu i czuwania
- Apetyt
- Metabolizm
- Koncentracja
- Hormony
Zależność między serotoniną i dopaminą
Serotonina i dopamina nie działają niezależnie od siebie. Zamiast tego, współpracują ze sobą, tworząc złożone wzorce zachowań.
„Kiedy jeden neuroprzekaźnik jest zmieniony, następuje zmiana w funkcji lub przewadze drugiej substancji”, mówi Stover. „Zwiększony poziom serotoniny może prowadzić do zmniejszenia aktywności dopaminy i odwrotnie.”
Na przykład, serotonina hamuje impulsywne zachowanie, podczas gdy dopamina je wzmacnia. Ponieważ niski poziom serotoniny może powodować nadprodukcję dopaminy, niektórzy badacze twierdzą, że może to prowadzić do wzrostu zachowań impulsywnych.
Dopamina i serotonina mają również przeciwstawny wpływ na apetyt. Niski poziom dopaminy stymuluje głód, podczas gdy niski poziom serotoniny tłumi głód. Dlatego też, odpowiedni poziom obu neuroprzekaźników jest ważny dla odpowiedniego odbierania sygnałów głodu i rozpoznawania, kiedy jesteś pełny.
Serotonina, dopamina i depresja
Ponieważ zarówno dopamina jak i serotonina wpływają na nastrój, uważa się, że odgrywają one rolę w zaburzeniach nastroju takich jak depresja. Na przykład, badacze zaobserwowali obniżony poziom serotoniny u osób z depresją i innymi rodzajami chorób psychicznych, takich jak lęk i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Nie oznacza to jednak, że niski poziom serotoniny powoduje depresję, mówi Stover. Depresja jest złożonym zaburzeniem spowodowanym przez kombinację wielu różnych czynników, w tym historii rodziny, stresujących wydarzeń życiowych i traumy. Dlatego niski poziom serotoniny może być częścią obrazu, ale prawdopodobnie nie będzie w pełni wyjaśniać, dlaczego depresja występuje.
„Ponieważ serotonina jest odpowiedzialna za sen, nastrój i trawienie, często obserwujemy objawy depresji, które odzwierciedlają brak równowagi, takie jak zbyt długi lub zbyt krótki sen, brak apetytu lub przejadanie się” – mówi Stover.
Pomimo że niski poziom serotoniny sam w sobie nie jest bezpośrednią przyczyną depresji, leki ukierunkowane na tę substancję chemiczną mogą poprawić objawy depresji. Na przykład, selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), powszechnie stosowane leki przeciwdepresyjne, zwiększają poziom serotoniny w mózgu. Poprawia to komunikację między komórkami mózgu i może pomóc w podniesieniu nastroju.
Niski poziom dopaminy może również powodować pewne objawy depresji, takie jak brak motywacji i utrata przyjemności z czynności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.
Długotrwały lub przewlekły stres może również prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu – hormonu uwalnianego jako reakcja na stres. Wysoki poziom kortyzolu zmniejsza produkcję serotoniny i dopaminy, co ma związek z depresją, mówi dr Nicole Avena, asystentka profesora neurobiologii w Mount Sinai Medical School i profesor wizytujący psychologii zdrowia na Uniwersytecie Princeton.
„Ukierunkowanie na system dopaminowy jest jednym ze sposobów, w jaki możemy przyjrzeć się potencjalnym mechanizmom i metodom leczenia zachowań depresyjnych”, mówi Avena.
Uwaga obserwatora
Dopamina i serotonina są neuroprzekaźnikami zaangażowanymi w wiele podobnych funkcji organizmu, ale mają kluczowe różnice w tym, jak wpływają na zachowanie. Ogólnie rzecz biorąc, dopamina i serotonina współpracują ze sobą, aby pomóc w regulacji nastroju, a niski lub podwyższony poziom któregokolwiek z tych hormonów może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne.
- 5 sprawdzonych sposobów na naturalne zwiększenie poziomu serotoniny
- Pieniądze mogą kupić szczęście: Oto, ile potrzebujesz i jak je wydawać, według terapeuty finansowego
- Czy mam depresję? Quiz, który pozwoli ci zmierzyć objawy i znaleźć odpowiednie leczenie
- Dlaczego depresja cię męczy i jak radzić sobie ze zmęczeniem
- Witamina D i depresja: Jak witamina D może wpływać na twój nastrój
.