Shake Up Your Wakeup: 13 Ways to Wake Up Fast

Just say no… to the snooze button

Aby uniknąć porannego fiaska, unikaj drocklingu. Czekaj… drocklingu? Nie, nie wymyśliliśmy tego. Naukowcy zajmujący się snem w latach 70-tych stworzyli ten termin, aby opisać to uczucie, które towarzyszy nam, gdy wciskamy przycisk drzemki ponownie… i ponownie… i ponownie.

Im więcej drzemek, tym więcej tracisz. Zapadanie w sen po przebudzeniu jest również znane jako fragmentacja snu, która, jak pokazują badania, może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony w ciągu dnia i będziesz czuł się wyczerpany.

W końcu twój wewnętrzny zegar nie będzie wiedział, kiedy czuć się zmęczonym, wyrzucając twój sen z równowagi i czyniąc cię trudnym do obudzenia Grumpy Gus rano.

Odłóż. Telefon. Down.

Podnieś rękę, jeśli pierwszą rzeczą, po którą sięgasz rano, jest telefon.

Pomimo, że śledzenie wszystkich wydarzeń na świecie z samego rana wydaje się ważne (czekaj, kto co tweetował?!), w rzeczywistości jest to bardzo czasochłonne. To, co wydaje się jak kilka sekund przewijania, może sprawić, że będziesz musiał się spieszyć, aby wstać i zdążyć.

Unikaj czasu ekranowego od samego rana i wybierz bardziej produktywne zajęcia, takie jak ćwiczenia, medytacja, pisanie dziennika lub nawet spędzanie czasu siedząc na zewnątrz z gorącą filiżanką kawy.

Wpuść promienie słońca!

Rozpoczęcie dnia z odrobiną słońca może ustawić cię na wspaniały dzień. Słodka witamina D zawarta w słońcu może zwiększyć Twoją energię i poprawić Twój nastrój.

Otwórz okna, gdy się obudzisz lub dodaj trochę czasu na świeżym powietrzu do swojej porannej rutyny. Spacer, czytanie na werandzie lub delektowanie się śniadaniem lub kawą na świeżym powietrzu może pomóc Ci rozpocząć dzień.

Słońce jest nieuchwytne (widzimy cię, miesiące zimowe)? Zapal światło jak tylko się obudzisz.

Pościel swoje łóżko

Wszyscy jesteśmy winni nieposłanie łóżka w niektóre poranki (OK, dobrze, w większość poranków). Ale poświęcenie kilku minut na zrobienie łóżka sprawia, że wstajesz i ruszasz się rano, zamiast wczołgiwać się z powrotem do łóżka.

Poza tym, kto chce zepsuć perfekcyjnie zrobione łóżko, kiedy cały dzień jest przed tobą?

Pompuj dżem

Włącz DJ Rise & Shine! Włączenie ulubionej muzyki sprawi, że zaczniesz dzień z dodatkowym zapałem. Muzyka sprawia, że poranne zadania stają się przyjemniejsze i może poprawić Twój nastrój.

Odżywiaj się za pomocą aromaterapii

Nos wie. Oddanie się odrobinie aromaterapii rano może dać twoim zmysłom wstrząs, którego potrzebują, aby rozpocząć dzień pełen energii i odświeżony.

Zainwestowanie w dyfuzor i kilka olejków eterycznych może pomóc Twoim porankom nabrać sensu. Zapachy do przebudzenia to między innymi:

• pomarańczowy
• bergamotkowy
• cytrynowy
• różowy grejpfrut
• miętowy
• spearmintowy
• goździkowy

.

• patchouli

And… streeeeeetch

Ranne rozciąganie to świetny sposób na rozruszanie ciała i pobudzenie krążenia krwi! Oprócz rozluźnienia napiętych mięśni, rozciąganie ma wiele innych korzyści, w tym:

• wzmocnioną wytrzymałość
• zwiększoną elastyczność
• większy zakres ruchu
• zmniejszone ryzyko kontuzji

Zmiażdż poranny trening

Poprawiający pracę serca trening może również zwiększyć Twój poziom energii o poranku. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą pomóc Ci się obudzić i zachować czujność. Badanie przeprowadzone na osobach z zespołem chronicznego zmęczenia wykazało nawet, że ćwiczenia zmniejszyły ich zmęczenie.

Wykazano również, że ćwiczenia poprawiają jakość snu i łagodzą stany lękowe i depresyjne (które mogą powodować bezsenność i nadmierną senność).

Wyjdź z tych piżam

Leniwy dzień w piżamie może być niesamowity. Ale świat COVID-19, w którym żyjemy, może sprawić, że w zasadzie każdy dzień będzie dniem piżamy, co może zakłócić twoją pobudkę.

Zakładanie świeżego stroju na dzień może dać ci poczucie osiągnięcia i celu twojego dnia. (Obiecujemy, że istnieją wygodne alternatywy dla dżinsów.)

Weź zimny prysznic

Zimna woda z samego rana może nie brzmi przyjemnie, ale w rzeczywistości jest to orzeźwiający sposób na rozpoczęcie dnia. Badania wykazały, że zanurzenie ciała w zimnej wodzie może pomóc zwiększyć czujność poprzez zmiany fizjologiczne, takie jak:

• wzmożone bicie serca
• wzmożone ciśnienie krwi
• wzmożony oddech

Pryskaj twarz zimną wodą

Wzięcie całego prysznica rano to nie twoja sprawa? Wystarczy, że rzucisz na twarz odrobinę lodowatej wody, aby obudzić się w mgnieniu oka!

H2O przed J-O-E

Wielu z nas nie może funkcjonować przed pierwszą filiżanką kawy, ale robisz swojemu ciału niedźwiedzią przysługę wskakując bezpośrednio na ekspres kofeinowy. Zamiast tego zacznij dzień od orzeźwiającej szklanki wody.

Popijając słodką H2O przed poranną filiżanką kawy, pomagasz swojemu organizmowi nawodnić się po nieprzespanej nocy i zwiększasz swój metabolizm.

Zjedz dobre dla ciebie śniadanie

Podczas gdy niezdrowe jedzenie może sprawić, że poczujesz się ospały i pozbawiony motywacji, zdrowe jedzenie może pomóc zwiększyć twoją energię i poprawić jakość snu.

Zacznij dzień od pokarmów o wysokiej zawartości białka (takich jak jajka!) i dodaj owoce, warzywa, pełne ziarna oraz pokarmy bogate w kwasy omega-3, aby uzyskać jeszcze więcej wartości odżywczych.