What Are the Health Benefits of Qigong?

Share

Jest bezpiecznie powiedzieć, że wielu z nas jest pod większym stresem niż zwykle w tych dniach. I z pewnością chciałbyś zrobić coś, co zmniejszyłoby twój stres i poprawiło twoje zdrowie. Ale kto ma na to czas?

Właściwie, jeśli masz 10 minut dziennie, masz wystarczająco dużo czasu, aby wykonywać qigong. Ta starożytna chińska praktyka może zmniejszyć stres i pomóc twojemu ciału funkcjonować jak najlepiej.

Specjalista medycyny integracyjnej, dr Yufang Lin, opowiada o tej wiekowej praktyce. Nie wymaga ona specjalnego treningu ani sprzętu, a przynosi niesamowite korzyści zdrowotne.

Czym jest qigong?

Qigong powstał w Chinach około 4000 lat temu. Opiera się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM), która mówi, że qi, czyli energia, jest obecna w ciele każdego człowieka.

„Zgodnie z zasadami TCM, qi osoby musi przepływać przez całe ciało, aby ludzie czuli się jak najlepiej”, wyjaśnia dr Lin. „Jeśli qi ulegnie stagnacji w pewnym obszarze, mogą pojawić się problemy zdrowotne.”

Qigong wykorzystuje proste pozy i wzorce oddechowe, aby promować zdrowy przepływ i zmniejszyć stagnację qi. Prawidłowy przepływ qi może pomóc ciału zaangażować się w jego własne procesy lecznicze. Dosłowne tłumaczenie qigong to „pracować z qi.”

Joga kontra qigong

Qigong nie jest formą jogi. Pozy jogi wymagają zazwyczaj więcej siły, równowagi i rozciągania niż qigong. Joga również wywodzi się ze starożytnych Indii i nie jest zakorzeniona w TCM.

„Jako dziecko na Tajwanie widziałam ludzi ćwiczących qigong w parku w drodze do szkoły” wspomina dr Lin. „Wielu z nich było starszymi ludźmi. Powolne, celowe ruchy qigong są mniejszym wyzwaniem dla równowagi. Ruchy te są łatwe do wykonania dla większości ludzi i można je modyfikować. Ludzie mogą również wykonywać qigong na krześle, jeśli nie mogą stać.”

Korzyści zdrowotne płynące z qigong

Dr Lin mówi, że wiele mniejszych badań wykazało, że qigong oferuje wiele korzyści. Jednakże potrzeba więcej dużych, kontrolowanych badań, aby udowodnić, że qigong może leczyć lub nawet zapobiegać problemom zdrowotnym. Mimo to, dr Lin twierdzi, że potencjalne korzyści płynące z qigong sprawiają, że warto podjąć wysiłek. Jest on ogólnie bezpieczny i łatwy do wypróbowania dla prawie każdego. Oto co badania mówią o qigong:

Zmniejsza depresję i łagodzi stres

Jedno z badań wykazało, że qigong może zmniejszyć objawy depresji. W tym badaniu osoby, które praktykowały qigong doświadczyły również mniejszego niepokoju i lepszego nastroju w porównaniu do osób, które tego nie robiły. Wykazano również, że qigong ma pozytywny wpływ na zdrowie kości i układu sercowo-naczyniowego oraz poprawia równowagę.

Zmniejsza chroniczne zmęczenie

Syndrom chronicznego zmęczenia jest powszechnym zaburzeniem, które powoduje ekstremalne zmęczenie. Nie ma znanej przyczyny i nie ustępuje ono wraz z odpoczynkiem. Dla osoby z chronicznym zmęczeniem funkcjonowanie w codziennym życiu może być trudne – lub prawie niemożliwe.

W jednym z badań 64 osoby z chronicznym zmęczeniem doświadczyły poprawy objawów po czterech miesiącach praktykowania qigong. Mieli oni lepsze funkcjonowanie umysłowe i mniejsze zmęczenie niż ci, którzy tego nie robili. Jeśli jesteś cały czas zmęczony, a twój lekarz wykluczył jakiekolwiek schorzenia, qigong może ci pomóc.

Wzmacnia odpowiedź immunologiczną

Zadaniem twojego systemu odpornościowego jest odpieranie niechcianych gości, takich jak wirusy, bakterie i choroby. Jest to bardzo ważna odpowiedzialność. A qigong może dać twojemu układowi odpornościowemu dodatkową pomoc.

Przegląd kilku badań wykazał, że qigong miał zauważalny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Zwiększył poziom pewnych komórek odpornościowych u osób, które regularnie go praktykowały.

Poprawia samopoczucie u osób z rakiem

Wiele osób, które przechodzą leczenie raka potrzebuje ulgi od skutków ubocznych i stresu związanego z leczeniem. Często zwracają się oni ku praktykom medycyny alternatywnej, takim jak akupunktura, joga czy masaż. Qigong również może mieć swoje miejsce na tej liście.

Niektóre dowody sugerują, że stosowanie qigong może pomóc pacjentom z rakiem w walce ze zmęczeniem i zaburzeniami nastroju. Ten impuls może być mile widzianą ulgą.

Pamiętaj, że qigong nie jest rozwiązaniem z dnia na dzień. Jak każde ćwiczenie, potrzebujesz czasu na opanowanie go, aby uzyskać pełne korzyści.

Jak zacząć?

Pomimo, że udział w zajęciach jest pomocny, dr Lin mówi, że nie jest to konieczne. Wiele osób uczy się qigong z filmów online i instrukcji. „Zwróć uwagę na formę i naucz się jej prawidłowo. Następnie możesz skupić się na oddychaniu i byciu obecnym” – mówi dr Lin.

Qigong może pomóc ci poczuć się jak najlepiej – dodatkowo jest darmowy, łatwy i nie wymaga wiele czasu. Niewiele innych zajęć związanych z poprawą samopoczucia może pochwalić się takimi zaletami.

Regularne ćwiczenia – takie jak 30 minut spaceru dziennie – to również skuteczny sposób na poprawę zdrowia, zmniejszenie stresu i lepszy sen. Jeśli ćwiczysz regularnie lub planujesz zacząć ćwiczyć, qigong jest doskonałym dodatkiem do twojej rutyny. Ćwiczenie go może być zdrowym, podwójnym ciosem, którego potrzebujesz w stresujących czasach.

Share

Starożytne chińskie praktyki leczenie raka chroniczne zmęczenie syndrom chronicznego zmęczenia układ odpornościowy zdrowie psychiczne qi qigong redukcja niepokoju redukcja depresji redukcja stresu tradycyjna chińska medycyna TCM