What’s the best time to exercise to lose weight? Science might have the answer

Nie ma srebrnej kuli na szybką utratę wagi, ale ostatnie badania sugerują, że ćwiczenia w odpowiednim czasie mogą pomóc w utracie i utrzymaniu wagi na dłuższą metę. Czy powinieneś ćwiczyć wcześnie rano, późno rano, po południu czy wieczorem? Jedno jest pewne: regularne ćwiczenia i konsekwencja pomogą zarówno w utracie wagi, jak i w uzyskaniu zdrowszego zbyt.

Badanie nosi nazwę „Relationship of Consistency in Timing of Exercise Performance and Exercise Levels Among Successful Weight Loss Maintainers” i zostało opublikowane w lipcu 2019 r., stwierdzając, że „wśród czasowo konsekwentnych ćwiczących, 47,8% było wczesnoporannymi ćwiczącymi”. Oznacza to, że ludzie, którzy ćwiczyli wcześnie rano, najprawdopodobniej kontynuowali ćwiczenia, a tym samym tracili tłuszcz z brzucha na dłuższą metę.

Na drugim miejscu znaleźli się wieczorni ćwiczący (25,1%), a następnie osoby ćwiczące późnym rankiem (15,6%) i wreszcie ci, którzy ćwiczyli po południu (11,4%).

• Jak przyspieszyć tempo metabolizmu
• Czy przyspieszone cardio jest lepsze dla utraty wagi?
• Jak uzyskać sprawność, gdy jesteś niezdolny

Withings Body Cardio Wi-Fi Body Composition Smart Scale | Kup za £129.95 na Amazon UK
Withings Body Cardio to nie jest zwykła inteligentna waga łazienkowa, może ocenić stan Twojego układu sercowo-naczyniowego poprzez prędkość fali tętna i zapewnić precyzyjną wagę (+/- 0,1 kg), procentową zawartość tłuszczu i wody w organizmie, jak również odczyty masy mięśniowej i kostnej. Obsługuje do ośmiu użytkowników i synchronizuje dane automatycznie przez WiFi lub Bluetooth w aplikacji Health Mate.View Deal

Jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia, aby schudnąć?

Pomimo, że badacze stwierdzili, że „duża część osób ćwiczących konsekwentnie w czasie to osoby ćwiczące wczesnym rankiem, co sugeruje potencjalne korzyści płynące z aktywności fizycznej wczesnym rankiem”, to stwierdzili również, że „wyniki badań sugerują, że ćwiczenie o tej samej porze dnia, niezależnie od tego, czy jest to rano, po południu czy wieczorem, może pomóc w osiągnięciu wyższego poziomu aktywności fizycznej”.

W związku z tym kluczowym wnioskiem jest wybranie pory dnia, o której wiesz, że będzie dostępna do ćwiczeń w większość dni i trzymanie się jej. Jeśli masz więcej czasu wczesnym rankiem, przed pracą, włóż buty do biegania i idź pobiegać po najbliższej leśnej ścieżce. Jeśli wolisz najpierw popracować, a po południu pójść na bieżnię w siłowni, to też może się udać, pod warunkiem, że będziesz to robić często.

• Siedzenie może cię zabić: Ćwicz TAK DUŻO, jeśli pracujesz przy biurku przez cały dzień, badania mówią