Prüfungsangst

• Große TextgrößeGroße TextgrößeReguläre Textgröße

Sie haben alle Ihre Hausaufgaben gemacht und hart gelernt, und Sie denken, dass Sie den Stoff im Griff haben. Aber dann kommt der Tag der Prüfung. Plötzlich haben Sie einen Blackout, frieren ein, werden unkonzentriert oder sind so nervös, dass Sie sich nicht mehr zusammenreißen können, um die Fragen zu beantworten, deren Antworten Sie schon gestern Abend wussten.

Wenn sich das nach Ihnen anhört, haben Sie vielleicht einen Fall von Prüfungsangst – dieses nervöse Gefühl, das Menschen manchmal bekommen, wenn sie kurz vor einer Prüfung stehen.

Es ist normal, sich vor einer Prüfung ein wenig nervös und gestresst zu fühlen. Das macht so ziemlich jeder. Und ein wenig nervöse Vorfreude kann sogar helfen, bei einer Prüfung besser abzuschneiden.

Bei manchen Menschen ist die Prüfungsangst jedoch intensiver. Die Nervosität, die sie vor einer Prüfung verspüren, kann so stark sein, dass sie ihre Konzentration oder Leistung beeinträchtigt.

Was ist Prüfungsangst?

Prüfungsangst ist eigentlich eine Art von Leistungsangst – ein Gefühl, das jemand in einer Situation haben kann, in der Leistung wirklich zählt oder wenn der Druck groß ist, gut abzuschneiden. Zum Beispiel kann eine Person Leistungsangst haben, kurz bevor sie für ein Schultheaterstück probt, ein Solo auf der Bühne singt, sich auf dem Werferhügel in Position bringt, beim Tauchen auf die Plattform tritt oder in ein wichtiges Vorstellungsgespräch geht.

Wie in anderen Situationen, in denen eine Person Leistungsangst verspürt, kann Prüfungsangst „Schmetterlinge im Bauch“, Bauch- oder Kopfschmerzen hervorrufen. Manche Menschen fühlen sich zittrig oder schwitzig oder spüren, wie ihr Herz schnell schlägt, während sie darauf warten, dass der Test ausgegeben wird. Ein Schüler mit wirklich starker Prüfungsangst kann sogar das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden oder sich übergeben zu müssen.

Prüfungsangst ist nicht dasselbe wie schlecht in einer bestimmten Prüfung abzuschneiden, weil man mit den Gedanken bei etwas anderem ist. Die meisten Menschen wissen, dass andere Dinge – wie eine Trennung oder der Tod eines nahestehenden Menschen – ihre Konzentration beeinträchtigen und sie davon abhalten können, ihr Bestes bei einer Prüfung zu geben.

Was verursacht sie?

Alle Ängste sind eine Reaktion auf die Erwartung von etwas Stressigem. Wie andere Angstreaktionen wirkt sich Prüfungsangst auf den Körper und den Geist aus.

Wenn Sie unter Stress stehen, schüttet Ihr Körper das Hormon Adrenalin aus, das ihn auf eine Gefahr vorbereitet (Sie kennen das vielleicht als „Kampf- oder Flucht“-Reaktion). Das ist es, was die körperlichen Symptome wie Schwitzen, Herzklopfen und schnelle Atmung verursacht. Diese Empfindungen können leicht oder intensiv sein.

Die Konzentration auf die schlechten Dinge, die passieren könnten, fördert ebenfalls die Prüfungsangst. Jemand, der sich Sorgen macht, schlecht abzuschneiden, könnte zum Beispiel Gedanken haben wie: „Was, wenn ich alles vergesse, was ich weiß?“ oder „Was, wenn der Test zu schwer ist?“ Zu viele Gedanken wie diese lassen keinen geistigen Freiraum, um über die Testfragen nachzudenken. Menschen mit Prüfungsangst können sich auch durch ihre körperliche Reaktion gestresst fühlen: „Was ist, wenn ich mich übergebe?“ oder „Oh nein, meine Hände zittern.“

Genauso wie andere Arten von Angst, kann Prüfungsangst einen schlechten Kreislauf erzeugen: Je mehr sich eine Person auf die negativen Dinge konzentriert, die passieren könnten, desto stärker wird das Gefühl der Angst. Das führt dazu, dass sich die Person schlechter fühlt und mit einem Kopf voller ablenkender Gedanken und Ängste die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass er oder sie bei der Prüfung schlecht abschneidet.

Wer hat wahrscheinlich Prüfungsangst?

Menschen, die sich viele Sorgen machen oder Perfektionisten sind, haben eher Probleme mit Prüfungsangst. Menschen mit diesen Eigenschaften fällt es manchmal schwer, Fehler zu akzeptieren, die sie machen könnten, oder etwas weniger als ein perfektes Ergebnis zu erreichen. Auf diese Weise können sie sich, auch ohne es zu wollen, selbst unter Druck setzen. In einer solchen Situation gedeiht die Prüfungsangst besonders gut.

Schüler, die nicht auf Prüfungen vorbereitet sind, denen es aber wichtig ist, gut abzuschneiden, leiden wahrscheinlich auch unter Prüfungsangst. Wenn man weiß, dass man nicht vorbereitet ist, ist es klar, dass man sich Sorgen macht, schlecht abzuschneiden. Menschen können sich aus mehreren Gründen unvorbereitet auf Tests fühlen: Vielleicht haben sie nicht genug gelernt, vielleicht finden sie den Stoff schwierig oder vielleicht fühlen sie sich müde, weil sie in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen haben.

Was können Sie tun?

Prüfungsangst kann ein echtes Problem sein, wenn Sie wegen einer Prüfung so gestresst sind, dass Sie die Nervosität nicht überwinden können, um sich auf die Testfragen zu konzentrieren und Ihre beste Arbeit zu leisten. Wenn Sie sich jedoch bereit fühlen, die Herausforderung anzunehmen, können Sie die Prüfungsangst auf einem überschaubaren Niveau halten.

Nutzen Sie ein wenig Stress zu Ihrem Vorteil. Stress ist ein Warnmechanismus Ihres Körpers – ein Signal, das Ihnen hilft, sich auf etwas Wichtiges vorzubereiten, das bald passieren wird. Nutzen Sie ihn also zu Ihrem Vorteil. Anstatt auf den Stress zu reagieren, indem Sie sich vor der Prüfung fürchten, sich beschweren oder sich mit Freunden über die Prüfung aufregen, gehen Sie aktiv damit um. Lassen Sie sich durch den Stress daran erinnern, rechtzeitig vor einem Test zu lernen. Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihren Stress nicht außer Kontrolle geraten lassen. Schließlich fühlt sich niemand durch den Gedanken gestresst, dass er bei einem Test gut abschneiden könnte.

Bitte um Hilfe. Obwohl ein wenig Prüfungsangst eine gute Sache sein kann, ist eine Überdosis davon eine andere Geschichte. Wenn das Sitzen für einen Test Sie so sehr stresst, dass Ihr Verstand leer wird und Sie Antworten verpassen, die Sie kennen, dann braucht Ihr Grad der Prüfungsangst wahrscheinlich etwas Aufmerksamkeit. Ihr Lehrer, ein Schulberater oder ein Tutor können gute Ansprechpartner sein, wenn die Prüfungsangst zu groß wird

Sein Sie vorbereitet. Manche Schüler denken, dass der Besuch des Unterrichts alles ist, was es braucht, um zu lernen und bei Tests gut abzuschneiden. Aber es gehört viel mehr zum Lernen dazu, als nur zu hoffen, dass man alles im Unterricht aufsaugt. Deshalb sind gute Lerngewohnheiten und -fähigkeiten so wichtig – und deshalb kann kein Pauken oder Lernen in der Nacht vor einem Test die tiefere Ebene des Lernens ersetzen, die mit der Zeit durch gute Lernfähigkeiten entsteht.

Viele Studenten finden, dass ihre Prüfungsangst nachlässt, wenn sie anfangen, besser oder regelmäßiger zu lernen. Das macht Sinn – je mehr Sie den Stoff kennen, desto sicherer fühlen Sie sich. Mit Selbstvertrauen in eine Prüfung zu gehen bedeutet, dass man erwartet, gut abzuschneiden. Wenn Sie erwarten, gut abzuschneiden, werden Sie in der Lage sein, sich in einem Test zu entspannen, nachdem die normale Nervosität des ersten Augenblicks vorüber ist.

Achten Sie darauf, was Sie denken. Wenn die Erwartung, bei einem Test gut abzuschneiden, Ihnen helfen kann, sich zu entspannen, was ist dann, wenn Sie erwarten, dass Sie nicht gut abschneiden werden? Achten Sie auf negative Botschaften, die Sie sich selbst über den Test senden. Sie können zu Ihrer Angst beitragen.

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie negative Gedanken denken („Ich bin nie gut darin, Tests zu schreiben“ oder „Es wird schrecklich sein, wenn ich bei diesem Test schlecht abschneide“), ersetzen Sie sie durch positive Botschaften. Natürlich keine unrealistischen positiven Botschaften, sondern solche, die praktisch und wahr sind, wie zum Beispiel: „Ich habe hart gelernt und kenne den Stoff, also bin ich bereit, mein Bestes zu geben.“

Akzeptieren Sie Fehler. Eine weitere Sache, die Sie tun können, ist zu lernen, Fehler zu akzeptieren – besonders wenn Sie ein Perfektionist sind oder dazu neigen, hart mit sich selbst umzugehen. Jeder macht Fehler, und vielleicht haben Sie sogar schon gehört, dass Lehrer oder Trainer Fehler als „Lernchancen“ bezeichnen. Zu lernen, kleine Misserfolge und Fehler zu tolerieren – wie die eine Aufgabe, die Sie im Mathe-Quiz falsch gelöst haben – ist eine wertvolle Fähigkeit.

Sorgen Sie für sich selbst. Es kann helfen, Wege zu lernen, sich selbst zu beruhigen und zu entspannen, wenn Sie angespannt oder ängstlich sind. Für manche Menschen kann das bedeuten, eine einfache Atemübung zu lernen. Regelmäßiges Üben von Atemübungen (wenn Sie nicht gestresst sind) hilft Ihrem Körper, diese Übungen als Signal zum Entspannen zu sehen.

Und natürlich kann es helfen, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern – wie ausreichend Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung vor einer Prüfung – damit Ihr Geist optimal funktioniert.

Alles braucht Zeit und Übung, und das Lernen, Prüfungsangst zu besiegen, ist nicht anders. Auch wenn sie nicht von heute auf morgen verschwindet, hilft Ihnen die Auseinandersetzung mit der Prüfungsangst dabei, Stressmanagement zu lernen, was sich in vielen Situationen als wertvoll erweisen kann, nicht nur bei Prüfungen.