Test Anxiety

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Você fez todos os seus trabalhos de casa e estudou arduamente, e pensa que tem controlo sobre o material. Mas depois chega o dia do teste. De repente, você fica em branco, congela, congela, zona, ou sente-se tão nervoso que não consegue reunir-se para responder às perguntas a que sabia as respostas apenas ontem à noite.

Se isto lhe soar a si, pode ter um caso de ansiedade no teste – aquela sensação nervosa que as pessoas por vezes têm quando estão prestes a fazer um teste.

É normal sentir-se um pouco nervoso e stressado antes de um teste. Quase toda a gente sente. E um pouco de expectativa nervosa pode realmente ajudá-lo a fazer melhor num teste.

Mas para algumas pessoas, a ansiedade do teste é mais intensa. O nervosismo que sentem antes de um teste pode ser tão forte que interfere com a sua concentração ou desempenho.

O que é a ansiedade no teste?

Ansiedade no teste é na verdade um tipo de ansiedade no desempenho – um sentimento que alguém pode ter numa situação em que o desempenho realmente conta ou quando a pressão é para se sair bem. Por exemplo, uma pessoa pode ter ansiedade de desempenho mesmo antes de experimentar a peça da escola, cantar um solo no palco, posicionar-se no monte do lançador, pisar a plataforma numa reunião de mergulho, ou entrar numa entrevista importante.

Como outras situações em que uma pessoa pode sentir ansiedade de desempenho, a ansiedade do teste pode provocar “borboletas”, uma dor de estômago, ou uma dor de cabeça. Algumas pessoas podem sentir-se trémulas ou suadas, ou sentir o seu coração a bater rapidamente enquanto esperam que o teste seja dado. Um estudante com uma ansiedade realmente forte no teste pode até sentir que pode desmaiar ou vomitar.

Ansiedade no teste não é o mesmo que fazer mal num determinado teste porque a sua mente está noutra coisa. A maioria das pessoas sabe que ter outras coisas na mente – tais como uma separação ou a morte de alguém próximo – pode interferir com a sua concentração e impedi-lo de fazer o seu melhor num teste.

O que a causa?

Toda a ansiedade é uma reacção à antecipação de algo estressante. Tal como outras reacções de ansiedade, a ansiedade teste afecta o corpo e a mente.

Quando se está sob stress, o corpo liberta a adrenalina hormonal, que o prepara para o perigo (pode ouvir isto referido como a reacção de “lutar ou voar”). É isso que causa os sintomas físicos, como o suor, um coração palpitante e uma respiração rápida. Estas sensações podem ser suaves ou intensas.

Focalizar as coisas más que podem acontecer também alimenta a ansiedade dos testes. Por exemplo, alguém preocupado em fazer mal pode ter pensamentos como, “E se eu esquecer tudo o que sei?” ou “E se o teste for demasiado duro? Demasiados pensamentos como estes não deixam espaço mental para pensar nas perguntas do teste. As pessoas com ansiedade do teste podem também sentir-se stressadas pela sua reacção física: “E se vomitar?” ou “Oh não, as minhas mãos estão a tremer”

Apenas como outros tipos de ansiedade, a ansiedade teste pode criar um mau ciclo: Quanto mais uma pessoa se concentra nas coisas negativas que podem acontecer, mais forte se torna a sensação de ansiedade. Isto faz com que a pessoa se sinta pior e, com a cabeça cheia de pensamentos e medos perturbadores, pode aumentar as probabilidades de que a pessoa se saia mal no teste.

Quem é provável que tenha ansiedade no teste?

As pessoas que se preocupam muito ou que são perfeccionistas têm mais probabilidades de ter problemas com a ansiedade no teste. As pessoas com estas características têm por vezes dificuldade em aceitar erros que possam cometer ou em obter algo menos do que uma pontuação perfeita. Desta forma, mesmo sem querer, podem realmente pressionar-se a si próprias. A ansiedade do teste é susceptível de prosperar numa situação como esta.

Os estudantes que não estão preparados para testes mas que se preocupam em fazer bem também são susceptíveis de ter ansiedade do teste. Se souberem que não estão preparados, não é fácil perceber que estarão preocupados em fazer mal. As pessoas podem sentir-se despreparadas para os testes por várias razões: Podem não ter estudado o suficiente, podem achar o material difícil, ou talvez se sintam cansadas porque não dormiram o suficiente na noite anterior.

O que pode fazer?

Ansiedade do teste pode ser um problema real se estiver tão stressado com um teste que não consiga ultrapassar o nervosismo para se concentrar nas perguntas do teste e fazer o seu melhor trabalho. Sentir-se pronto para enfrentar o desafio, porém, pode manter a ansiedade do teste a um nível controlável.

Utilizar um pouco de stress em seu proveito. O stress é o mecanismo de aviso do seu corpo – é um sinal que o ajuda a preparar-se para algo importante que está prestes a acontecer. Portanto, use-o em seu benefício. Em vez de reagir ao stress temendo, queixando-se, ou preocupando-se com o teste com amigos, adopte uma abordagem activa. Deixe o stress lembrar-lhe de estudar com bastante antecedência um teste. É provável que mantenha o seu stress fora de controlo. Afinal de contas, ninguém se sente stressado por pensamentos que possam fazer bem num teste.

Ask por ajuda. Embora um pequeno teste de ansiedade possa ser uma coisa boa, uma overdose é outra história. Se sentar-se para um teste o deixa tão stressado que a sua mente fica em branco e faz com que perca respostas que conhece, então o seu nível de ansiedade do teste provavelmente precisa de alguma atenção. O seu professor, um orientador escolar, ou um tutor podem ser boas pessoas para falar para testar a ansiedade torna-se demasiado para lidar

Estar preparado. Alguns estudantes pensam que ir às aulas é tudo o que deve ser necessário para aprender e fazer bem nos testes. Mas há muito mais a aprender do que apenas esperar absorver tudo na aula. É por isso que os bons hábitos e aptidões de estudo são tão importantes – e por isso que nenhuma quantidade de estudar na noite anterior a um teste pode substituir o nível mais profundo de aprendizagem que acontece ao longo do tempo com boas aptidões de estudo.

Muitos estudantes acham que a sua ansiedade no teste diminui quando começam a estudar melhor ou mais regularmente. Faz sentido – quanto mais se conhece o material, mais confiante se sentirá. Ter confiança ao entrar num teste significa que se espera que se saia bem. Quando se espera fazer bem, será capaz de relaxar num teste após a passagem normal do primeiro momento.

p>Veja o que está a pensar. Se esperar fazer bem num teste pode ajudá-lo a relaxar, e se espera não se sair bem? Esteja atento a quaisquer mensagens negativas que possa estar a enviar a si próprio sobre o teste. Eles podem contribuir para a sua ansiedade.

Se se encontrar a pensar pensamentos negativos (“Nunca sou bom a fazer testes” ou “Vai ser terrível se me sair mal neste teste”), substitua-os por mensagens positivas. Não mensagens positivas irrealistas, claro, mas mensagens práticas e verdadeiras, tais como “Estudei muito e conheço o material, por isso estou pronto a fazer o melhor que posso”

Aceitar erros. Outra coisa que se pode fazer é aprender a manter os erros em perspectiva – especialmente se se é perfeccionista ou se se tende a ser duro consigo mesmo. Todos cometem erros, e pode até ter ouvido professores ou treinadores referir-se a erros como “oportunidades de aprendizagem”. Aprender a tolerar pequenos fracassos e erros – como aquele problema que se errou no teste de matemática pop – é uma habilidade valiosa.

Toma conta de ti próprio. Pode ajudar a aprender formas de se acalmar e relaxar quando se está tenso ou ansioso. Para algumas pessoas, isto pode significar a aprendizagem de um simples exercício respiratório. Praticar exercícios respiratórios regularmente (quando não está stressado) ajuda o seu corpo a ver estes exercícios como um sinal para relaxar.

E, claro, cuidar da sua saúde – tal como dormir o suficiente, fazer exercício, e comer de forma saudável antes de um teste – pode ajudar a manter a sua mente a trabalhar no seu melhor.

Todos os exercícios levam tempo e prática, e aprender a vencer a ansiedade do teste não é diferente. Embora não passe da noite para o dia, enfrentar e lidar com a ansiedade do teste irá ajudá-lo a aprender a gerir o stress, o que pode revelar-se uma habilidade valiosa em muitas situações para além de fazer testes.