15 das Melhores Aplicações de Treino Grátis
As inscrições no ginásio podem rapidamente somar-se a uma grande despesa anual, mas isso não deve constituir um obstáculo à sua saúde física. Em vez disso, considere descarregar uma aplicação de treino gratuita no seu dispositivo iOS ou Android e fazer exercício em casa.
Neste artigo, vamos dar uma vista de olhos a algumas das melhores aplicações de treino grátis disponíveis.
Descarreguei cada uma das aplicações para ter a certeza de que não me foi pedida informação de pagamento e para ver que características estavam disponíveis sem uma subscrição.
15 Aplicações de treino grátis
Se for um atleta experiente ou um principiante, há toneladas de aplicações de treino grátis disponíveis para satisfazer as suas necessidades. Os aplicativos listados abaixo oferecem pelo menos algumas das suas características sem ter uma subscrição paga.
Se estiver a treinar para uma maratona, a iniciar a sua viagem de yoga ou na esperança de poupar tempo e dinheiro cortando o ginásio, pode acompanhar o seu progresso e explorar novas rotinas gratuitamente com estes aplicativos.
Tabela de Conteúdos:
- Aplicações de Andar e Correr Livres
- Aplicações de Yoga Livres
- Aplicações de Fitness Livres
Aplicações de caminhada e corrida livres
Cardio é uma óptima forma de se manter activo e queimar calorias sem ter de usar qualquer equipamento de ginásio. Estas primeiras quatro aplicações permitem-lhe seguir o seu percurso, distância, calorias e mais enquanto caminha ou corre ao ar livre ou na passadeira. Note que poderá ser-lhe pedido que partilhe a sua localização para um fácil acompanhamento do progresso.
1. Nike Run Club
Disponibilidade: iOS e Android
Afiliação paga: Nenhum
Quando abrir o Nike Run Club pela primeira vez, ser-lhe-á pedido que inicie a sessão ou que se inscreva. Pode escolher uma funcionalidade “Quick start” para começar a seguir uma corrida ou escolher entre uma selecção de corridas guiadas. Essas opções incluem uma colecção “Começar”, corridas curtas e longas, corridas rápidas, corridas em passadeira, um plano de meia maratona guiada e muito mais.
Além das corridas guiadas, clique em “O meu treinador” para escolher um plano de treino que varia de quatro a oito semanas. Também pode participar em desafios colectivos, ver as suas realizações, acompanhar o seu progresso e comprar Nike através do app.
Mapa A Minha Corrida
Disponibilidade: iOS e Android
Associação paga: Subscrição MVP opcional ($5,99/mês ou $29,99/ano)
P>Apropriedade da Under Armour, esta aplicação permite-lhe acompanhar as suas corridas e ver o seu progresso semanal. Também pode participar em desafios com outros corredores, gravar os seus treinos e explorar rotinas pré-carregadas.
Após descarregar a aplicação, terá de criar uma conta gratuita para começar. Terá também a opção de iniciar um teste gratuito de 14 dias de MVP, que inclui acompanhamento ao vivo, planos de treino, treino de áudio e muito mais. Ainda assim, as características gratuitas da aplicação são perfeitas para corredores ocasionais.
3. Zombies, Run!
p>p>Disponibilidade: iOS e Android
Afiliação paga: Opcional Abel Runner’s Club ($5,99/mês ou $34,99/ano)
Zombies, Run! é diferente de qualquer outra aplicação desta lista. Para além de fornecer planos de treino e de acompanhar as suas corridas, a aplicação incorpora um jogo narrativo na sua rotina de cardio. Quando descarregar a aplicação, ser-lhe-á apresentado o enredo temático dos zombies que exige que complete “missões” que são equivalentes a caminhadas, jogadas ou corridas no mundo real.
Storyline à parte, a aplicação oferece 5K peritos, 10K principiantes, 10K intermediários, meia maratona de programas de treino para principiantes e maratona. Treino em intervalo, registos de corrida e estatísticas também estão disponíveis.
4. C25K 5K Formador
Disponibilidade: iOS e Android
Pagamento como membro: Subscrição opcional da Zen Power Playlist ($4,99/mês ou $49,99/ano)
Esta aplicação é perfeita para corredores que estão apenas a começar ou que precisam de alguma motivação para encontrar uma rotina. Não lhe será pedido para preencher um inquérito inicial indicando os seus objectivos, e não encontrará uma biblioteca de treinos. Em vez disso, a aplicação leva-o através de vários treinos de cardio que mudam semanalmente. Se seguir a agenda da aplicação, completará uma série de treinos cardiovasculares de 30 minutos três vezes por semana durante oito semanas.
Aplicações de Yoga Livres
Se for um praticante experiente ou completamente novo no yoga, uma aplicação é uma óptima forma de explorar diferentes sequências, aprender poses e estabelecer uma rotina. Se não encontrar o que procura numa aplicação, tenha em mente que existem milhares de vídeos de yoga gratuitos no YouTube que pode aceder a partir de casa.
Yoga para principiantes
Yoga para principiantes
Disponibilidade: iOS e Android
Pagamento como membro: Nenhum
Ao abrir esta aplicação, será imediatamente saudado com uma selecção de rotinas de yoga incluindo yoga para dormir, yoga para principiantes, reforço de energia, queimador de gordura, paz interior, yoga para abdominais e muito mais. As aulas variam de 7-14 minutos, o que torna excelente para um treino rápido para os novos praticantes de yoga.
Além de 16 aulas de yoga gratuitas, a aplicação também lhe permite seguir os seus treinos anteriores e o peso diário.
Lotus Yoga
Disponibilidade: iOS e Android
Afiliação paga: Adesão opcional Pro ($18,99/mês ou $36,99/ano)
Esta aplicação fornece uma biblioteca de poses e sequências de yoga para fácil referência. Encontrará também uma selecção de aulas ordenadas por tema, foco e nível disponíveis gratuitamente. A inscrição paga Pro desbloqueia o acesso a todos os treinos disponíveis.
A aplicação também inclui programas de yoga que variam de uma a cinco semanas. À medida que completa os treinos e programas, o seu progresso será acompanhado e sincronizado com o seu calendário. Irá também desbloquear crachás ao longo do caminho!
Simplesmente Yoga
Disponibilidade: iOS e Android
Associação paga: Nenhum
Como se pode esperar do nome, esta aplicação é a mais simples e directa desta lista. Ao abri-la, verá simplesmente um botão de jogo que o levará directamente a uma rotina de 20 minutos de yoga para principiantes. As poses também são rotuladas durante o treino, o que pode ser benéfico para os principiantes.
Além do treino inicial, o aplicativo fornece uma sessão de ioga de nível iniciante de 40 minutos e uma sessão de 60 minutos. Para o segundo nível de treinos ou para criar rotinas personalizadas, será necessário adquirir a versão paga da aplicação. Custa $14,99, mas não há taxas de subscrição recorrentes.
Aplicações de Fitness gratuitas
Se estiver interessado em tonificar, ganhar músculo e realmente suar, algumas das aplicações abaixo podem ser as mais adequadas para si. Encontrará uma variedade de treinos, programas de treino, acompanhamento do progresso e mais que pode completar com ou sem equipamento.
7 Minute Workout
p>Disponibilidade: iOS e Android
Associação paga: Subscrição opcional de 7-Clubs ($9,99/mês ou $59,99/ano)
Embora muitas das rotinas de treino pré-definidas nesta aplicação estejam reservadas aos subscritores, as funcionalidades gratuitas fazem com que valha definitivamente a pena mencionar. Pode criar rotinas personalizadas, ver as suas estatísticas e desafiar os seus amigos a completarem os treinos consigo.
Algumas das rotinas de treino na biblioteca são gratuitas, mas terá sempre acesso a uma rotina de “estilo livre” em constante mudança no separador de treinos. Quando o experimentei, foi um treino de quase 8 minutos com 12 exercícios, incluindo saltos, abdominais, mergulhos de tríceps, pranchas e mais.
9. Treino Adidas por Runtastic
Disponibilidade: iOS e Android
Afiliação paga: Adesão Premium opcional ($9,99/mês ou $49,99/ano)
Adidas Formação inclui 30 treinos gratuitos para todos os níveis, desde cinco minutos até uma hora e meia. Terá também acesso a quatro planos de treino gratuitos.
Além destas características, os utilizadores podem participar em desafios colectivos activos, acompanhar o progresso e ler posts de blogues no app.
FitOn
p>p>Disponibilidade: iOS e Android
Afiliação paga: FitOn Pro opcional ($69,99/ano)
Como com as outras aplicações, terá de criar uma conta gratuita para começar. Uma vez iniciada a sua inscrição pela primeira vez, ser-lhe-á pedido que introduza a sua idade, altura, peso e objectivos. Também introduzirá o número de treinos que gostaria de completar cada semana e quanto tempo gostaria de gastar com esses treinos. Juntamente com algumas perguntas adicionais, a aplicação cria um horário personalizado de aulas para si.
Alternately, pode consultar os treinos gratuitos disponíveis por área, duração ou intensidade para começar imediatamente ou programar para uma hora e data futuras. Também pode utilizar o separador das refeições para acompanhar a sua alimentação e partilhar o seu progresso com amigos!
11. Map My Fitness by Under Armour
p>p>Disponibilidade: iOS e Android
Pago Adesão opcional ao MVP ($5,99/mês ou $29,99/ano)
Inicialmente idêntico ao Map My Run, esta aplicação Under Armour permite-lhe seguir uma variedade de actividades, incluindo cardio, treinos de ginástica, passear cães, caminhadas, desporto, corpo total, yoga e muito mais. Uma vez seleccionada a actividade, clique em “Start workout” para seguir a sua duração, distância, calorias e muito mais.
Além de acompanhar o seu progresso, a aplicação dá acesso a planos de treino em que pode participar ao longo do ano. Pode também participar em desafios, ligar-se com outros utilizadores da aplicação, seguir percursos, estabelecer objectivos e muito mais.
Nike Training Club
Disponibilidade: iOS e Android
Afiliação paga: Adesão Premium opcional ($14,99/mês ou $119,99/ano)
Nike Training Club vem com 356 treinos, e a maioria deles são gratuitos! Pode percorrer toda a lista de treinos disponíveis, pesquisar o que procura, verificar as rotinas recomendadas ou navegar pelas colecções. Encontrará treinos para todos os objectivos, níveis e disponibilidade de equipamento.
O aplicativo acompanha o seu progresso e premia-o com realizações à medida que completa mais treinos e atinge novos marcos. O feed de notícias da aplicação também inclui peças sobre fitness, nutrição, estilo de vida e muito mais.
JEFIT
Disponibilidade: iOS e Android
Associação paga: Subscrição Elite opcional ($39,99)
Quando cria a sua conta pela primeira vez, JEFIT pergunta se normalmente faz exercício num ginásio com equipamento ou em casa. Terá também de indicar os seus objectivos, nível de experiência e nível de actividade. Uma vez que isso esteja completo, começará por criar lembretes para treinar a uma hora específica em dias ao longo da semana que escolher. A partir daí, poderá seleccionar planos de treino sugeridos, incluindo uma opção “sem equipamento em casa” gratuitamente.
A aplicação também inclui um catálogo de exercícios ordenados por área de foco, um calendário que acompanha o tempo de treino e os músculos visados e concursos de treino trimestrais. Naturalmente, alguns treinos e funcionalidades são bloqueados para utilizadores sem uma subscrição paga.
Daily Workouts Fitness Trainer
p> Disponibilidade: iOS e Android
Afiliação paga: Nenhum
Esta é uma aplicação muito simples e simples de fitness que lhe permite transmitir vídeos de treino ou escolher uma área de foco e tempo para treinos. As categorias incluem abdominais, braços, rabo, cardio, pernas e corpo inteiro. Os treinos variam de 10 a 30 minutos.
O primeiro e segundo níveis de treinos são gratuitos para a maioria das categorias. Para desbloquear o terceiro nível ou para criar rotinas personalizadas, terá de comprar a versão paga da aplicação. Custa $13,99, mas não há taxas de subscrição recorrentes.
15. SworkIt
disponibilidade: iOS e Android
Afiliação paga: Grátis para crianças, necessário para todas as outras funcionalidades ($9,99/mês ou $59,99/ano)
SworkIt permite-lhe criar rotinas personalizadas, subscrever planos a longo prazo e navegar por treinos individuais. Embora a maioria das funcionalidades deste aplicativo exija uma subscrição paga, todos os treinos para crianças são completamente gratuitos. Nesta categoria, encontrará rotinas de treino amigas das crianças para força, agilidade, flexibilidade, aquecimento, arrefecimento e movimento.
Se o seu filho gostar dos treinos SworkIt e quiser experimentar a versão completa por si próprio, pode começar com uma semana de teste gratuito.
Pensamentos Finais
Ficar activo e saudável não significa necessariamente pagar por uma inscrição num ginásio ou comprar equipamento caro para a sua casa. Com muitas destas aplicações, pode manter uma rotina saudável de cardio e fitness da sua escolha completamente gratuita.
Se ainda não sabe exactamente por onde começar, considere descarregar C25K 5K Trainer para uma rotina cardiofísica de principiantes. Para yoga, consulte Yoga para principiantes. Finalmente, Adidas Training by Runtastic é uma excelente aplicação de fitness para experimentar com acesso a vídeos de treino gratuitos para todos os níveis.