35 Bolachas Mais Populares na América – Classificadas!

P>Quão marota é a sua bolacha favorita – está a cometer um delito dietético, ou um delito nutricional? E quais das nossas marcas de biscoitos mais populares são as que mais provavelmente causam uma bebedeira de esvaziar a manga? Porque não passam de pequenas disquetes de calorias vazias, a maioria dos biscoitos carecem da fibra, proteínas e gorduras saudáveis que dizem ao nosso corpo “Obrigado, estou cheio”. Como resultado, o cookie número um é frequentemente apenas o primeiro passo para o cookie número 13. Adios, perda de peso.

Para satisfazer as suas bolachas, tente emparelhar a sua marca favorita com algo saudável e rico em proteínas (foi por isso que Deus nos deu leite, afinal de contas), e não faça das bolachas o seu lanche de go-to-biscoito. Se tiver fome, coma algo de substância primeiro, depois coma um ou dois biscoitos como cobertura. Para ver onde a sua marca favorita se enquadra na hierarquia nutricional, consulte esta nova classificação exclusiva, compilada pela equipa dedicada de Eat This, Not That!

MELHOR PARA PALAVRAR…

Nutrição (1 cookie, 30 g): 130 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 19 g de carboidratos (4 g de fibra, 7 g de açúcar), 3 g de proteína

Estas bolachas são maioritariamente feitas de grãos inteiros nutritivos como o triticale (um híbrido de trigo-rye) e o trigo mourisco, um grão inteiro de queima lenta. Manteiga de amêndoa, pedaços de chocolate preto e amêndoas crocantes são todos ingredientes com benefícios comprovados de perda de peso. São apenas três dos melhores aperitivos para a perda de peso!

Kashi Oatmeal Dark Chocolate

Nutrição (1 cookie, 30 g): 130 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 20 g de hidratos de carbono (4 g de fibra, 8 g de açúcar), 2 g de proteína

Fabricados com ingredientes saudáveis como aveia integral, pedaços de chocolate preto semisweet, óleo de canola, mel e farinha de sete grãos, estes biscoitos são ambos saborosos e nutritivos. Cada porção fornece 12 gramas de grãos inteiros e 4 gramas de fibra saciante, com apenas 65 miligramas de sódio. Também não contêm ingredientes nocivos como xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS), sabores artificiais, corantes e conservantes, lecitina de soja e óleos hidrogenados, que têm sido associados ao cancro.

Nutrição (2 biscoitos, 32 g): 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 24 g de carboidratos (0 g de fibra, 14 g de açúcares) 2 g de proteína

Snackwell’s é bastante complicado. Apenas listam a informação nutricional de um biscoito, mas duplicámo-la aqui para lhe mostrar um tamanho de porção comparável ao dos seus pares de biscoitos. Embora estes biscoitos estejam livres de ingredientes incompletos, infelizmente, carecem de fibra e o seu primeiro ingrediente é o açúcar. E se ainda não sabia, deve armar-se com informação, verificando o que acontece ao seu corpo quando come açúcar!

Glúten da Udi-grátis Biscoitos de Chocolate com Lascas de Chocolate Pecan de Ácer Mole Assado sem Glúten de Ácer e Pecan Pecan

Nabisco Ginger Snaps

Nutrição (4 cookies, 28 g): 120 calorias, 2.5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 23 g de carboidratos (0 g de fibra, 11 g de açúcar), 1 g de proteína

P>Pode comer quatro Ginger Snaps por apenas 120 calorias e 2,5 gramas de gordura. Além disso, são feitos com melaço e gengibre verdadeiros, o que se verificou ser um relaxante muscular que bane o inchaço. Se não fosse pelo seu teor de açúcar e sal, estas bolachas sem culpa teriam ficado ainda mais altas.

Nutrição (17 crackers, 31 g): 140 calorias, 4 g de gordura (0.5 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 24 g de carboidratos (1 g de fibra, 8 g de açúcar), 2 g de proteína

Por causa do perfil nutricional dos “Animal Crackers” e do apelo agradável para as crianças, muitos pais chegam até eles como uma alternativa saudável para os biscoitos. E eles não são muito maus! Basta tomar “Boa Fonte de Cálcio” com um grão de sal. Emparelhe-os com leite!

Newman-O’s Hint-o-Mint
Nutrição (2 biscoitos, 25 g): 130 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 20 g de carboidratos (menos de 1 g de fibra, 11 g de açúcar), 1 g de proteína

p>Newman-O’s Chocolate Creme
Nutrição (2 biscoitos, 27 g): 130 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 20 g de carboidratos (menos de 1 g de fibra, 10 g de açúcar), 1 g de proteína

uma rotação mais saudável no Oreo, Newman-O’s poupa 10 calorias e algumas gramas de gordura e açúcar. Os perfis nutricionais não são realmente assim tão diferentes, mas têm notas mais altas do que qualquer Oreo desta lista, porque não contêm xarope de milho com alto teor de frutose e sabores artificiais, e contêm ingredientes orgânicos. Ficámos surpreendidos ao descobrir que ambos ainda contêm lecitina de soja, um emulsionante que liga água e óleo em gorduras para preservar o sabor. É encontrada em muitos alimentos açucarados, e aparentemente também em alguns orgânicos.

Nutrição (30 g): 100 calorias, 6 g de gordura (3 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 11 g de carboidratos (3 g de açúcar), 1 g de proteína

Com apenas quatro ingredientes e menos de 5 gramas de açúcar, os Dedos Curtos de Pão Walker são uma das melhores opções. Mas também contêm quase 10 gramas de gordura (5 de gordura saturada), por isso não mantenha a mão no biscoiteiro.

Nutrição (1 cookie, 28 g): 100 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 21 g de carboidratos ((1 g de fibra, 12 g de açúcar) , 1 g de proteína

Newtons de porco são preenchidos com fruta verdadeira, grãos inteiros e zero gorduras trans. Encontrámos, no entanto, óleo hidrogenado na sua lista de ingredientes, juntamente com 12 gramas de açúcar por biscoito. Para opções com menos açúcar, veja os nossos melhores snacks de baixo teor de açúcar!

Fiber One Soft Pasta de aveia assada

Nutrition (1 bolacha, 31 g): 120 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 22 g de hidratos de carbono (5 g de fibra, 8 g de açúcar), 1 g de proteína

Estas bolachas húmidas e mastigáveis têm cinco gramas de fibra cada uma (cerca de 20% do seu RDA) e não contêm gorduras saturadas. Mas também têm lecitina de soja, por isso corta-se a seguir a uma.

Nutrição (4 biscoitos, 29 g): 140 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 20 g de hidratos de carbono (0 g de fibra, 6 g de açúcar), 1 g de proteína

Principio de Bolacha de Pão Curto da Lorna Doone foi originalmente dado à Nabisco por um empregado escocês de Pittsburgh, PA. No entanto, duvidamos da versão que ele transmitiu da sua mãe, que exigia xarope de milho com alto teor de frutose, óleos parcialmente hidrogenados, lecitina de soja e sabor artificial.

Nutrição (4 thins, 29 g): 140 calorias, 6 g de gordura (2 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 21 g de carboidratos (1 g de fibra, 12 g de açúcar), 1 g de proteína

Não surpreende que os Oreo Thins sejam os primeiros Oreo a surgir nesta lista. São anunciados como “uma tomada mais leve e mais crocante do clássico biscoito Oreo”, e pode-se ceder ao dobro para calorias quase idênticas. Infelizmente, a Nabisco ainda não se tornou de uma das marcas empenhadas em remover aditivos dos seus produtos – estes contêm HFCS, lecitina de soja e sabores e corantes artificiais.

Nutrição (2 bolachas, 26 g): 130 calorias, 5 g de gordura (1.5 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 17 g de carboidratos (1 g de fibra, 7 g de açúcar), 1 g de proteína

Gostamos que estes contenham trigo orgânico, e que não contenham HFCS ou corantes. Esta é apenas uma das melhores marcas de bolachas que podemos ficar para trás.

Nutrition (2 biscoitos, 28 g): 140 calorias, 6 g de gordura (1.5 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 19 g de carboidratos (1 g de fibra, 9 g de açúcar), 2 g de proteína

Se for fã de manteiga de amendoim, é provável que se tenha entregado a Manteigas de Nozes uma ou duas vezes. Nabisco pregou esta doce e estaladiça combinação. Nutricionalmente falando, porém, não são tão quentes. Duas das bolachas em forma de amendoim têm 1,5 gramas de gordura saturada e uma pletora de ingredientes processados, incluindo óleo hidrogenado e lecitina de soja. Fica com manteiga de amendoim normal para um petisco saciante.

Nutrição (1 cookie, 31 g): 140 calorias, 6 g de gordura (3.5 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 20 g de carboidratos (0 g de fibra, 12 g de açúcar), 1 g de proteína

Algo sobre biscoitos macios e mastigáveis nos lembra a casa, mas não chafurdem em nostalgia – estes são feitos com óleo hidrogenado e fornecem 3 gramas de gordura saturada por biscoito.

Annie’s Lemon Drop Cookie Bites Drop Cookie Bites

Nutrição (7 cookies, 31 g): 140 calorias, 7 g de gordura (2.5 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 18 g de carboidratos (1 g de fibra, 7 g de açúcar), 2 g de proteína

Cada uma destas mini-biscoitos tem apenas um grama de açúcar e 20 calorias, o que é um perfil nutricional que é difícil de bater. Gostamos que estejam livres de xarope de milho com alto teor de frutose e corantes sintéticos. Apenas não os devore pela mão-cheia – esse é um dos maus hábitos que levam a uma barriga gorda.

Nutrição (1 cookie): 190 calorias, 10 g de gordura (2.5 g de gordura saturada), 22 g de carboidratos (2 g de fibra, 11 g de açúcar), 4 g de proteína

A receita da Grandma pede muita gordura – 13% da sua ajuda de custo diária em apenas uma bolacha.

Chips Ahoy Chewy

Nutrição (2 cookies, 31 g): 140 calorias, 6 g de gordura (3 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 21 g de carboidratos (1 g de fibra, 11 g de açúcar), 1 g de proteína

Estes estão cheios de xarope de milho com alto teor de frutose, cor de caramelo e sabor artificial. Se quiser o sabor fresco do tecido, procure algo cuja lista de ingredientes contenha ingredientes reais – e não uma lista de ingredientes processados.

Nutrição (2 biscoitos, 30 g): 140 calorias, 7 g de gordura (3.5 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 19 g de carboidratos (1 g de fibra, 10 g de açúcar), 2 g de proteína

Bocados de chocolate e pedaços de manteiga de amendoim são uma forma eficiente de descarrilar a sua dieta.

Nutrição (2 biscoitos, 29 g): 130 calorias, 12 g de gordura (4 g de gordura saturada), 35 mg de sódio, 20 g de hidratos de carbono (1 g de fibra, 9 g de açúcar), 1 g de proteína

Estes biscoitos de aparência de classe têm mais gordura saturada do que uma Pequena Torta de Creme de Aveia Debbie.

Pastelinha de creme de aveia Debbie Tortas de creme de aveia

Nutrição (1 peça): 170 calorias, 7 g de gordura (1.5 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 53 g de hidratos de carbono (1 g de fibra, 28 g de açúcar), 3 g de proteína

Creme de aveia com textura de aveia, colado entre duas bolachas de aveia mastigadas – soa pecaminoso, e é, de certa forma, carregado com HFCS, sabor artificial e óleo parcialmente hidrogenado.

Nutrição (8 wafers, 30 g): 140 calorias, 6 g de gordura (1.5 g de gordura saturada), 115 mg de sódio, 21 g de carboidratos (0 g de fibra, 11 g de açúcar), 1 g de proteína

Estas batatas fritas de baunilha podem parecer simples e limpas, mas são feitas com açúcar, xarope de milho com alto teor de frutose, óleos parcialmente hidrogenados, aromatizantes artificiais e lecitina de soja.

Sra. Campos Chip de Chocolate Semi-doce

Keebler Vienna Fingers

Nutrição (2 biscoitos, 31 g): 150 calorias, 6 g de gordura (2 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 23 g de carboidratos (menos de 1 g de fibra, 10 g de açúcar), 1 g de proteína

Os poderes nutricionais dos Elfos Keebler não são tão mágicos. Duas destas sanduíches de creme de baunilha têm 6 gramas de gordura e 10 gramas de açúcar – mais xarope de milho com alto teor de frutose e lecitina de soja.

Nutrição (2 biscoitos, 29 g): 140 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 21 g de carboidratos (1 g de fibra, 13 g de açúcar), 1 g de proteína

Com um pouco menos de açúcar e sódio, o Red Velvet é uma opção ligeiramente melhor do que o Birthday Cake (ver abaixo).

Bolo de Aniversário Ouro Oreo Bolo de Aniversário

Nutrição (2 biscoitos, 29 g): 140 calorias, 6 g de gordura (2 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 21 g de hidratos de carbono (1 g de fibra, 13 g de açúcar), 1 g de proteína

Se conseguir trabalhar a gordura e o açúcar no seu orçamento alimentar, duas destas bolachas são melhores do que a fatia média do bolo de aniversário.

Nutrição (3 bolachas, 30 g): 150 calorias, 7 g de gordura (4 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 20 g de carboidratos (1 g de fibra, 11 g de açúcar), 2 g de proteína

Estas “bolachas distintivas” destacam-se em termos da sua contagem de calorias e açúcar.

Nutrição (2 bolachas, 29 g): 140 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 21 g de hidratos de carbono (1 g de fibra, 13 g de açúcar), 1 g de proteína

Para um biscoito a menos, o recheio adicionado custará apenas uma grama de açúcar e 3 gramas de hidratos de carbono.

Famoso Amos Chocolate Chip

Nutrição (30 g): 155 calorias, 7.2 g de gordura (2,1 g de gordura saturada), 109 mg de sódio, 19,7 g de carboidratos (1,0 g de fibra, 9,3 g de açúcar), 2,1 g de proteína

As calorias e a gordura nestas bolachas de tamanho de mordida podem somar-se rapidamente. Estar sempre atento às porções é um dos melhores segredos de perda de peso das pessoas magras!

Nutrição (2 bolachas, 28 g): 180 calorias, 7 g de gordura (2.5 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 25 g de carboidratos (menos de 1 g de fibra, 12 g de açúcar), 2 g de proteína

Cocos reais são utilizados nos Sonhos de Coco de Keebler, mas essa é a única boa notícia: O caramelo, o fudge, os ingredientes processados e 10 gramas de açúcar eliminam os benefícios do super-alimento.