5 Dicas para lidar com uma Desordem Dessociativa

Tipos de Desordens Dessociativas

Existem alguns tipos diferentes de desordens dissociativas que incluem:

• Amnésia dissociativa envolve a incapacidade de recordar os detalhes de experiências stressantes ou traumáticas. Pode incluir não ter nenhuma memória, mas também pode incluir memórias fragmentadas ou incompletas.
• A fuga dissociativa é uma desordem em que a perda de memória é comum, e uma nova identidade pode mesmo ser criada uma vez que a pessoa não tem memória do seu passado ou de quem ela é.
• A desordem de despersonalização envolve sentimentos de desprendimento do corpo ou processos mentais. Pode parecer que se está a observar a vida de outra pessoa, e por vezes, nem sequer se consegue reconhecer ao espelho.
• A desordem de identidade dissociativa, que também é referida como desordem de personalidade múltipla, envolve a presença de duas ou mais personalidades distintas dentro da mesma pessoa, sem qualquer consciência de que as outras personalidades existem.

Felizmente, há bastantes coisas que pode fazer se se deparar com estados de consciência alterados devido à dissociação, independentemente da gravidade dos seus sintomas.

5 Dicas para o ajudar com Distúrbios Dissociativos

1. Vá a Terapia

O melhor tratamento para a dissociação é ir a terapia. Um programa psiquiátrico para adultos internados pode ser especialmente eficaz se os seus sintomas de dissociação forem particularmente intensos, ou se forem o resultado de abuso sexual. Também é extremamente eficaz se a sua dissociação co-ocorrer com outro distúrbio, como o distúrbio de stress pós-traumático, ou depressão e ansiedade.

A terapia de fala pode ajudá-lo a ultrapassar os desafios que enfrenta ao lidar com a sua condição, enquanto que a gestão do stress pode ajudá-lo a identificar e aprender a lidar com os estímulos que o enviam para um estado dissociativo. Em alguns casos, os medicamentos podem ser utilizados para o ajudar a gerir os seus sintomas.

Como é o caso de quase qualquer problema de saúde mental, o tipo e a qualidade da sua terapia pode mudar com o tempo. Poderá querer considerar um tratamento familiar, enquanto que a dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular poderá ajudá-lo a trabalhar através de memórias traumáticas.

2. Aprenda a fundamentar-se

A terapia pode ajudá-lo a trabalhar através de desafios dissociativos com a assistência de um profissional licenciado, mas também é útil aprender algumas técnicas que lhe permitem lidar com os seus sintomas quando está sozinho. Uma das mais poderosas é aprender a fundamentar-se.

Basear-se significa simplesmente encontrar formas de estar presente no momento actual. Para alguns, significa literalmente tirar os seus sapatos e sentir a relva entre os dedos dos pés. Para outros, pode significar jogar um jogo de memória.

Técnicas de aterramento adicionais incluem:

• Ingressar e sair profundamente
• Recitar um poema ou uma canção
• Ver para uma forma de se fazer rir
• Splash cold water on your face
• Sente-se com um animal de estimação

3. Engaje os seus sentidos

Engaging your senses can be a great way to deal with feelings of dissociation, and it’s a powerful way to ground yourself in the here and now.

Durante uma experiência dissociativa, tente correr por todos os seus sentidos, um de cada vez, e rotular tudo o que cheira, vê, toca, ouve, e prova. Preste atenção a se um sentido está a ser dominado e procure formas de estimular outros sentidos que não estão a ser utilizados. Por exemplo, pode incluir sair de uma sala com uma vela forte ou tomar um banho quente.

Uma forma especialmente eficaz de envolver os seus sentidos é praticar a escovagem da pele. Uma escova de cerdas naturais é varrida sobre a pele seca, incluindo as pernas, braços, e pescoço. Não só pode promover uma sensação de positividade corporal, como também pode melhorar o sistema imunitário, que é frequentemente suprimido por eventos traumáticos.

4. Exercício

O exercício é uma forma eficaz de lidar com quase todos os problemas de saúde mental – para não mencionar, é também uma boa forma de cuidar da sua saúde física.

No entanto, o exercício não tem de significar ir ao ginásio ou correr uma maratona. Há muitos exercícios fáceis que pode fazer rápida e facilmente em qualquer altura.

O treino de pesos corporais pode incluir agachamentos de cadeiras, alongamentos a pé, e levantar pesos leves. Não só a sensação dos movimentos o pode ajudar a imobilizar, como também pode contar as repetições que completa. Além disso, a dança pode ser uma óptima forma de se concentrar no momento, assim como a ida a um passeio rápido de bicicleta.

5. Seja bondoso consigo mesmo

É também importante praticar a compaixão e a bondade. Aprenda a apreciar o seu cérebro por ter desenvolvido um mecanismo que o ajudou a lidar com uma situação de vida difícil e a reconhecer que a recuperação leva tempo. Ter desvantagens significa também ter altos, e esse é o progresso de que se pode orgulhar.

Tratamento para a Dissociação

Se pensa que pode ter uma das muitas formas de dissociação, ou já foi diagnosticado, o Hospital Comportamental Baton Rouge pode ajudá-lo a compreender o que está a passar e fornecer-lhe opções de tratamento. Preencha o nosso formulário online ou ligue-nos para 225-300-8470 hoje para saber como o podemos ajudar.