5 pranayamas que deve fazer parte do seu programa de fitness diário
O mundo está a voltar-se para o yoga para os inúmeros benefícios que este modo de vida oferece. Mas há muito mais que o yoga pode fazer além de impulsionar o seu metabolismo, melhorar a sua digestão e ajudar a banir os sintomas da TPM. À medida que as celebrações do Dia Mundial do Yoga se vão esvaindo, deixamo-lo com cinco pranayamas que deve incluir na sua vida diária. Feito regularmente, eles irão ajudá-lo a vencer o stress, relaxar, acalmar a sua mente e trabalhar como medidas preventivas.
ANULOM-VILOM
Tão conhecido como Nadi Shdodhana (respiração nasal alternada)
O que faz
Este pranayama ajuda a normalizar a tensão arterial, ajuda na purificação do sangue, reduz o risco de doenças cardíacas e pode também melhorar a visão.
Faça-o
Feche os olhos e sente-se em Padmasana. Use o polegar direito para fechar a narina direita. Inspire lentamente através da narina esquerda, tomando o máximo de ar possível para encher os pulmões. Retirar o polegar da narina direita e exalar. Enquanto expira, usar o dedo médio para fechar a narina esquerda e inalar com a nossa narina direita. Remover o polegar da narina direita e exalar.
p>Reps Perform for 2-5 minutes
BHRAMARI
Este pranayama deriva o seu nome do Bhramari, a abelha negra indiana. A exalação assemelha-se ao típico zumbido de uma abelha!
O que faz
Pode acalmar a mente instantaneamente e é um dos melhores exercícios respiratórios para a angústia, pois livra a mente da frustração, ansiedade, raiva ou agitação.
Faça-o
Feche os ouvidos com os polegares e coloque os dedos indicadores na têmpora. Fechem os olhos com os outros três dedos. Inalar suavemente pelo nariz e segurar durante alguns segundos. Manter a boca fechada, exalar fazendo um zumbido.
Reps 5 vezes
UJJAYI PRANAYAMA
Também conhecida como respiração vitoriosa ou hálito oceânico, esta técnica de respiração envolve um som suave de assobio durante a inalação.
O que faz
As vibrações sonoras que fazem parte deste pranayama aguçam o foco da sua mente podem ajudar a curar a tiróide e reduzir o ronco.
Fá-lo
Begar inalando e exalando naturalmente. Incline a cabeça, bloqueando o fluxo livre de ar e inspire o máximo de tempo possível, fazendo um som da garganta. Segure durante 2-5 segundos. Feche a narina direita com o polegar direito enquanto expira e expire pela narina esquerda.
Reps 10-12 vezes no tempo que precisar
KAPALBHATHI
Conhecido como a técnica de respiração brilhante do crânio, este forte exercício de respiração profunda é sinónimo de Baba Ramdev para a maioria de nós!
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O que faz
Este pranayama pode melhorar o funcionamento de todos os órgãos abdominais, reduzir a gordura do ventre, levar a uma rápida perda de peso e equilibrar os níveis de açúcar no seu corpo.
Fazê-lo
Esta técnica respiratória envolve a inalação passiva e a exalação activa. Assim, inspire normalmente, respirando o máximo de ar possível, e expire com força. Tente puxar os músculos do estômago o mais próximo possível da espinha dorsal durante a expiração.
Reps Perform for 2-5 minutes
BHASTRIKA
O exercício de respiração forçada limpa o seu sistema respiratório e caracteriza-se por sons como uma chama a arder por baixo de uma fornalha.
O que faz
Realize esta técnica respiratória para fortalecer os seus pulmões, queimar o excesso de gordura, melhorar a capacidade física e mental e limpar a traqueia.
Faça-o
Inspire profundamente, inalando o máximo de ar possível, e expanda o seu estômago. Expire o ar com força e tente puxar o seu umbigo em direcção à espinha dorsal.
Reps Repetir durante 1-2 minutos e descansar durante algum tempo depois
Faça o seu pranayamas sentado em Sukhasana, a posição de pernas cruzadas. Mantenha as suas costas direitas e os olhos fechados. Pense em pensamentos positivos e concentre-se na sua respiração. Aumente o número de ciclos à medida que executa estes exercícios respiratórios regularmente.
Vigue sempre com o seu médico antes de realizar quaisquer exercícios respiratórios profundos. Pode desaconselhar a realização de alguns se sofrer de algum problema de saúde.