6 Do’s & Don’ts Alimentares para Minimizar a Dor Nervosa
Tenho a certeza que todos somos culpados (Eu sei que sou). Levar esse último pedaço de pão ao jantar ou espargir em alguns biscoitos extra. Não faz mal, somos todos humanos.
Mas, para aqueles de nós que vivem com dores crónicas, dores lancinantes nos braços, mãos, pernas ou pés, fazer hábitos alimentares mais inteligentes é a diferença para reduzir as dores nervosas.
Assim, antes de ir ao mercado e ir buscar comida para a semana, considere os seguintes Do’s e Don’ts a uma alimentação mais saudável.
DO considere uma dieta vegan.
Eu sei que a ideia de cortar queijo, carne e leite parece difícil ou mesmo estranha, mas não a parta enquanto não a experimentar! Comer uma dieta vegana (à base de plantas) com baixo teor de gordura pode melhorar o seu açúcar no sangue. É sempre positivo para pacientes com dores nos nervos. Se estiver a lutar com a ideia de uma dieta vegana, pergunte-se uma coisa: quero viver sem dores? Sim!
DON’T consumir Glúten.
Parece que praticamente tudo o que comemos, existe glúten. O que é glúten, pode perguntar? Glúten é um nome geral para as proteínas encontradas no trigo, cevada e centeio. É como uma cola que ajuda os alimentos a manter a sua forma. O problema é que muitas pessoas são alérgicas ao glúten e nem se apercebem disso.
Para aqueles de nós alérgicos ao glúten ou que vivem com dores nos nervos, a remoção do glúten das nossas dietas é altamente recomendada. Isto significa que não podemos comer alimentos que contenham trigo, branco, bolo ou farinha de panificação.
DON’T saltar refeições.
Estudos mostraram que quer uma pessoa coma três ou seis refeições por dia ou seis refeições mais pequenas por dia, tudo se resume a manter a ingestão calórica. Os nossos lanches ao longo do dia precisam de oferecer valor nutricional, em vez de satisfazer o nosso desejo matinal de um donut.
Não usar adoçantes artificiais.
Dizer que não é assim! Os açúcares podem ser divertidos de comer, mas oferecem pouco ou nenhum nutriente. É tentador pensar que os edulcorantes artificiais podem ser utilizados sem culpa, mas é melhor evitar edulcorantes extra nas nossas bebidas. Em vez disso, se o seu dente doce precisa de ser satisfeito, experimente frutas e vegetais. Uma maçã por dia mantém o médico afastado!
DO controlar o seu açúcar no sangue.
Para manter um açúcar saudável no sangue, substitua alimentos como arroz branco, pão branco e massas brancas por grãos inteiros. Embora os grãos inteiros sejam melhores para si, tenha em mente que se tiver uma alergia ao glúten permaneça longe, longe.
DO beba muita água.
Notar é melhor do que H20 de alta qualidade. Nunca podemos ter uma coisa boa demais como a água. Sacia a nossa sede e é a bebida perfeita para alimentar o nosso corpo.
Não é preciso viver com a dor todos os dias. Mudanças simples como os alimentos que come ou se mantém activo, quer esteja a passear o cão ou a esticar-se à secretária, estas mudanças são a chave para uma dor menos nervosa. E isso é óptimo!
Lembra-te de consultar sempre o teu médico sobre as tuas necessidades alimentares e nutricionais.
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