Agite o Seu Despertar: 13 Maneiras de Acordar Rápido
Diga apenas não… ao botão de soneca
Para evitar um fiasco a.m., evite o baba. Esperar… baba? Não, nós não inventamos isso. Os cientistas adormecidos dos anos 70 cunharam este termo para descrever aquela sensação de entrar e sair do sono em que escorregamos quando carregamos novamente no botão de soneca… e outra vez… e outra vez.
Quanto mais se adormece, mais se perde. Cair de volta ao sono depois de acordar também é conhecido como fragmentação do sono, que a pesquisa mostra que pode tornar-nos mais cansados durante o dia e dar-nos aquela sensação de esgotamento.
Eventualmente, o seu relógio interno não saberá quando se deve sentir cansado, atirando o sono para fora e fazendo de si um Gus rabugento e difícil de acordar de manhã.
Ponte: Mova o alarme
Uma maneira fácil de parar de babar de uma vez por todas? Afaste o seu alarme (sim, é provavelmente o seu telefone) mais da sua cama, por isso tem de se levantar fisicamente para o desligar.
Put. O telefone. Para baixo.
Levante a mão se a primeira coisa a que chega de manhã é o telefone. *mão levanta a mão*
p>Embora seja importante apanhar todos os acontecimentos do mundo logo pela manhã (espera, quem tweetou o quê?!), na verdade é uma grande porcaria de tempo. O que parece que alguns segundos de rolagem podem deixá-lo a mexer-se para se levantar e a eles.
Evite o tempo do ecrã logo pela manhã e escolha uma actividade mais produtiva como fazer exercício, meditar, fazer um diário, ou mesmo passar algum tempo sentado ao ar livre com uma chávena de chá quente.
Deixe a luz do sol entrar!
Começar o dia com um pouco de sol pode prepará-lo para um grande dia. A doce bondade da vitamina D do sol pode aumentar a sua energia e elevar o seu humor.
Abrir as sombras ao acordar ou adicionar algum tempo ao ar livre à sua rotina matinal. Dar um passeio, ler no alpendre, ou tomar o pequeno-almoço ou café ao ar livre pode ajudar a começar bem o seu dia.
Sol sendo elusivo (vemo-lo, meses de Inverno)? Acendam as luzes assim que acordarem.
Faça a sua cama
Todos somos culpados de não fazer a cama algumas manhãs (OK, tudo bem, a maioria das manhãs). Mas demorar alguns minutos a fazer a cama levanta-se e mexe-se de manhã em vez de se arrastar de volta para a cama.
Besides, quem quer estragar uma cama perfeitamente feita quando o dia inteiro está à sua frente?
Bomba a compota
Cue DJ Rise & Brilha! Ao ligarem as vossas músicas favoritas, o vosso dia começará com um impulso extra no vosso passo. A música torna as tarefas matinais mais agradáveis e pode aumentar o seu humor.
dica: Faça uma lista de reprodução matinal
p>P>Dando alguns minutos agora para criar a lista de reprodução perfeita dar-lhe-á acesso instantâneo aos seus encravamentos favoritos para muitas manhãs que se avizinham.
Energizar com alguma aromaterapia
O nariz sabe. Fazer um pouco de aromaterapia de manhã pode dar aos seus sentidos o abalo de que necessitam para começar o dia energizado e refrescado.
Investir num difusor e alguns óleos essenciais pode ajudar as suas manhãs a fazer mais sentido. Os aromas de despertar incluem:
- li>alaranjado
- alaranjado
- patchouli
lemonli>pamota cor-de-rosali>hortelã-pimentali>hortelã-pamotali>clove
E… streeeeeetch
Um estiramento matinal é uma óptima forma de pôr o corpo em movimento e o sangue a fluir! Para além de aliviar esses músculos apertados, o alongamento tem muitos outros benefícios, incluindo:
- maior resistência
- maior amplitude de movimento
- menor risco de lesões
maior flexibilidade
Trabalho de tracção a.m.
Um treino de bombeamento cardíaco também pode aumentar o seu nível de energia de manhã. A investigação tem demonstrado que o exercício pode ajudá-lo a acordar e a manter-se alerta. Um estudo de pessoas com síndrome de fadiga crónica descobriu mesmo que o exercício diminuiu a sua fadiga.
O exercício também demonstrou melhorar a qualidade do sono e aliviar a ansiedade e depressão (que pode causar insónia e sonolência excessiva).
Sai desses PJs
Um dia de pijama preguiçoso pode ser AH-mazing. Mas o mundo COVID-19 em que vivemos pode fazer basicamente todos os dias um dia de pijama, o que pode fazer com que não acorde.
P>A colocação de pijama de dia fresco pode dar-lhe uma sensação de realização e de propósito para o seu dia. (Prometemos que existem alternativas confortáveis ao jeans.)
Ponta de sugestão: Planeie a sua vida
tomar um duche frio
Água fria logo pela manhã pode não parecer agradável, mas é na verdade uma forma refrescante de começar o dia. A investigação demonstrou que mergulhar o corpo em água fria pode ajudar a aumentar a atenção através de alterações fisiológicas como:
- aumento da frequência cardíaca
- aumento da pressão arterial
- aumento da respiração
Splash your face with cold water
Tomar um duche inteiro na manhã não é a sua coisa? Simplesmente atirar um pouco de água gelada à tua cara logo de início pode acordar-te com um salpico!
H2O antes de J-O-E
Muitos de nós não conseguem funcionar antes daquela primeira chávena de café, mas está a prestar um mau serviço ao corpo ao saltar directamente para o Caffeine Express. Em vez disso, comece o seu dia com um refrescante copo de água.
Gulping down some sweet H2O before enjoy your morning cup o’ joe helps your body rehydrate after a night of sleep and boosts your metabolism.
Desfrute de um bom pequeno-almoço
Embora alimentos pouco saudáveis possam fazê-lo sentir-se letárgico e desmotivado, alimentos saudáveis podem ajudar a aumentar a sua energia e a melhorar a qualidade do seu sono.
Desfrute do seu dia com alimentos ricos em proteínas (como ovos!) e adicione frutas, vegetais, cereais integrais, e alimentos ricos em ómega-3 para uma nutrição ainda maior.