Baixo teor de gordura, Alta Proteína, Bolo de Chocolate
Quem não adora bolo de chocolate?!
p>Eu sei que sou culpado por este, mas com 135 calorias por cada fatia de 3 polegadas por 3 polegadas, como é que não o pode ser?
Não só este bolo tem poucas calorias, mas cada pedaço também tem quase 10 gramas de proteína.
Coma bolo, construa músculo? Direito simples?
Bem fazer este bolo é na verdade isso mesmo, simples. O tempo de preparação para este bolo é talvez 5 minutos, e o tempo de cozedura é de 25 minutos.
Não é mau para um bolo saudável do zero, eh?
Se fizer este bolo de chocolate, não se esqueça de tirar uma foto e etiquetá-lo #thedietchef
E claro, pode sempre verificar esta receita, e muitas mais no meu Canal YouTube
Macronutrientes (por peça de 3 “X3”):
134 Calorias, .55g Gordura, 15,66g Carboidratos (3g Fibra), 7,5g Proteína
2 Pontos de Vigilância de Peso Mais
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Bolo de Chocolate Baixo Teor de Gordura, Alta Proteína
Bolo de Chocolate Baixo Teor de Gordura, Alta Proteína
Ingredientes
Escala1x2x3x
- Ingredientes Secos
- 1 ¼ Copos (145g) Bob’s Red Mill 10 Grain Pancake e Waffle Mix (ou mistura de panquecas de escolha)
- 1 Scoop (30g) mistura de soro de leite/caseína de proteína (Eu usei Quest)
- ¼ Substituto do açúcar da chávena (Eu usei Splenda’s Sugar Blend)
- ..
- Ingredientes Líquidos:
- 5 Claras de ovo (175g) substituto do ovo
- ¼ Taça (66g) molho de maçã não adoçado
- ¼ Taça (55g) iogurte grego sem gordura
- 6 colheres de sopa (3oz) de calorias…xarope de chocolate livre/baixo teor calórico
li>Enfermagem ¼ chávena (25g) de cacau em pó não adoçado
Instruções
- Misturar e combinar…
- (1 ¼) Copos (145g) Bob’s Red Mill 10 Grain Pancake and Waffle Mix (ou mistura de panquecas à escolha)
- (1) Scoop (30g) whey/casein blend of protein (I used Quest)
- Heaping ¼ copo (25g) cacau em pó não adoçado
- (¼) Substituto do açúcar da chávena (usei o Splenda’s Sugar Blend)
- (¼) Chávena (66g) molho de maçã não adoçado
- (¼) chávena (55g) gordura-iogurte grego grátis
- (6) Tbsp (3oz) xarope de chocolate sem calorias/baixo teor calórico
- Dobrar ingredientes molhados em seco e verter em tabuleiro 9×9
- Passar durante 25-30 minutos
- No entanto, Recomendo puxar o bolo no lado inicial das coisas para evitar secá-lo
- Gelo de Proteína de Chocolate
- (2 ½) Tbsp água
- Mix e aplicar
li>Now Mic e combine os ingredientes húmidosli>(5) Brancas de ovo (175g) substituto do ovo
(2) Escopos (60g) proteína de soro de chocolate com bom sabor (Isopure)li>(2 ½) tsp (10g) substituto do açúcar (Splenda Sugar Blend)
Notas
Macronutrientes para a geada não são tidos em conta.
2 Pontos de Vigilância de Peso Plus (por fatia)
Nutrição
- Tamanho da dose: 1 Peça
- Calorias: 134
- Gordura: .55
- Hidratos de Carbono: 15,66
- Fibra: 3
- Proteína: 7,5