Como estabelecer limites saudáveis: 10 Exemplos + PDF Worksheets

A fixação de limites é uma parte importante do estabelecimento da própria identidade e é um aspecto crucial da saúde mental e bem-estar.

Os limites podem ser físicos ou emocionais, e podem variar desde ser soltos a rígidos, com limites saudáveis que muitas vezes caem algures no meio.

Este artigo irá discutir o que são limites saudáveis e como defini-los, porque é que limites saudáveis são importantes para o autocuidado, e como explicar limites a adultos e crianças.

Aprender a mostrar compaixão e bondade para consigo próprio é crucial para estabelecer limites saudáveis. Antes de continuar a ler, pensamos que gostaria de descarregar gratuitamente os nossos 3 Exercícios de Auto-Compaixão. Estes exercícios detalhados, baseados na ciência, não só o ajudarão a mostrar mais compaixão para consigo mesmo, mas também lhe darão as ferramentas para ajudar os seus clientes, estudantes ou empregados a aumentar a sua autocompaixão.

P>Pode descarregar o PDF gratuito aqui.

O que são limites saudáveis?

Segundo IPFW/Parkview Student Assistance Program:

“Um limite é um limite ou espaço entre si e a outra pessoa; um local claro onde começa e termina a outra pessoa … O objectivo de estabelecer um limite saudável é, evidentemente, proteger e cuidar bem de si” (n.d.).

Em geral, “Limites saudáveis são aqueles limites que são estabelecidos para garantir a sua estabilidade mental e emocional” (Prism Health North Texas, n.d.). Outra forma de pensar é que “os nossos limites podem ser rígidos, soltos, algures no meio, ou mesmo inexistentes”. Uma completa falta de fronteiras pode indicar que não temos uma identidade forte ou estamos enredados com outra pessoa” (Cleantis, 2017).

As fronteiras saudáveis podem servir para estabelecer a identidade de alguém. Especificamente, limites saudáveis podem ajudar as pessoas a definir a sua individualidade e podem ajudar as pessoas a indicar aquilo por que querem e não se responsabilizam.

Embora os limites sejam frequentemente psicológicos ou emocionais, os limites também podem ser físicos. Por exemplo, o declínio do contacto físico de um colega de trabalho está a estabelecer um limite importante, um limite que é tão crucial como o estabelecimento de um limite emocional, ou seja pedindo a esse mesmo colega de trabalho que não faça exigências irrazoáveis ao seu tempo ou emoções.

Limites Saudáveis e Autocuidado

Limites Saudáveis são um componente crucial do autocuidado. Isto porque “no trabalho ou nas nossas relações pessoais, limites pobres levam ao ressentimento, raiva e burnout” (Nelson, 2016).

Alguns professores dizem que estabelecer limites os ajuda a evitar o burnout e a permanecer na profissão por mais tempo (Bernstein-Yamashiro & Noam, 2013). Isto é importante porque indica que limites saudáveis no trabalho ajudam alguém a encontrar mais realização e menos stress na sua sala profissional que salva vidas para uma vida pessoal melhor.

Mais geralmente, as consequências de não estabelecer limites saudáveis incluem frequentemente “stress, encargos financeiros, perda de tempo, e questões de relacionamento, que podem causar aflição mental” (Prism Health North Texas, n.d.). Por outras palavras, a falta de limites saudáveis pode afectar negativamente todos os aspectos da vida de alguém.

O estabelecimento de limites saudáveis pode ter muitos benefícios, incluindo ajudar as pessoas a tomar decisões baseadas no que é melhor, e não apenas as pessoas que as rodeiam. Esta autonomia é uma parte importante do autocuidado.

No contexto da recuperação do abuso de substâncias, o autocuidado pode incluir “uma ligação significativa com o apoio à recuperação e às crianças, cuidar da saúde física, manter a espiritualidade, alimentação saudável, exercício, jornalismo, educação contínua, manter-se ocupado, patrocínio, estabelecer limites, autocontrolo, abstinência, e lidar com emoções destrutivas” (Raynor et al.., 2017).

Self-care like this “may serve to support the general health and wellbeing of individuals” (Raynor et al., 2017).

Self-care, que pode incluir o estabelecimento de limites, é uma parte importante de levar uma vida mentalmente saudável. Mas ao contrário dos aspectos mais intuitivos dos autocuidados como a alimentação saudável e o exercício, estabelecer limites saudáveis não é algo que a maioria das pessoas compreenda. Para que mais pessoas experimentem um maior bem-estar e realização, devem aprender sobre limites saudáveis.

10 Exemplos de limites saudáveis

Isto leva à pergunta, ‘Como são os limites saudáveis?’

Os tipos de limites que se podem estabelecer depende do estabelecimento. Ou seja, os limites saudáveis de uma pessoa com um parceiro romântico serão muito diferentes dos limites saudáveis dessa mesma pessoa com um chefe ou colega de trabalho.

Para começar, vamos olhar para os limites profissionais.

Numa relação professor-aluno, um professor pode estabelecer limites saudáveis escolhendo manter as suas vidas pessoais separadas das suas vidas profissionais, não contando demasiado aos seus alunos sobre as suas vidas privadas (Bernstein-Yamashiro & Noam, 2013).

Os professores também podem começar cada ano lectivo dizendo aos alunos o que eles são e com o que não se sentem confortáveis. Por exemplo, os professores podem dizer aos seus alunos que não querem ouvir os seus alunos falar de actividades ilícitas na sala de aula.

Outra forma de os professores poderem estabelecer limites é dizendo a si próprios que não se responsabilizam por todos os aspectos da vida dos seus alunos. Dessa forma, não serão demasiado duros consigo próprios quando um aluno sofre de algo fora do controlo do professor.

Os professores não são os únicos profissionais que podem beneficiar de limites saudáveis. Os profissionais de saúde mental também precisam de praticar autocuidados e estabelecer limites saudáveis com os seus clientes – não são imunes ao stress e a perturbações da saúde mental e podem ser ainda mais vulneráveis a essas questões do que a população em geral (Barnett et al.., 2007).

Uma forma de os terapeutas poderem estabelecer limites clínicos é não se ligarem aos seus clientes nas redes sociais (e sendo claros quanto a esta regra) para que não misturem as suas responsabilidades profissionais com as suas vidas pessoais.

É claro que os profissionais não são os únicos que precisam de praticar autocuidados, estabelecendo limites saudáveis. As pessoas também podem estabelecer limites com os seus amigos – mesmo os bem intencionados.

Por exemplo, uma mulher no meio de arrumar a sua casa para uma mudança pode não deixar uma amiga que caiu sem avisar ficar demasiado tempo, de modo a poder fazer o que precisa de fazer (Katherine, 2000). Da mesma forma, essa mulher pode educadamente recusar o pedido da mesma amiga para a ajudar a fazer as malas se ela achar que as malas devem ser um processo pessoal (Katherine, 2000).

As fronteiras saudáveis podem ajudar a gerir as exigências do tempo das pessoas, e não apenas exigências maliciosas ou irreflectidas sobre o seu tempo ou emoções.

Outro cenário em que fronteiras saudáveis são cruciais é numa parceria romântica.

Um exemplo seria uma pessoa a pedir ao seu parceiro uma noite por semana sozinha, em vez de se verem diariamente. Outro exemplo seria uma nova mãe a pedir ao seu parceiro para assumir mais responsabilidade com o seu bebé (como dar banho, ir ao parque com o bebé, etc.) para que possa ter mais tempo para si própria (Barkin & Wisner, 2013).

p>p>Reino do que fomentar o ressentimento, pode-se, em vez disso, tentar estabelecer e comunicar os seus limites.

Finalmente, os limites podem ser importantes nas relações pai-filho. Por exemplo, os pais podem pedir aos seus filhos que nunca entrem no quarto sem bater primeiro, a fim de manter alguma privacidade. As crianças podem pedir aos pais que nunca leiam os seus diários ou diários para que possam manter alguma privacidade.

Os pais podem escolher se querem respeitar os limites propostos por uma criança (podem rejeitar alguns limites por razões de segurança, por exemplo), mas é importante ser claro quanto aos limites que pretendem respeitar para construir confiança com os seus filhos.

Como estabelecer limites pessoais e emocionais

/p>

A primeira parte de estabelecer limites é examinar os limites que já existem (ou que faltam) na vida de uma pessoa. Por exemplo, uma mulher pode decidir que tem limites saudáveis com o seu parceiro romântico, mas não com os seus amigos e colegas de trabalho. A partir daí, ela pode decidir que tipos de limites quer estabelecer com os seus amigos e colegas de trabalho.

p>Como estabelecer exactamente esses limites, “Diga ‘não’ de forma simples mas firme a algo que não quer fazer. Não sinta que precisa de explicar” (Kairns, 1992). Não explicar em demasia é um aspecto crucial do estabelecimento de limites, uma vez que todos têm o direito de determinar o que fazem e não querem fazer.

Isto traz à tona outro ponto importante: Mantenha o foco em si próprio (IPFW/Parkview Student Assistance Program, n.d.). Em vez de estabelecer um limite dizendo algo como: “Tem de parar de me incomodar depois do trabalho”, uma pessoa pode dizer: “Preciso de algum tempo para mim quando voltar do trabalho”

Outra coisa importante a lembrar é: “É impossível estabelecer limites sem estabelecer consequências” (IPFW/Parkview Student Assistance Program, n.d.). Isto significa que ao estabelecer limites, é importante declarar explicitamente porque são importantes.

Por exemplo, uma pessoa numa relação pouco saudável pode declarar que o seu parceiro precisa de começar a respeitar os seus objectivos de carreira se o seu parceiro quiser continuar a ter uma relação com ele. É também crucial declarar apenas as consequências que se está disposto a seguir, caso contrário os limites não serão eficazes.

Em geral, a chave para estabelecer limites é primeiro descobrir o que se quer das várias relações, estabelecer limites com base nesses desejos, e depois ser claro consigo mesmo e com outras pessoas sobre os seus limites.

Limites nas relações

Limites nas relações pode ser especialmente importante.

“Quando uma pessoa está no controlo de outra, o amor não pode crescer profunda e totalmente, pois não há liberdade” (Cloud & Townsend, 2002).

Por outras palavras, limites saudáveis podem ser a diferença entre uma relação saudável e feliz e uma relação tóxica e disfuncional.

Uma falta de limites pode levar a uma relação pouco saudável porque um parceiro pode sentir que já não tem privacidade (Hall Health Center Health Promotion Staff, 2014). Contudo, demasiados limites também podem ser um problema, como no caso de pessoas que se recusam a passar tempo com os amigos e familiares dos seus parceiros.

No caso de pessoas em relacionamentos que também têm filhos, os limites podem ser particularmente importantes. Por exemplo, um trabalho de investigação sobre autocuidado em novas mães destacou uma “vontade de delegar e a capacidade de estabelecer limites” como uma aplicação prática importante de autocuidado (Barkin & Wisner, 2013).

Uma nova mãe que possa estabelecer limites com o seu parceiro a fim de respeitar as suas necessidades será provavelmente melhor do que uma que não possa, e isto também ajudará a relação.

O facto de os limites serem importantes nas relações realça a importância de estabelecer e respeitar limites. É importante compreender e respeitar os limites um do outro numa parceria a longo prazo, tal como é importante respeitar os limites de pessoas que não se conhecem muito bem.

Uma boa maneira de evitar ultrapassar os limites de alguém (e evitar ter os próprios limites ultrapassados) é ter conversas honestas sobre limites com as pessoas.

Fichas de trabalho sobre limites saudáveis (PDFs)

Para as pessoas que querem aprender mais sobre limites, aqui estão algumas fichas de trabalho que lidam com limites saudáveis e como podem afectar a sua vida.

O que são limites pessoais?

Esta ficha de trabalho explica a diferença entre limites rígidos, porosos e saudáveis e as diferentes áreas em que se pode estabelecer limites (tais como limites físicos, emocionais, e sexuais). Depois de aprender com esta folha de trabalho, pode explorar os seus próprios limites com o exercício suplementar, também da Therapist Aid.

Como criar limites saudáveis

Esta folha de trabalho também descreve diferentes tipos de limites que se pode estabelecer e também oferece dicas para estabelecer esses limites.

Meu Plano de Resposta Limite

Esta folha de trabalho, apresentada no Positive Psychology Toolkit, guia o utilizador através do estabelecimento de intenções de implementação para o ajudar a manter-se calmo e a abordar a situação quando os limites pessoais estão a ser ultrapassados.

Esta ficha de trabalho, também apresentada no Positive Psychology Toolkit, ajudará os indivíduos a sentirem-se mais capazes e menos receosos quando precisam de falar por si próprios e de estabelecer verbalmente os seus limites pessoais. Esta folha de trabalho é particularmente útil para executar um exercício em pequenos grupos, mas também pode ser preenchida um-a-um com um facilitador.

Construir Melhores Limites

Esta é menos uma folha de trabalho do que uma pasta de trabalho inteira (são mais de 60 páginas), mas pode facilitar um mergulho profundo no tema dos limites. Ensina ao leitor o que são os limites e como defini-los em diferentes situações.

Fichas de Trabalho de Limites para Crianças e Pais (PDFs)

Ensino às crianças a importância dos limites é uma parte crucial da paternidade. Isto pode ser difícil, porém, se os próprios pais não compreenderem a importância dos limites.

Aqui estão algumas fichas de trabalho e outros recursos que os pais podem utilizar para ensinar aos seus filhos (e a si próprios) a importância dos limites, tanto entre as crianças e os seus pais como entre as crianças e outras pessoas.

Limites

Esta folha de trabalho ajudará as crianças a distinguir entre limites rígidos, claros e difusos, e também as ajudará a pensar sobre limites nas suas próprias vidas.

Limites Saudáveis, Crianças Saudáveis

Esta folha de trabalho não é para crianças, mas sim para pais que queiram ensinar os seus filhos sobre limites. Explica a importância de estabelecer limites para as crianças, depois dá dicas sobre como ensiná-los sobre os limites. Este é um excelente ponto de partida para pais que não têm a certeza de como estabelecer limites apropriados para os seus filhos.

Limites e Expectativas Exercícios

Livestrong.com fornece informações úteis sobre como estabelecer limites que podem ser acedidas aqui (Scottsdale, 2015). Há dicas para pais de crianças de todas as idades, desde crianças de tenra idade até aos alunos do ensino secundário. O artigo explica como a utilização da palavra “não” pode estabelecer limites precoces para as crianças pequenas, e também explica a importância de estender a confiança aos adolescentes quando estes a conquistaram.

Uma Mensagem Take-Home

Estabelecer limites saudáveis é uma parte crucial da vida e um aspecto importante de qualquer prática de autocuidado. Alguém que não está habituado a estabelecer limites pode sentir-se culpado ou egoísta quando começa, mas estabelecer limites é necessário para a saúde mental e bem-estar. Os limites apropriados podem parecer muito diferentes dependendo do cenário, e é importante defini-los em todos os aspectos da vida.

Finalmente, embora estabelecer limites seja crucial, é ainda mais crucial respeitar os limites que os outros estabeleceram para si próprios. Isto aplica-se a pais, filhos, parceiros românticos, patrões, colegas de trabalho, e a qualquer pessoa que interage com ou tem poder sobre qualquer outra pessoa. O respeito é uma via de dois sentidos, e apreciar os limites que outros estabeleceram para si próprios é tão importante como estabelecer limites para si próprio.

Quão fácil é para si estabelecer limites saudáveis? Tem algumas dicas para estabelecer e respeitar limites saudáveis? Adoraríamos ouvir os seus pensamentos na secção de comentários.

Esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de descarregar gratuitamente os nossos 3 Exercícios de Autocompaixão.

Se desejar aprender mais, a nossa Science of Self Acceptance Masterclass© é um modelo de formação inovador e abrangente para profissionais que contém todos os materiais de que necessitará para ajudar os seus clientes a aceitarem-se a si próprios, a tratarem-se com mais compaixão e a verem-se como indivíduos dignos.