Como flutuo na água?
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Como flutuo? Essa pergunta que está sempre a fazer a si próprio cada vez que entra na piscina. Depois há os sentimentos de pura frustração enquanto observa os outros à sua volta a nadar, aparentemente sem esforço.
Flutua ou afunda-se? A maioria de nós refere-se a flutuar como algo que tentamos fazer numa posição estacionária na superfície da água. Em qualquer posição na água, alguns de nós flutuam e outros afundam-se. É uma característica do nosso corpo e tudo se resume à nossa densidade relativa.
Escorre 2 minutos para ver o vídeo abaixo que explica esta agradável e clara…
Aprenda como o seu corpo se comporta na água
A forma e o tamanho do corpo de cada um são diferentes e os exercícios seguintes ajudá-lo-ão a aprender como o seu corpo responde quando está na água.
Se pode ou não fazer estes exercícios, eles dar-lhe-ão uma visão de como o seu corpo reage na água. Quanto mais praticar, mais será capaz de controlar a forma como o seu corpo se comporta à medida que nada.
Se afundar naturalmente, será eventualmente capaz de abrandar o seu ritmo de afundamento e de se manter perto da superfície da água enquanto nada.
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4 passos para se manter a flutuar enquanto nada…
Exercício 1: Flutuar de barriga para baixo
Respire fundo e submerja o seu rosto enquanto traz as suas pernas para a superfície. Deite a cara com os braços e pernas largos para cobrir o máximo de superfície possível. Deite-se ali enquanto conseguir suster a respiração e sentir como o seu corpo se comporta nesta posição estacionária.
Provavelmente irá encontrar as suas pernas a afundar-se lentamente primeiro. Veja se há alguns pequenos movimentos que possam abrandar a sua velocidade de afundamento ou mesmo ajudá-los a voltar à superfície.
Tente executar um golpe de peito muito lento, sentindo o seu caminho através da água.
Exercício 2: Empurre e deslize
P> Respire fundo e empurre para longe da parede da piscina, virado para baixo. Certifique-se de que o seu corpo está numa posição esticada e aerodinâmica. Deslize o mais longe que puder numa só respiração.
Pode acontecer que comece a afundar-se à medida que o seu impulso abranda. Veja que pequenos movimentos das pernas, pés e mãos são capazes de o manter em movimento e a flutuar.
Sinta o seu caminho através da água usando um suave golpe de peito ou acção de rastejamento frontal.
Exercício 3: Empurre e deslize com pontapés
O mesmo exercício que #2 com um empurrão e deslize da beira da piscina.
Desta vez, adicionar pontapés nas pernas para ajudar a manter o impulso e evitar afundamento. Utilizar um rastejamento frontal ou um pontapé de perna do tipo bruços.
Exercicio 4: Empurre e deslize supino
efectue um empurrão e deslize da beira da piscina numa posição supina (virada para cima). Assegurar-se de que a cabeça está a olhar para cima e o peito e as ancas estão no alto, perto da superfície da água. Isto ajudará a permitir que as suas pernas e pés também estejam à superfície da água ou perto dela.
Quando o planeio começa a abrandar, adicionar um suave pontapé nas pernas e movimento das mãos para manter o planeio a funcionar.
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