Como Prevenir os Alongamentos do Musculação e Musculação

Começou um programa intensivo de musculação para embalar em quilos de músculo num mês. A meio do caminho, embora note linhas vermelhas, por vezes roxas, que se espalham pelos peitorais e no ápice da axila e bíceps. Não é uma alergia ao ginásio ou às estrias de um exantema.

O que é uma estria?

“Uma estria é realmente uma ausência – basicamente um buraco na sua derme”, diz Michael Swann, MD, um dermatologista em Springfield, MO, especializado em cancro da pele, reconstrução, e dermatologia processual cosmética. Pense num balão. Quando o explodir ou o esticar, em algum momento antes do balão se rasgar, vai ver o material desbotar de cor, ficar super fino, e borbulhar ou ondular”, explica Swann. É isso que a sua pele faz.

Esticaduras são fraquezas na sua pele porque há demasiado tempo que se coloca demasiada tensão sobre ela. “A nossa pele está viva e activa, por isso está constantemente a responder, por isso, quando a esticamos, ela cresce; mas só pode fazer muito antes de não conseguir acompanhar.

Não é uma cicatriz, no entanto. Uma cicatriz é uma resposta curativa, explica Swann. É o seu corpo a fornecer colagénio extra para reforçar um ponto fraco ou uma ferida.

Porque aparecem

P>Pode obter estrias como uma criança apenas com o crescimento. “Se não estiver a ter em conta o levantamento de peso ou a musculação, a puberdade é o grande momento para os rapazes receberem estrias porque é aí que está a acontecer o maior crescimento”, explica Swann. As estrias tendem a aparecer quando há um aumento de testosterona, porque é quando os rapazes normalmente crescem mais altos, maiores, e mais largos.

A razão pela qual não se ouve rapazes mais velhos com mais de 40 anos queixarem-se de estrias é porque não conseguem crescer tão depressa, ou colocar o tipo de massa que lhes esticaria a pele. “Não conseguem transformar os braços em troncos de árvores em dois meses”, diz Swann. “Os níveis hormonais não são os mesmos mesmo que estejam a usar suplementos, a comer bem, e a treinar o mesmo que um tipo mais jovem”

Há pessoas mais propensas a estrias?

Pode encontrar consolo sabendo que não há praticamente ninguém que não as adquira. Todos podem ter estrias se a pele estiver a ser esticada o suficiente e ao ritmo certo, diz Swann.

Tudo tem a ver com a composição do colagénio na pele. Mas, alguns tipos de pele não parecem realmente ter estrias; ou, as estrias podem ser imperceptíveis. “Não vou dizer que há um tipo de pele perfeito para minimizar a aparência de estrias, mas são tipicamente as pessoas com menos tons vermelhos na pele, que são muito justas na compleição”, diz Swann. No entanto, há uma ressalva nas ruivas. Embora estes indivíduos tenham tons de pele justos, têm muitos vasos sanguíneos na sua pele, por isso são mais propensos a ter estrias vermelhas ou rosadas, explica ele.

Obviamente as estrias são comuns em mulheres grávidas, mas qualquer pessoa que ganhe muito peso pode experimentar o aparecimento de estrias. “Os homens, especialmente os fisiculturistas, quando estão a fazer um grande empurrão anabólico, crescem muito, fazem dois dias, engordam uma tonelada de peso, tendem a colocá-las nos braços, no peito, até nas costas”, diz Swann.

Guys que estão mais em risco são aqueles que toda a gente inveja no ginásio (até ficarem com estrias, ou seja): os que crescem rapidamente. Estes são os tipos que podem colocar dois meses num programa de treino e ver os resultados de forma instantânea. “O grosso é louco, estão a comer como um cavalo, estão a crescer rapidamente e não se consegue acreditar no tamanho que estão a ficar”, diz Swann. “Mas só há tanta pele no corpo; quando os músculos atingem um certo tamanho, a pele vai esticar-se”

Onde aparecem nos homens VS mulheres?

“Principalmente, vejo homens com estrias nos braços proximais (frente do ombro, junto aos bíceps e axilas) no peito, costas, e mesmo na parte superior das coxas”, diz Swann. As mulheres tendem a colocá-los nos lados do abdómen quando estão no último trimestre de gravidez, bem como no interior das coxas e ancas.

Manteiga de cacau ou Vitamina E funcionam?

Desculpe, mas não. “Não há mérito nisso”, diz Swann.

“A vitamina E surgiu como uma solução antes de compreendermos o cuidado adequado da pele após a cirurgia”, explica ele. Há quarenta anos, saiu um estudo que descobriu que se partissem cápsulas de vitamina E numa ferida cicatrizante, a pele recuperaria melhor. “A pele sarou realmente melhor do que a forma tradicional de deixar o ar chegar até ela ou de usar peróxido de hidrogénio sobre ela. Mas não é por causa da vitamina E; é o óleo”, diz Swann.

p>O ar seco que se mantém afastado de uma ferida é tão útil como o uso de vitamina E. Em teoria, pode-se usar vaselina; basta manter a pele húmida e hidratada. Mas, isto é em referência a uma ferida, não a uma marca de estiramento. São semelhantes, mas não são a mesma coisa. “As estrias são feridas duradouras – feridas sob a pele na camada mais profunda do colagénio”, diz Swann. É muito difícil conseguir algo que contribua substancialmente para a cicatrização.

Manteiga de cacau tem sido tocada como o eliminador de estrias – passado anedótico de mulher para mulher durante a gravidez. Mas não há nada de particular na manteiga de cacau que a torne melhor do que qualquer outro hidratante. A pele hidratada pode resistir melhor às estrias uma vez que a pele seca é menos elástica, mas não é um plano infalível.

Procedimentos que reduzem a aparência

Existem tratamentos que funcionam para minimizar a aparência das estrias, mas não são perfeitos. A razão sendo: Não é possível curar as estrias.

Dito isto, o melhor tratamento para as estrias, diz Swann, é uma série de tratamentos a laser de dióxido de carbono destinados à pele. A sua pele tem uma reacção inflamatória em resposta aos lasers, que cura e melhora o aspecto das estrias. “Fica-se com uma cicatriz de malha que é colocada para que não se possa realmente vê-la de cima”, explica ele. “Estes tratamentos melhoram o vigor dessa camada profunda da pele e tornam a estria menos óbvia”

Outra opção é a Ulterapia, um tratamento que o Swann oferece no seu consultório. É essencialmente um aperto cutâneo. “Pegamos num feixe de calor fraccionado e queimamos um pequeno buraco profundo na fáscia, não no topo da pele, e dependendo do que estamos a tratar, podemos apertar o filão de peru na frente do pescoço de alguém, áreas problemáticas com pele solta, e tratar as estrias até um certo ponto, mas os resultados não são surpreendentes para as marcas”, admite Swann.

Formas de prevenir ou minimizar o risco

O principal problema é que a sua pele não consegue acompanhar o alongamento – com o volume – por isso é extremamente vantajoso entrar num programa de treino. “Antes de ficar enorme, ajude a sua pele a aclimatar-se para que não esteja a ser stressada num período de tempo tão curto”, diz Swann. (Sim, isto funciona tanto para mulheres grávidas como para fisiculturistas.)

p>Põe também o teu foco nas tuas fraquezas. “Um tipo com peitorais naturalmente grandes pode apenas querer que isso seja a sua coisa – um peito colossal”, diz Swann. Se se sentir confortável e facilmente adicionar volume ao seu peito e pensar ‘Sou realmente bom nisto, por isso vou passar todo o meu tempo a fazer moscas e bancos’, pode aumentar o seu risco. Isto porque ser bem arredondado é a chave para evitar estrias em primeiro lugar, ou impedir que mais apareçam. Obviamente que não são mutuamente exclusivas; é possível obter estrias e ser bem arredondado. Mas os pacientes que Swann vê com as piores estrias tendem a treinar todos numa só área. São os que têm bíceps. Estão a stressar a pele mesmo acima das axilas – esticando de uma forma com exercícios bíceps e da outra com exercícios de peito, por isso é preciso um pedágio”, explica ele.

Então, interrompam os vossos treinos para que estejam a aperfeiçoar todos os vossos grupos musculares. E ponha algum tempo entre os seus treinos da parte superior do corpo. Vai aliviar alguma tensão na sua pele e músculos.

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